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钙是我们人体不可缺少的元素之一,在人体中发挥着重要的作用。
说起补钙,大家都会选择喝牛奶或奶制品,它们富含丰富的蛋白质和钙,一直以来被认为是补钙的主要来源。而日常生活中,很多蔬菜的含钙量远远超过牛奶,而且更容易被人体吸收消化,补钙的效果更佳。
有时候,虽然给孩子吃不少钙片、喝不少牛奶,但就不见孩子长个,很大程度上是因为吸收不好,所以补钙还是靠吃菜,这4种高钙菜,春天一定要多给孩子吃,抓住长高“黄金期”,个子蹭蹭长。
1.海带
海带这个菜,说它是“补钙王”都不为过,每100克海带含钙量高达1177毫克,随随便便给孩子吃几口,满足孩子一天的钙需求。
推荐做法:【香菇海带汤】
1.准备香菇几朵,把根切掉,在香菇上切出十字花;准备洗净的海带结一把放入盆中备用;枸杞一小把,加入适量的清水浸泡。
2.准备嫩豆腐一块,切成均匀厚片;生姜一块切成薄片;瘦肉一小块也切成薄片,放入清水中浸泡出血水。
3.锅中加入适量清水,冷水倒入香菇和海带结,大火把水烧开,焯水1分钟左右,倒出用清水冲洗冷却备用,清水冲洗能保持食材鲜亮的色泽口感更脆。
4.锅内再烧水,放入切好的姜片,加入食盐2克,胡椒粉1克给食材入底味,大火把水烧开,倒入香菇海带结和切好的豆腐,保持开大火,煮出豆腐中的杂质,用勺子打去浮沫。
5.把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中,盖上锅盖保持开小火慢炖15分钟。15分钟以后放入切好的肉片和泡发的枸杞,盖上锅盖继续炖10分钟。
6.10分钟以后所有食材都已经炖熟充分入味,把炖好的汤盛放在汤盆中,滴上少许香油就能上桌食用了,美味即成。
2.芹菜叶
生活中,大家吃芹菜茎比较多,但很多人都不知道,芹菜叶的钙含量相当于芹菜茎的2.36倍,所以给孩子补钙,可以适当的吃些芹菜叶。
推荐做法:【蒸芹菜叶】
1.准备芹菜叶200克,清洗干净,用布或者吸水纸,吸干叶片上的水分,这样蒸出来的芹菜叶不会脱浆,菜叶不易粘连在一起,水分吸干以后加入植物油20克,用筷子翻拌均匀,植物油能在芹菜表面形成保护膜,防止芹菜叶出水。
3.盆中撒入面粉50克,让芹菜叶均匀裹上面粉,面粉的量不要太多,薄薄的一层即可,太多容易粘连而且口感发黏。
4.锅内烧水,水烧开以后,蒸笼上均匀地刷上植物油,防止蒸熟以后粘在上面,把裹好面粉的芹菜叶平铺在里面,蒸3分钟即可。
5.3分钟以后把芹菜叶倒入盆中,快速地抖散防止其坨块粘连。切点蒜末,和芹菜叶放在一起,加入食盐2克,鸡粉2克,香油10克,搅拌均匀后即可装盘,撒上少许红椒丝点缀一下,美味即成。
3.西兰花
西蓝花被誉为“蔬菜皇后”,它的钙质上也当仁不让,一份熟的西蓝花含钙就有180毫克,还富含高纤维,可以促进孩子肠胃蠕动,防止便秘。
推荐做法:【西兰花炒肉片】
1.准备适量的木耳,放在清水中泡发;五花肉一块,切成均匀的薄片;西兰花一朵,切成小块,放在清水中洗干净;再切点葱花、蒜末、红椒片备用。
2.锅中水烧开以后,加入一勺食盐入底味,把西蓝花倒入锅中烫30秒钟,西蓝花返青以后倒出来,过一下凉水以免回软。
3.把锅烧热,加入植物油滑锅,滑好锅以后倒出热油加入凉油,把肉片放入锅中,煸炒出里面的肥油,肉片炒白、炒香以后,放入木耳、葱蒜末翻炒出葱香味,倒入一勺清水。
4.水烧开以后放入西兰花,加入蚝油3克,生抽5克,鸡粉2克,少许白糖提鲜,再放入红椒片,开大火,快速颠锅翻炒均匀,再勾入一点水淀粉,让调料更好地吸附在食材表面,淋入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅,美味即成。
4.紫菜
一个小小的紫菜,看似不起眼,但它每100克的含钙量却在300毫克以上,每天给孩子打汤的时候放一点,足以补充钙质。
推荐做法:【番茄豆腐汤】
1.准备适量的紫菜,掰散放入碗中,抓入一小把虾米,用清水泡上去除上面的杂质和盐分。
3.准备番茄一个,清洗干净后打上十字花刀,放入开水中烫一会儿,烫破皮以后把外皮剥干净,切成番茄丁备用。
4.准备老豆腐一块,先切成厚片再切成1厘米左右的豆腐丁。适量的生菜叶,清洗干净再切成宽条备用。
5.准备肉丝100克,加入少许食盐,倒入一点料酒去腥,少许老抽上色,用手抓匀腌制10分钟。
6.锅内烧水,水烧开以后把肉丝倒入锅中去除一下腥味,肉丝变色以后倒出来,控水备用。锅内再次烧水,加入一勺食盐入底味,把豆腐倒入锅中焯水1分钟左右倒出来,快速用清水冲洗一下,以免豆腐粘在一起,这一步主要是为了去除豆腥味。
7.锅内烧油,油烧热以后把番茄丁倒入锅中,加入一勺食盐方便炒出番茄汁,番茄炒软、炒碎以后加入适量的清水,倒入豆腐、肉丝、虾米和紫菜,加入胡椒粉2克,食盐2克,少许生抽,汤汁烧开以后把上面的浮沫打干净,再炖2分钟把番茄的营养炖出来。
8.2分钟以后勾入一点水淀粉,把汤汁收浓一些,放入生菜,淋上鸡蛋液稍微煮一下,鸡蛋飘起来以后倒入一点香油和香醋就能出锅了,美味即成。
(夏天)
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