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随着防疫政策放开,全员大量流动后, 第一批感染高峰已经过去了, 身边很多小伙伴们都“阳”过了,正处于恢复期, 大家在一段时间与病毒抗争特别辛苦,无论是从心理上还是从身体上来说,都经历了一场恶战,我们知道, 这病毒不仅仅是简单的大号流感,它非常伤元气, 即使是“阳转阴“后人体总是容易感到疲劳,气虚等, 无法似以前那样的轻松。
在“阳转阴”后一个月的黄金恢复期内, 一定要注意适当运动、好好休息,千万别错过了这段黄金恢复期, 避免可能给身体留下些后遗症,不要掉以轻心。 在日常生活中和饮食上都要记得调整, 切记吃3食,忌2事,助力恢复,拒绝复阳。一起来了解一下吧。
吃三样:
1. 高蛋白食物, 多吃些富含优质蛋白质的食物, 来给我们补充营养, 增强抵抗力。富含优质蛋白质的食物很多, 如牛肉、鸡肉、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等。几乎所有免疫功能的正常运转都离不开蛋白质,当免疫系统在清除病毒时,蛋白质的消耗也在增加,因此一定要及时补充。
推荐菜品--鹌鹑蛋虫草花鸽子汤
【鹌鹑蛋虫草花鸽子汤】
原料: 汤鸽 1只 鹌鹑蛋 虫草花 姜片 胡椒粉 葱花 盐
制作: 鹌鹑蛋煮熟后捞出去壳备用;将鸽子块放入小电炖锅中,加入泡好的虫草花,加入几片姜,一次性加入足量的水,加盖后按下电炖锅上炖煮鸡汤的功能键,还剩下15分钟时加入去壳的鹌鹑蛋,最后加入少许盐和胡椒粉调味,放入葱花即可。
2. 新鲜的蔬菜和水果,蔬菜和水果中营养含量丰富, 尤其是富含维生素C、膳食纤维和矿物质, 能帮助我们补充多种营养, 还能促进消化, 吃起来无负担,以当季的时令蔬菜和水果最佳。
推荐菜品--平菇炒菊花菜
【平菇炒菊花菜】
原料: 菊花菜 平菇 油盐
制作:热锅凉油,先将平菇片进锅翻炒至平菇微微发软, 加入洗净的菊花菜进锅大火快炒,炒至微微变色后加入1小勺盐调味翻炒均匀即可。
3.优质碳水的摄入,这段时间千万别急着减肥,要适量吃些优质的碳水,既能为我们身体提供能量,还能 B 族维生素和膳食纤维的摄入,补充生病期间的身体消耗。在所有的供能物质中,全谷物比较容易被人体消化吸收。
推荐菜品--南瓜红枣小米粥
【南瓜红枣小米粥】
原料: 小米 红枣 南瓜 红糖
制作:将小米和红枣放在一起洗净后放入电饭煲中,南瓜去皮后切成小块放入,一次性加入足量的水,按下电饭煲煮粥的功能键。时间到,“南瓜红枣小米粥”就煮好了,按照个人需求加入少许红糖拌均匀即可。
忌2事:
一、忌熬夜,有些小伙伴平时熬夜刷剧、打游戏等, 但长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等,身体的免疫能力下降,“阳转阴”后身体还处于恢复期, 一定要注意按时休息,避免熬夜,增强抵抗力。
二、忌抽烟喝酒, 有些小伙伴在“阳康”后就忙着约上三五好友一起小聚庆祝, 且临近春节,大家的应酬也多, 尤其是男人,聚在一起少不了抽烟喝酒, 这些都不利于身体的恢复,还会造成免疫力低下,也让自己二次感染的风险增大。因此为了自己的健康,在康复期内,一定要避免这些事。
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