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午餐:牛肉末、清炒莴笋丝、海参蒸蛋、杂粮饭。
晚餐:番茄荞麦面加牛肉末。
【早餐做法】
1. 锅中放适量水烧开,将玉米放进去煮,水要没过玉米,煮10分钟左右。
2. 豆苗洗干净,锅中烧水,水开放几滴油,将豆苗放进去煮至断生,捞出来拌上油醋汁。
【午餐做法】
1. 取100克牛肉洗干净,剁成肉末,切点姜一起剁,青椒1个,洋葱适量洗干净剁碎,牛肉沫加生抽、黑胡椒粉、料酒、盐拌匀,锅中放适量油,倒入牛肉末翻炒,炒至变色出锅,锅中余油炒青椒碎和洋葱碎,放盐炒匀,再倒入牛肉末合炒,炒匀出锅。
2. 莴笋去皮洗干净,切成丝,切点蒜末,锅热放适量油,炒香蒜末,放入莴笋丝翻炒,炒至断生放盐调味。
3. 取一个鸡蛋打在碗中,加适量温水打散,水的量要看鸡蛋大小,蛋和水的比例是1:1.2,蛋液过滤一遍,打去上面的泡泡,盖上盘子,水开上锅8分钟,放入清理干净的即食海参,继续蒸2分钟,出锅淋上蒸渔鼓油和香油。(海参营养价值高,脂肪低,有养心护心,提高免疫力等功效。)
【晚餐做法】
1. 取一个番茄洗干净,用开水烫一下皮,撕去皮切成小块,切点蒜末和葱花,锅中放适量油,炒香蒜末,倒入番茄块炒出汁水,加适量水烧开,下荞麦面煮熟,放适量盐和香菇粉,装入碗中。
2. 午餐时用保鲜盒留了牛肉沫,从冰箱取出来,放微波炉加热,倒在面碗中,撒上葱花,一碗营养美味、又简单的面做好了。
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