乳糖不耐受，吸收蛋白质的能力差？宝妈这样补充蛋白质“更高效”

蛋白质是人体所需的七大营养素之一，蛋白质属于传统营养素，在老一辈人们脑海中也是根深蒂固。我们日常人补充蛋白质更多从食物中获取，因为蛋白质是人体肌肉必备能源之一，对老一辈们来说，“多吃肉，才更有力气干活呀”。这个是补充充足蛋白质，让肌肉更有力量的一个原因。

生活中多数人是可以吃肉或者摄取豆类制品补充蛋白质，以此来满足所需蛋白质及修补肌肉所需的量。可以说喝高蛋白，更有利于提高人体消化和吸收，尤其是需要运动健身的人，在运动后的半小时到一小时内，属于肌肉吸收黄金时期，这时候也是补充蛋白质最适宜的时机，想要助长肌肉修补或成长那是最好的。

可并非所有人都可以很好利用高蛋白，对于有些人是一喝高蛋白就会腹痛，腹泻，尤其这样的现象在小孩身上出现诸多，这到底是什么情况呢？

其实这是乳糖不耐受症，也就是孩子出现腹痛，腹泻，恶心，呕吐等行为，是因为身体的乳糖不耐受。这样的一个情况，会让不少妈妈们在给孩子补充蛋白质受到一定阻碍，这需要少吃含乳糖高的食物，不喝牛奶，这样可以缓解乳糖不耐受的情况。同时孩子乳糖不耐受，更多是因为缺乏乳糖酶，这可以人为补充，但一定要根据孩子情况，来选择才是最好的。

乳糖不耐受在现实中很常见，一般表现为乳糖消化不良和乳糖吸收不良。关于乳糖不耐受这样的情况不少的妈妈们会疑惑，这高蛋白无法直接给孩子补充，那么选择什么方式补充蛋白质会更好呢？

其实呀，蛋白质是广发存在动物和大豆类食物中的。如果一个孩子对于牛奶的乳糖不容易消化吸收，这时候建议可以选择吃畜禽肉类、水产品、大豆及豆制品来补充优质蛋白质。

畜类肉类

像在大家常见饮食中，家畜的肉类含有蛋白质含量就比较高，爱10%-20%之间，如鸡肉，鸭肉，鱼肉，及猪肉，牛羊肉等，选择白肉比红肉能补充蛋白质更高，其中鱼肉蛋白质含量在15%—22%之间，这是一种非常好补充蛋白质的方式。

奶制品

生活中除了肉类，奶制品也是高含蛋白质的食物，给孩子吃一些酸奶，奶酪，或者去乳糖的奶制品，这对于孩子补充蛋白质也是非常好的一种方式。现实生活中，蛋白质补充剂较多，针对孩子乳糖不耐受的情况也有，这个有去乳糖的蛋白质补充。

注重补充维生素C

对孩子来说，补充维生素C格外重要，这能帮助提升身体免疫力，同时帮助发育。尤其有些孩子之所以容易腹痛，腹泻，容易生病，跟机体免疫力有很大关系，而注重补充维生素C能帮助提升机体免疫力，让孩子免疫力整体更强、

对于孩子来说，乳糖不耐受的孩子，吃东西比较挑剔，容易一不小心就拉肚子，这时候腹泻的孩子脱水和缺锌严重，妈妈们可以额外给孩子多补充锌。只有不断地补充营养素，才可以让宝宝不耐受的情况慢慢好转，若是长期没有办法好转，这时候需要及时就诊。

总得来说，在宝妈们知道孩子乳糖不耐受之后，对于高蛋白乳糖的食物需要避免让孩子吃到。可以从其他途径补充，如去乳糖的分离式蛋白粉，这也是一种好选择。鸡蛋，肉类也是一个好选择，还可以透过面包，蔬果等一起，这能帮助增强肠道内有限乳糖酶的作用时间，提高身体对乳糖的接受能力。

在孩子乳糖不耐受的事情上，除了蛋白质宝妈们需要多关注其他营养素补充，比如钙铁锌硒，这些跟身体发育有关，跟机体免疫力也有关系，还能帮助提升乳糖的耐受性！