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导语:医生建议:停止食用,比味精还伤骨骼,不想骨头成蜂窝,尽量别吃!
味精是一种调味品,它的主要成分是谷氨酸钠,如果吃太多的话,会导致体内谷氨酸水平升高,导致缺钙。在我们日常饮食中,除了味精以外,还有一种会使身体钙流失的“罪魁祸首”,它就是我们每天都要吃的调味品“盐”。
很多专家常说“少吃盐就等于补钙”。长期、大量食用咸菜、腌制肉类等高盐食物,身体在排钠的同时,会造成钙流失,出现骨质疏松,易发生骨折、腿脚抽筋。尤其是中老年人,常吃高盐饭菜,还会出现高血压和心脑血管疾病!
建议大家,在日常饮食中,除了要饮食清淡,少吃高盐食物以外,还要注意钙元素的补充,让骨骼保持坚韧!比起吃钙片,平时饮食多吃含钙量高的食材更安全,更靠谱!下面,分享2种高钙食物,营养美味、好吃不贵!
一、裙带菜
裙带菜是一种海草,因为它长得比较薄,吃起来口感要比海带细腻很多。裙带菜含有丰富的蛋白质和维生素,且富含钙元素,它的钙含量是牛奶的10多倍!被称为“补钙之王”。
推荐食谱:【裙带虾丸汤】
1.将裙带菜,放入碗中,加入温水,浸泡十几分钟。裙带菜吸收足够水分变绿后,换水清洗两遍,最后挤干水分备用。
2.准备几个鲜虾,剥去虾壳,取出虾仁,将虾线去掉,然后加入生抽、胡椒粉、料酒,抓拌均匀,将虾仁腌制10分钟,再加点淀粉,抓拌均匀。准备200克豆腐,切成小方块,锅内加水,凉水放入豆腐,大火煮开后,将豆腐捞出,沥水备用。
3.热锅加油烧热,放入葱姜末炒香,然后下入裙带菜,翻炒均匀,加入足量开水,下入豆腐,大火煮开后,加入盐,转小火炖5分钟,然后下入虾仁,虾仁煮熟后关火,加入香菜碎和香油,搅拌均匀,即可食用。
二、豆制品
豆制品含有丰富的蛋白质和钙和维生素。其中,钙和维生素D在人体内结合,可以有效地补钙,改善骨质疏松。但是,不是所有的豆制品都能有效补钙,直接吃大豆或者喝豆浆,补钙效果就不明显,而吃豆腐、千张、豆腐干,能有效补钙!
推荐食谱:【韭菜炒千张】
准备食材:千张、韭菜、干红辣椒、花椒、姜、盐、食用油。
1.将韭菜摘去干枯叶,掐掉根部有泥沙的地方,用清水洗干净后,控干水分,然后切成3-4厘米的长段备用。
2.将千张切成长6-7厘米的长的细丝。锅内加水烧开,加入2克盐,给千张增加底味。放入千张,焯水一分钟后捞出,控水备用。
3.热锅加油烧热,放入姜丝和干红辣椒段、花椒粒,炒出香味,下入千张丝,加点生抽,不停翻炒,然后下入韭菜茎,加入盐,翻炒均匀后,再下入韭菜叶,翻炒几秒后,即可出锅。
我的分享,有没有触动到您的味蕾,是否有让您有立马下厨试试的冲动呢?心动不如行动,想吃哪道菜,放下手机,赶快去试做一下吧!做好以后,不要忘记拍照,在评论区晒出您制作的菜品哟!
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