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午餐有排骨萝卜、木耳炒西兰花、葡萄干酸奶、杂粮饭。
晚餐最简单,一碗麦菜煮馄饨。
【早餐做法】
1. 锅中加一碗水烧开,放入两勺麦片、一勺葡萄干和一勺枸杞煮开就行,不用煮太久,放了葡萄干和枸杞,麦片粥有淡淡的甜味。
2. 取一勺玉米淀粉,加少许清水搅匀,打一个鸡蛋在里面,放白胡椒粉、盐搅匀,锅中放适量油,将蛋液倒进去炒,撒葱花,鸡蛋这样炒,口感嫩滑。
3. 糍粑切块,用不粘锅煎,不用放油,直接下锅煎制,全程用小火,无需解冻,直接切块下锅煎制,无油无糖的煎糍粑吃起来又香又糯。
4. 西兰花分割成小朵,用盐水泡十分钟,再清洗干净,锅中烧水,水开放几滴油,将西兰花放进去焯至断生,出锅拌上油醋汁即可。
【午餐做法】
1. 锅中烧水,放料酒和姜片,将洗干净的排骨块放进去焯水,蒸碗中放几块白萝卜,焯水后的排骨放在萝卜上面,加适量水、盐、姜片,上锅蒸熟,捡去姜片,撒上白胡椒粉,排骨软烂,汤清味美。(米饭和排骨萝卜是一锅蒸起来的。)
2. 西兰花切成小朵用盐水泡一泡再洗干净,木耳提前泡发,锅中烧水,水开放几滴食用油,将木耳放进去煮1分钟,西兰花放进去继续煮1分钟,出锅滤干水,锅中放少许油,炒香蒜末,倒入西兰花和木耳炒匀,放适量盐调味。
3. 无糖酸奶倒在杯中,放入适量葡萄干,吃的时候搅匀,用葡萄干代糖。
【晚餐做法】
1. 鸡胸肉洗干净和马蹄放一起绞成肉泥,放生抽、黑胡椒粉、料酒、香油、盐、玉米淀粉拌匀,用馄饨皮包起来,可以多包些,冻在冰箱,随吃随取。
2. 我这是从冰箱取出来的冰冻馄饨,无需解冻,锅中水开后,直接取出来放进锅中,煮开后加点冷水,重复加两次冷水后,馄饨浮在水面上,放入洗好的麦菜煮开即可。
3. 排个料碗,放点生抽、盐、香油、蒜蓉酱、海苔碎、无盐虾皮,先舀两勺汤在碗中搅匀,再将馄饨和菜捞出来放在碗中,低脂又美味的晚餐做好了。
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