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上个星期我们用藜麦做了一个团子,口感清香细腻,特别的好吃,也有很多粉丝朋友们表示非常的喜欢,因为颜值高,又好吃,很有饱腹感也不担心发胖,今儿蓉儿又继续用藜麦来做一个炒饭,也是相当的推荐,口感非常的丰富,吃起来Q弹劲道。
藜麦里面含有的蛋白质几乎是其他谷物的两倍。其营养成分全面且配比合理,被联合国粮农组织称为完美的“全营养食品”,意思是只吃这一种食物即能满足人体的基本营养需求。
害怕长胖又控制不了嘴的美眉们千万不要错过这个藜麦饭哟,里面的配菜可以根据自己的喜好随意搭配,下面一起来看看具体的制作方法吧!
食材清单:藜麦、胡萝卜、玉米、青豆 、甜肠、小葱、香菇
/泡香菇/
1、干香菇5朵,清洗干净后加温水泡发。
2、完全泡软后挤干水分,先切长条,再切成小丁备用。
★ 干香菇泡发到底是用冷水泡还是热水泡呢?
一般情况下,我们泡干香菇都是用冷水,大概是在前一个晚上加冷水泡一夜,第二天做菜的时候就可以直接用了,这样泡出来的干香菇不仅香味儿浓郁,还非常软。如果赶时间的话,也可以用温水泡,但不建议用热水,个头小点的干香菇,大约1小时左右就能泡好。而热水温度过高,可能破坏香菇本身的营养,所以建议最好是用冷水,不仅可以锁住香菇本身的营养,同时味道也更好吃。
/煮藜麦/
1、藜麦100克,清洗干净后加水泡2个小时。
2、藜麦泡好后吸足了水分,接着沥干水分备用。
3、起锅烧水,水开倒入藜麦,大火煮20分钟。
4、藜麦煮熟后捞出来过一下凉水,然后晾干水分备用。
★藜麦的营养价值?
大家都知道藜麦营养价值丰富,但却少有人知道原来藜麦的营养价值超过了任何种类的传统粮食。其中藜麦的蛋白质可以与牛肉相当,同时还富含了多种氨基酸、维生素等。
/准备配菜/
1、青豆50克,剥壳后清洗干净。
2、玉米半根,清洗一下后把玉米粒剥下来就行。
3、胡萝卜半根,削皮后切成小丁。
4、广式甜肠1根,也切成小丁后备用。
5、起锅烧水,水开加一勺盐和一勺食用油,然后倒入青豆,胡萝卜,玉米粒焯水。
6、大火煮1分钟,煮到全部飘起来就熟了,捞出后晾干水分备用。
/炒藜麦饭/
1、起锅热油,倒入香肠和香菇翻炒,先把香菇的香味炒出来。
2、接着把藜麦和蔬菜倒进来,大火翻炒均匀。
3、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油,炒匀后再加一把葱花,关火后就可以出锅了。
1、藜麦提前泡2个小时就够了,不用泡一夜。
2、香菇建议用干香菇,味道会比新鲜的香太多,吃起来也更好吃。
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