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不起眼的“蛋白质王者”!营养比肉高,好吃不贵,简单一做特下饭
蛋白质是生命的基础,人体的生长发育、组织的更新和修复等都离不开蛋白质。如果蛋白质不足,人体就会非常瘦弱,免疫力下降,很容易生病,康复也比较慢,所以大家平时要注意补充蛋白质。
人体每天都需要消耗大量的蛋白质,所以每天也要补充大量的蛋白质。对于成年人而言,一天蛋白质的摄入量大概是在60-80克之间,才能够满足机体的需要。
我们可以从食物中获取蛋白质,很多人会首先想到肉类,其实豆制品才是“蛋白质之王”,比如千张、腐竹等,含量高达20%~45% 。就比如2块钱一张的千张,每百克含有24.5克蛋白质、313毫克钙,是远高于肉类。
豆制品都是高钙、高蛋白的食物,千张还含有丰富的卵磷脂、维生素、矿物质、纤维素等,可以提高人体免疫力,促进身体和智力的发育,加快身体恢复,是非常好的食物。
千张怎么吃呢?今天给大家分享几个做法,简单美味,营养解馋,非常下饭,全家都爱吃。
一、青椒胡萝卜炒千张
准备胡萝卜、青椒、千张、大葱、食盐、鸡精、香醋、生抽、白糖、食用油。
1、胡萝卜、青椒、千张洗干净,胡萝卜去皮切丝,青椒去蒂去籽切丝,千张切丝、大葱切末。
2、起锅烧油,下入葱花爆香,倒入胡萝卜丝大火翻炒1分钟,断生后倒入青椒丝翻炒半分钟。
3、放入千张丝,加入适量食盐、生抽、香醋、鸡精、白糖,大火翻炒均匀后即可出锅。
二、红烧千张结
准备千张、大葱、生姜、木耳、干辣椒、八角、生抽、老抽、蚝油、食用油、白糖、清水。
1、千张洗干净,切成长条,再打成结。干木耳用清水泡发,洗干净后去根,撕成小片。干辣椒、大葱切段,生姜切片。
2、起锅烧油,六成热时放入葱、姜、干辣椒、八角,小火炸出香味,倒入木耳大火翻炒1分钟,不再炸锅后倒入千张结,翻炒均匀后放入生抽、老抽、蚝油调味,翻炒均匀。
3、倒入适量清水或高汤,没过千张和木耳,大火煮至汤汁浓稠,加入适量鸡精提鲜,翻炒均匀即可出锅。
三、干煸千张
准备千张、干辣椒、花椒、生姜、香葱、蒜瓣、生抽、老抽、香醋、鸡精、食盐、胡椒粉、白糖、白芝麻、食用油。
1、千张洗净切成丝,锅里倒入适量油,烧热后放入千张丝,炸至颜色金黄后捞出沥油。碗里加入生抽、老抽、香醋、食盐、鸡精、白糖、清水,搅拌均匀。葱姜蒜切末,干辣椒切段。
2、起锅烧油,放入葱姜蒜、干辣椒、花椒爆香,倒入千张丝大火翻炒,倒入酱汁翻拌均匀,大火收汁后撒上白芝麻、香葱末,即可出锅。
四、水煮肉末千张
准备千张、猪瘦肉、豆瓣酱、八角、干辣椒、花椒、葱姜蒜、食盐、生抽、老抽、香醋、白糖、食用油。
1、猪瘦肉洗干净,切成薄片,加入食盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉、食用油抓拌均匀,腌制20分钟。千张洗干净,切成宽条。葱姜蒜切好。
2、起锅烧油,放入葱姜蒜、八角、干辣椒爆香,加入一勺豆瓣酱炒出红油,倒入清水大火煮开,放入千张煮2分钟,捞出放在大碗底部。
3、把腌好的肉片一片片放入锅中,加入适量食盐、生抽、香醋、香油调味,肉片变色后捞出,放在千张上,倒入锅里的汤汁即可。
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