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入春后,天气逐渐转暖,经历一个冬天的洗礼,皮肤变得既干燥又没气色,是时候多喝一些汤水,将冬天所流失的营养补回来了;
在五颜六色的食物中,营养专家大多偏爱“红色食物”。红色食物不仅可以提高人的兴致,对养生颇也有益处。还有调节血脂、增强免疫力等多种功效。像红豆、枸杞、花生、红肉等都是养生的好食材。
今天这道“4红汤”,包括排骨、胡萝卜、花生、红豆,另外还加了薏仁和山药,春天雨水绵绵,容易湿气入侵,多吃这两样食材还能有助于排除体内的湿气,这道汤可谓是补气补血还能排湿毒,营养又解馋,下面一起来看看具体的制作方法吧!
食材清单:排骨、胡萝卜、山药、花生、薏仁、红豆
/提前泡发/
1、红豆50克,清洗干净后加冷水提前泡一夜。红豆一定要提前泡,不然煮的时候不容易煮熟。平常我们做菜的时候我们可以在睡前就把红豆泡好。
红豆本身比较硬,较难煮,如果红豆直接下锅煮,煮很久都不能达到我们想要的软烂。但浸泡过的红豆吸足了水分,煮起来就更简单一些,不会煮特别久就能熟透软烂。
2、花生80克,清洗干净后也加水2-3个小时。花生不用像红豆那样泡那么久,提前三个小时就行。
我们现在买的都是干花生,所以煮之前都会泡一会儿。因为干花生里面水分很少,直接放进水里煮的话,花生吸水能力不能一下子提高,煮出来的花生可能不仅个头很小,而且吃起来还没有水分,所以建议煮之前泡一下,可以让干花生充分吸收水分,变得比较充盈,还可以使肉质变得更加饱满。
3、薏仁30克,清洗干净后加温水泡2-3个小时,和泡花生的时间差不多。
薏米也叫薏仁,质地比较硬,也难煮熟,所以在煮之前最好用温水浸泡2-3小时,让薏米充分的吸收水分,煮起来就更好煮。
/处理食材/
1、排骨一根,剁成小块儿后冲洗干净。炖汤的排骨一定要新鲜,最好是当天去买。
2、胡萝卜1根,洗净后削皮切滚刀块儿。
3、山药2根,洗净后削皮切块儿。山药削皮的时候最容易手痒,尤其是容易过敏的人,一定要戴好手套(胡萝卜和山药切好之后加清水浸泡,避免氧化变黑)。
4、 生姜一块,洗净后削皮,然后切片备用。
/炖汤/
1、起锅烧水,冷水下入排骨焯水,加姜片、料酒去腥。
2、煮开后撇去浮沫,然后捞出来沥干水分。
3、另准备一个砂锅,把焯过水的排骨倒进来,再把泡好的薏仁、花生、红豆也都倒进来。
4、再加一大碗清水、2片生姜,大火煮开后盖上转小火慢炖1个小时。
5、一个小时后再倒入胡萝卜和山药,调味加盐就行,盖上继续炖15分钟。
6、山药炖软烂后就可以关火出锅了,营养满满的薏仁花生红豆汤就做好了。
1、红豆是最难煮的,一定要提前充分泡好,一般都是提前一夜浸泡。
2、花生和薏仁不用泡一夜,但也要提前2-3个小时,只要泡过后才能吸足水分,更容易煮熟。
3、排骨炖汤前可以焯个水,能有效的去一下腥味,煮出来的汤味道会更鲜。
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