千金难买1厘米！春天长高黄金季，做好这几件事，让孩子猛蹿个儿

春天来了，又到了小朋友长高的黄金季节。孩子的身高一直是家长们非常重视的问题，就连日常的寒暄也经常离不开身高：“你家孩子比上个月长高不少。”“孩子几岁啦？多高了呀？”“小宝长得真快，都快跟哥哥一样高了呢！”如果看到身边有身高比较突出的娃时，很多家长还会陷入焦虑。

如何识别孩子的身高异常？

其实大多数孩子的身高都是在正常范围的，依据《7岁以下儿童生长标准》或儿童生长发育曲线图百分位数值在P3~P97都属于正常身高；那么我们如何去识别异常呢？

＜P3，表示孩子的身高在该年龄段的偏下水平，属于未达标，需要引起重视，要及时带孩子去医院做相关检查；

≥P97，表示孩子的身高属于该年龄段的偏上水平，但是，长得过高也需要家长引起重视，必要时去医院检查孩子是否是激素分泌过多、骨龄偏大等，以免孩子过早停止发育。

家长要养成定期监测孩子的身高的意识和习惯，这样孩子身高增长有异，也能及时发现并进行干预。

除了身高标准，家长同时还要参考孩子从出生到青春期前，每年身高增长的规律来评估：

//身高增长规律

● 0~1岁：25厘米/年；

● 1~2岁：10厘米/年；

● 2~3岁：7.5厘米/年；

● 4岁~青春期前：5~6厘米/年。

如果青春期前儿童每年身高增长速度每年不足5厘米，家长就要引起重视，并及时咨询医生。

春季助长秘籍

孩子的身高虽然遗传占有很大的决定因素，但后天的努力也有提升的作用。初春到初夏，是孩子的生长高速期，平均生长速度要比秋冬季节快2~2.5倍。想要孩子追赶型生长，爸妈们可以从饮食、睡眠、运动、情绪这几个方面来帮助孩子长高。

保持均衡饮食，饮食方面最重要的是均衡营养，尽可能多地提供不同种类的食材，特别是荤素搭配要得当，不要总是偏向哪一类。建议以营养密度高的食物为主，优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、蔬菜等、含锌量高的水产品及维生素 D的补充。

每日400 IU 以上的维生素D 能让孩子有更好的钙吸收，促进孩子的骨骼生长。尽量避免让孩子大量摄入鸡汤、骨头汤等营养成分有限，卡路里含量还很高的食物，容易造成孩子体重增长过快，拖累骨龄，影响长高。

保证优质睡眠生长激素对长高很重要，而它一般会在人体进入深度睡眠1个小时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的 3 倍！分泌高峰一般是在夜间11点到凌晨3点之间。

人一般从入睡到进入深度睡眠大约需要40~60分钟，因此建议家长培养孩子早睡的习惯，尽量让孩子10点之前上床睡觉，确保11点之前进入深度睡眠，这样生长激素才能更好“工作”。

每天适当户外活动，合理的运动所带来的生长激素分泌，也是促进长个儿的因素之一。

世界卫生组织推荐：5~17岁的青少年儿童，每天应累计进行1小时中、高强度的运动，每周至少进行3次。

3.定期进行发育测评。

家长带孩子到医疗保健机构定期体检，定期进行发育测评，及时了解孩子是否存在言语语言问题。如有需要就要到专业机构做进一步检查、评估和训练。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）