甲流高峰来袭，无论大人小孩，建议：多吃3样，做好3事，增强免疫

今天跟老家的好友视频聊天，她一脸愁容得跟我说，家里的两个娃娃都发烧了，已经休息了两天还有些低烧，一直在照看娃娃的她也显得有些憔悴。这几天，身边不少朋友都谈到家里的娃娃发烧的情况，其中不乏有大人也被传染了。所以这段时间，我们要提高警惕，不能马虎。

甲流是多发于冬春季节的一种常见流行病，具有比较强的传播性，其主要传播途径为飞沫。不幸中招后，一般会出现高烧，咳嗽，肌肉酸痛等症状，当然不同的身体状态不同，所以表现出来的症状也是有轻有重。甲流感染高峰来袭，又到了考验身体免疫力的时候，这是我们自身的一道强有力的防御屏障，所以从现在开始，无论是大人还是小孩，从日常生活到饮食，建议：多吃3样，做好3事，提高身体的免疫力，顺利度过这个春天。

多吃3样

第1样：富含优质蛋白的食物

蛋白质是影响免疫力的基础物质，如果蛋白质摄入不足，会降低身体的防御能力。所以在饮食中要注意蛋白质的补充，尤其是优质蛋白，既要保证摄入量，又要满足好消化的特点。常见的有蛋类，奶制品，豆制品，鱼虾，瘦肉等，可以搭配着吃。

推荐食谱：焖鲈鱼

1、新鲜的鲈鱼一条，清理干净之后，先将头部切下来，然后从中间破开，接着将鱼身的部分切成小段，放到大碗里边，淋入生抽，调入一点蚝油，料酒，放葱姜抓匀，再撒一点生粉，接着腌制半个小时。

2、 锅内淋入一点食用油烧热，先将鱼块放到锅里，接着把腌制的料头和料汁也放到锅里。另外再倒入一点热水。盖住锅盖焖十分钟左右。

3、在焖的过程中可以翻个面，待鱼肉彻底变为白色，不再透明，代表已经熟了。这时候就可以关火出锅了。简单好做，吃起来也是非常的鲜嫩美味。

第2样：维C丰富的食物

维C是一种天然的抗氧化剂，也是免疫系统所需要的营养元素，它主要存在于新鲜的蔬菜水果当中，眼下春天，各种应季的蔬菜水果陆续上市，我们可以多吃些。

推荐食谱：洋葱土豆炒青椒

1、从洋葱的外表剥下两三层，冲洗干净之后，直接撕成小块。

2、青椒彩椒是很容易被人忽略的维C大户哦，洗净后直接掰开，去掉白籽和白筋，进一步掰成小块。

3、去皮洗净的土豆切成片，放到水里洗一两遍，这样炒出来口感更清脆爽口。

4、起锅烧油，放入一把蒜末炒几下，接着把土豆先下锅，加入生抽蚝油，然后大火快炒，炒至七成熟。

5、接着把青椒洋葱放到锅里，与土豆一起大火快炒，一分钟左右，调入少许盐，继续炒至入味，就可以出锅上桌了。

第3样：高硒的食物

硒是一种人体必需的微量元素，对于身体机能的正常运行很重要，硒元素几乎存在于所有的免疫细胞当中，所以多吃些富含硒元素的食物，有助于免疫力的增强。硒元素在蛋类，大蒜，动物肝脏以及海产品当中比较常见。

推荐食谱：蒜苗炒鸡蛋

1、几棵蒜苗扒掉老叶，留下鲜嫩的蒜叶与蒜白，洗净之后切成小段。3个鸡蛋打到碗里，用蛋抽把蛋液充分搅散。

2、先来炒鸡蛋，热锅凉油烧热之后，倒入蛋液摊开，炒成块状后盛出来。

3、把蒜苗放到锅里，大火快炒，基本上不用一分钟的时间，蒜苗就变软断生了。

4、把鸡蛋再一次倒进锅里，调入少许盐，与蒜苗一起炒入味，就可以装盘了。

做好3事

第1件事：注意保暖

如今虽然已经进入春天，不过现在的天气变化非常快，温度忽高忽低，尤其是早晚温差很大，加上春季多风，所以我们依然要注意保暖，即使是在中午温度比较高的时候，我们也不要急着把厚衣服脱掉。以免冷热交替，使身体着凉生病。俗话说“春捂秋冻，一辈子不生病”，适当的“捂一捂”还是很有必要的。

第2件事：做好防护

眼下正是甲流高发期，基于其具有较强传播性的特点，所以我们在外出的时候一定要佩戴好口罩，尽量避免到人群密集的地方，在外边的时候也不要用手去触摸我们的口，鼻子，眼睛等部位。回到家中首先要仔细将手洗干净，家里也要保证每天都通风一两次。如果家中有“中招”的人士，最好隔离开来，戴好口罩，实行分餐制，从而降低传播的概率。

第3件事：增强体质

上边跟大家分享了一些有助于增强免疫力的食物，此外在日常生活中我们也要注意保证充足的休息，每天坚持适度的锻炼，来增强体质。强健的体质可以帮助我们对抗病毒，即使中招了，恢复起来也会更快。