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节后减肥,试试这6道素菜,开胃解腻,好吃又健康,给肠子刮刮油
正月初八,大多数人都已经开工了,过了一个春节,从除夕吃到初七,基本上每天都是大鱼大肉,吃多了不消化,而且觉得很腻,这就是“每逢佳节胖三斤”的原因。
节后要给肠子刮刮油,多吃些蔬菜,含有丰富的膳食纤维,可以减肥瘦身,帮助消化。下面给大家分享几道可口的“素菜”,做法简单,味道鲜美,能开胃解腻,好吃又健康,全家都喜欢,感兴趣的朋友别错过。
一、蚝油生菜
1、准备2棵生菜,掰成一片片的,放入清水中加一勺盐,浸泡20分钟,捞出洗干净。锅里加入清水,大火烧开,放入一勺盐和一勺油,倒入生菜煮30秒,变软后捞出沥干水分。
2、把生菜摆入盘中,蒜瓣去皮切末,起锅烧油,下蒜末爆香,加入2勺生抽、1勺蚝油炒香,倒入适量清水,加入白糖、水淀粉勾芡,汤汁浓稠后浇在生菜上即可。
二、芹菜炒豆干
1、准备豆干、芹菜。豆干洗净切长条,芹菜摘洗干净,切成长段,蒜瓣去皮切末。锅里倒入适量油,下入蒜末炒成金黄色。
2、倒入豆干,大火翻炒1分钟,等到豆干变得焦黄后加入适量生抽、蚝油、白糖,翻炒均匀后倒入芹菜段,大火翻炒2分钟。
3、芹菜段断生后,加入适量食盐,淋入一些清水,翻炒入味后即可出锅装盘。
三、手撕包菜
1、包菜掰成一片片的,放入淡盐水中浸泡10分钟,捞出洗干净,用手撕成大片。葱切段,姜切丝,干辣椒切段。
2、起锅烧油,下入葱段、姜丝、干辣椒段,小火炸出香味,倒入包菜叶,转大火翻炒2分钟。包菜变软变透明后,加入适量生抽、老抽、食盐,翻炒至入味后即可出锅。
四、木耳炒山药
1、山药去皮洗干净,切成薄片,放入白醋水里浸泡 以防氧化。木耳提前用温水泡发,洗干净后撕成大片。葱姜洗净切片,小米椒切圈。
2、起锅烧水,放入山药片、木耳,煮1分钟后捞出,沥干水分。淀粉加入清水,搅拌成水淀粉。起锅烧油,下入葱姜爆香。
3、倒入山药片、木耳,大火翻炒2分钟,断生后加入适量食盐、鸡精调味,翻炒均匀后淋入水淀粉勾芡,汤汁浓稠后淋入香油,撒上小米椒即可出锅。
五、蒸茄子
1、准备几根长茄子,洗干净后切成小段,不用去皮。把茄子段装盘,锅里加水烧开,放进锅里蒸15分钟,蒸熟后取出。
2、蒜瓣去皮切末,小米椒切圈,都放入碗里,加入适量生抽、香醋、香油,用筷子搅拌均匀。蒸熟的茄子撕成长条放入盘中,淋上调好的料汁即可。
六、酸辣藕丁
1、准备莲藕、辣椒。莲藕去皮洗干净,切成小丁,用清水淘洗2遍,洗掉表面的淀粉,沥干水分。烧一锅开水,倒入藕丁煮1分钟,捞出过凉水,沥干水分。
2、碗里加入适量食盐、老抽、香醋、白糖,加点清水搅拌均匀。青红尖椒洗干净,切成段,干辣椒切段,香葱切段。
3、锅里放入油,小火爆香干辣椒,倒入藕丁大火翻炒1分钟,淋入调好的料汁炒匀,放入葱段、青红椒,继续炒半分钟,淋入水淀粉勾芡后即可出锅。
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