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这4种蔬菜,堪称“掉秤神器”,热量比稀饭还低,多吃不运动也能瘦
对很多人来说,减肥是一个永恒的话题,尤其是身上有赘肉的人,不是在减肥,就是在减肥的路上。减肥只要做好2点,你就能成功,那就是“饮食+运动”。高强度运动让很多人知难而退,其实可以从饮食入手,只要少吃点“热量”,也能轻松瘦下来。
首先要告诉大家,想减肥的话,炸鸡、肥肉等高热量食物就别碰了,多吃些“低热量食物”,今天给大家介绍一下我的经验,半年瘦了50斤,就是吃出来的。
这4种蔬菜,是“掉秤神器”,热量比稀饭还低,建议天天吃,让你快速减肥,再也不用每天大汗淋淋地做运动了,想减肥的朋友快跟我一起看看吧。
一、黄瓜
100克稀饭含有不到50大卡的热量,而黄瓜的热量只有16大卡,一根黄瓜差不多32大卡。
【拍黄瓜】
准备黄瓜、蒜瓣、香葱、小米椒、生抽、蚝油、香醋、食盐、香油、熟芝麻、辣椒面。
1、准备2根新鲜的黄瓜,洗干净后切掉两头,不要削皮,用刀背拍几下,拍散后切成大块,放在盘子里,加一勺盐拌匀,腌制10分钟。
2、小米椒切圈,香葱、蒜瓣切末,放在黄瓜上,加一勺辣椒面、一勺熟芝麻。锅里倒入少量油,烧热后浇在调料上激发出香味,再放入生抽、香醋、蚝油,淋上少许香油即可。
二、生菜
生菜的热量和黄瓜一样,只有16大卡,生菜可以生吃,觉得没味儿的不妨这么做。
【蚝油生菜】
准备生菜、蒜瓣、食盐、食用油、蚝油、生抽、白糖、淀粉。
1、生菜掰开,放入清水中浸泡10分钟,捞出洗干净,沥干水分。蒜瓣去皮,切成蒜末。取一个小碗,加入适量食盐、生抽、蚝油、白糖、淀粉、清水,用筷子搅拌均匀。
2、起锅,加入清水烧开,放入半勺盐、几滴油,倒入生菜煮20秒,变软后捞出过凉水,沥干水分后装盘。另起锅烧油,倒入小碗里的料汁,大火煮开后小火煮至粘稠,浇在生菜上即可。
三、西葫芦
西葫芦的热量比前面2种菜稍微高一点,但也不超过20大卡,每百克只有19大卡的热量。
【西葫芦鸡蛋饼】
准备西葫芦、鸡蛋、面粉、食盐、五香粉、清水。
1、西葫芦削掉外皮,切成两半后用勺子挖掉瓜瓤,洗干净后用刨子刨成细丝,加入一勺盐拌匀,腌制10分钟。
2、腌出水分后用手轻轻挤一下,打入一个鸡蛋,加适量五香粉、面粉,搅拌成浓稠的面糊,如果比较干的话就加点清水。平底锅倒入适量油烧热,把西葫芦鸡蛋面糊倒入锅中,用铲子摊平,小火煎至两面金黄即可出锅,切成小块食用。
四、油麦菜
油麦菜的热量比上面三个都要低,它每百克只有9大卡的热量,掉秤特别快。
【麻酱凉拌油麦菜】
准备油麦菜、麻酱、生抽、蚝油、香醋、白腐乳、熟芝麻、食盐。
1、油麦菜洗干净,用清水浸泡10分钟,捞出沥干水分。取一个小碗加入芝麻酱、生抽、香醋、蚝油、白腐乳,再加一些凉白开,用勺子搅拌成细腻的糊状,再加入适量盐搅拌均匀。
2、油麦菜切成长段,放入盘中,淋上调好的芝麻酱,撒上熟芝麻,就可以吃了,酱香浓郁,清脆爽口。如果不喜欢生吃,就把油麦菜焯一下水,变软后就捞出。
要我说,生吃肯定是最减肥的,但没味儿呀,很多人接受不了,不如试试这些吃法,既低脂还好吃,觉得我的文章不错,请给我点赞、评论、转发、收藏、关注,下次见。
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