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早餐“补蛋白”是关键,无论有钱没钱,多吃这4样,增强免疫力
早餐是给新的一天打基础,一定要吃好吃饱,营养要丰富且全面,尤其是蛋白质要充足,让身体更加强壮,增强机体免疫力。如果蛋白质不足,会出现营养不良,身体瘦弱等情况。
不管有钱没钱,建议大家早餐多补充蛋白质,今天给大家分享4种“高蛋白”早餐,每天吃一次,免疫力强身体好。
一、肉末蒸鸡蛋
准备鸡蛋、香葱、瘦肉、食盐、生抽、老抽、食用油。
1、瘦肉洗干净,剁成肉末,加入适量盐、生抽拌匀,腌制10分钟。鸡蛋打入碗中,加入适量盐搅拌均匀,倒入1.5倍的清水,再次搅匀后过滤掉气泡。
2、鸡蛋液包上保鲜膜,开水上锅蒸10分钟,取出备用。锅里倒入适量油,倒入肉末翻炒至变色,加入老抽上色炒匀,淋入水淀粉勾芡,浇在蒸好的鸡蛋羹上,撒上葱花即可。
二、虾仁芹菜鸡蛋饼
准备虾仁、鸡蛋、芹菜、面粉、食盐、食用油、料酒、生抽、五香粉、姜。
1、芹菜摘洗干净,沥干水分。烧一锅开水,放入芹菜煮半分钟,捞出过凉水,沥干水分后切末。大虾挑出虾线,去掉虾头,剥掉虾壳,取出虾仁。虾仁洗干净后切丁,生姜曲米切片。
2、虾仁加入食盐、料酒、生抽、五香粉、姜片抓拌均匀,腌制10分钟。鸡蛋打入碗中,搅拌成鸡蛋液,倒入适量面粉,搅拌成酸奶状的糊,加一勺食用油,放入芹菜碎、虾仁搅拌均匀。
3、平底锅烧热,舀一勺糊放入锅中,整理成圆饼,小火煎至两面金黄即可。如果有模具的话,把面糊舀入模具里更方便。
三、煎鸡胸肉
准备鸡胸肉、食盐、黑胡椒粉、料酒、生抽、淀粉、蒜瓣、清水。
1、鸡胸肉洗干净,用刀片成厚薄均匀的2片,用擀面杖敲打5分钟,让肉变得更加松软,口感更鲜嫩,也更容易入味。
2、鸡胸肉放入大碗中,加入适量食盐、生抽、料酒、淀粉、黑胡椒粉、蒜末,用手抓拌均匀,腌制半个小时让鸡胸肉入味。
3、锅里倒入适量油,三成热时放入腌好的鸡胸肉,一面煎半分钟后翻个面,另一面再煎半分钟,淋入适量清水盖上盖子焖2分钟,把水分煎干。
4、打开盖子,给鸡肉翻面,每一面再各煎半分钟,两面颜色金黄后即可出锅,煎好的鸡胸肉口感滑嫩,非常入味、满满的蛋白质。
四、蔬菜鸡肉窝窝头
准备玉米面、小苏打、泡打粉、芹菜叶、胡萝卜、鸡胸肉、鸡蛋、食用油。
1、500克玉米面加入半克小苏打、半克泡打粉,用筷子搅拌均匀。胡萝卜去皮洗净,擦成胡萝卜丝。芹菜叶洗干净,用开水烫1分钟,捞出过凉水后挤干水分。
2、鸡胸肉洗干净,用刀切成末。起锅烧油,倒入鸡胸肉快速翻炒至变色,倒入胡萝卜丝、芹菜叶,大火翻炒均匀,加入适量盐调味。
3、把炒好的肉和菜倒入玉米面中,倒入6个鸡蛋,用筷子搅拌均匀,下手和成光滑的面团,如果太干的话加点水,盖上保鲜膜醒面半小时。
4、双手沾点水,揪一小块面团,搓圆后用拇指在中间戳个小洞,整理成窝窝头状,放入蒸笼里,冷水入锅内,大火烧开蒸20分钟,蔬菜鸡肉窝窝头就出锅了。
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