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我们送走了新冠疫情的第一波感染高峰,再经过春节假期过后,疫情似乎突然就消失了,人们又回到了正常的生活、工作、学习中。 不过进入春季气温回暖,细菌、病毒等致病原特别活跃,又到了流行性感冒的高发期,刚刚熬过新冠感染的人,又被甲流放倒了。春季忽冷忽热,甲流进入高发期,我们切记不要忽视了个人防护,要记得戴口罩、勤洗手,注意个人卫生,同时要多进行体育锻炼,强身健体来增强抵抗力。众所周知,免疫力是保持人体健康的基础条件之一,免疫力下降了就很容易生病,尤其是老人小孩,自身的免疫力开始衰退或者还没有建立完善,很容易受病毒侵袭,因此要注意多补充营养, 提高自身的免疫力。甲流来势汹汹,建议中老年人和孩子,多吃这三种高营养食物,提高免疫力,少生病。一起来看看吧。
一、优质蛋白质,免疫力是人体自身的防御机制,而蛋白质是免疫力的生理基础,建议大家多补充优质蛋白质,如鱼肉、海鲜、牛肉、鸡蛋、奶制品等。
【千张炖鲫鱼】
原料: 鲫鱼 千张 豆瓣酱 姜片 酱油 料酒 葱花 油盐
制作:1. 准备好食材; 2. 先将鲫鱼表面的水分吸干; 3. 热锅凉油, 将鲫鱼放进锅中煎至一面金黄;4. 翻面将另一面也煎至金黄,放入几片姜;5. 将1勺豆瓣酱放进锅边煸炒一下; 6. 烹入少许料酒; 7. 一次性加入足量的水,放入少许酱油; 8. 放入千张丝继续炖煮八分钟; 9. 最后加入少许盐调味,大火收汁, 撒入葱花即可。
二、豆制品,豆制品也是很好的蛋白质来源之一, 它富含大量的植物蛋白质、钙、铁、胡萝卜素、维生素B群和低聚糖等营养,滋补不上火,吃起来也无负担, 关键是豆制品的价格实惠, 如豆腐、豆干、素鸡、腐竹等,高钙高蛋白低脂肪,好吃不贵,人人都吃得起。
【青椒炒腐竹】
原料: 腐竹 青椒 生抽 油盐
制作:1. 准备好食材,提前将腐竹用冷水泡软; 2. 烧锅水加入1勺盐; 3. 将腐竹放进锅中煮上2分钟; 4. 热锅凉油, 将焯好的腐竹放进锅中翻炒两下; 5. 加入1勺生抽翻炒上色; 6. 加入青椒片进锅炒至变色; 7. 最后加入适量的盐调味,翻炒均匀; 8. 盛入盘中。
三、高维生素C的蔬菜和水果,补充维生素C是改善免疫系统的最佳方法之一 ,维生素C能抗病毒,可增强机体的防御能力,能够抗击病毒。 大多数新鲜的蔬菜和水果都含有维生素C,尤其是白菜、西蓝花、胡萝卜、包菜等等,都是高维生素C的蔬菜,不妨多吃几次吧。
【鱼糕炒西蓝花】
原料: 西蓝花 胡萝卜 鱼糕 蒜 油 盐
制作:1. 准备好食材; 2. 烧锅水加入少许盐和适量的油; 3. 将准备好的西蓝花放进锅中烫变色后捞出; 4. 烧热锅放入适量的油, 将胡萝卜片放进锅中翻炒两下; 5. 加入少许蒜片进锅继续翻炒; 6. 加入鱼糕片进锅翻炒几下; 7. 加入焯好的西蓝花进锅翻炒两下; 8. 最后加入少许盐调味翻炒均匀即可。
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