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春天,草木萌发,万物复苏,这时阳气生发,这是一年中肝火最足的时间,人体很容易出现心烦意乱、焦虑暴躁的现象,因此这时要调整好饮食,冬季的白菜、萝卜靠边站,多吃些清淡、疏通肝气的应季时令的“天然养肝菜“, 来疏泄春燥带来的肝火旺盛。 中医认为, 青色的蔬菜有利于养肝护肝、舒缓肝郁、消除疲劳、提升免疫力等功效,这些蔬菜富含多种维生素、矿物质和高纤维素,能促进身体的代谢和免疫系统的正常运转。
春天大量蔬菜上市, 菠菜、韭菜、茼蒿等等,不仅鲜嫩营养正当季,而且价格实惠,它们其中不乏一些养肝的佳品,我们要抓住春养肝的好时机,常吃“天然养肝菜”,让身体更加健康有活力!在众多蔬菜之中,最适宜养肝的菜首推菠菜。菠菜有着“营养模范生”的美誉,营养价值极高高,除了富含β胡萝卜素,也是维生素C、叶酸、铁和钾的极佳来源。春季多食菠菜,能补充优质蛋白质促进生长,还能养血滋阴,养肝明目, 让你气血旺盛,精力充沛。
菠菜的做法多样,能炒、拌、烧、做汤和当配料用, 不过菠菜含有草酸,食用后影响人体对钙的吸收,因此烹饪菠菜时要先焯水,以减少草酸含量。将焯过水的菠菜,搭配上不同的食材,如今天加入的鸡蛋和木耳,三种食材炒在一起好处极了, 且荤素搭配,无需过多的调味料,就比肉还香,营养又下饭,是我家春季餐桌上的常客。 做法很简单, 你也给家人炒上一盘吧。
【木耳菠菜炒鸡蛋】
原料: 鸡蛋 3个 菠菜 1盘 木耳 1小把 油盐 适量
制作:1. 准备好材料; 2. 烧锅水加入少许盐; 3. 将黑木耳放入锅中焯煮两分钟后捞出备用; 4. 再将菠菜放入锅中焯烫变色后捞出备用; 5. 鸡蛋打入碗中,加入少许盐打散备用; 6. 热锅凉油, 将鸡蛋倒入锅中炒至定型; 7. 划散成小块,将木耳放进锅中翻炒; 8. 将菠菜放进锅中翻炒两下; 9. 加入少许盐调味, 翻炒均匀即可;
10. 盛入盘中。
小贴士:1. 提前将黑木耳泡软,再放入锅中焯煮至八、九成熟; 2. 菠菜含有草酸,烹饪之前要焯水去除草酸。
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