年过50要养骨，常吃5种“天然钙片”，腿脚有劲精神足，别不懂

导语：年过50要养骨，常吃5种“天然钙片”，腿脚有劲精神足，别不懂

年纪大了，体内钙质的流失速度会大大加快，如果不及时补充的话，很容易缺钙，出现腰腿疼痛、抽筋、乏力等情况，对身体的影响很大，所以建议年过50要养骨，一定要懂得补钙。

补钙最好的方式是食补，在补充钙质的同时，又能补到别的营养，对身体十分有益。建议中老年人，常吃5种“天然钙片”，腿脚有劲精神足！快来看看都有哪些高钙菜，别不懂。

一、老豆腐

推荐食谱：家常豆腐

老豆腐冲洗干净，切成小块，入锅小火煎制，煎到两面金黄。木耳加温水浸泡，泡发后洗净，撕成小朵待用。

五花肉清洗干净，切成薄片待用。青红椒洗净，切成小块待用。蒜片、葱段、姜丝切好待用。

锅内加油，烧热后倒入五花肉煸炒，炒到微微出油，再放入豆瓣酱，炒出红油。

然后放入姜蒜炒出香味，再倒入煎好的豆腐、木耳、青红椒翻炒，炒到食材断生。

最后放入盐、五香粉、鸡精、生抽，快炒几下。再倒入少许淀粉水勾芡，这道菜就做好了。

二、海带

推荐食谱：海带排骨汤

海带用凉水浸泡。排骨剁成小段，反复清洗几遍，再冷水入锅焯水，将血水去掉。

处理好后，将排骨倒进炖锅，加入适量开水，放入姜片、葱段，大火炖煮。

等煮开后转小火，再继续炖五十分钟。海带泡发后清洗干净，切成小块。

排骨炖好后，将葱段去掉，以免烂在锅里，再倒入海带，继续小火炖十分钟。

最后加入盐、胡椒粉调味，出锅后撒些新鲜葱花，这道菜就做好了。

三、豌豆

推荐食谱：豌豆炒鸡蛋

新鲜豌豆去掉外壳，剥好后清洗干净；胡萝卜去皮洗净，切成小丁待用；鸡蛋打进碗中，加少许盐搅散待用；少许蒜末准备好。

锅内加水，煮开后倒入豌豆、胡萝卜丁，煮到豌豆变软捞出，沥干水分。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。

接着给锅内放入蒜末扒拉几下， 再倒入豌豆、胡萝卜翻炒均匀。

最后淋入少许水，再倒入鸡蛋，加入盐快炒几下，这道菜就做好了。

四、小油菜

推荐食谱：蒜香小油菜

小油菜掰成一片一片，处理好后清洗几遍，再沥干水分，尽量控干炒出来才好吃。大蒜剥皮洗净，拍碎切末。

锅内加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入小油菜翻炒，炒到叶子打蔫。

最后加入少许盐、蚝油，快速翻炒均匀，这道菜就做好了。想要口感好，一定要大火炒，而且要速度快，炒软了就不好吃了。

五、荠菜

推荐食谱：荠菜鸡蛋饼

荠菜摘净洗净，开水入锅煮十五秒，然后过一遍凉水，将水分挤干，再切碎装进大碗。

打入鸡蛋搅拌均匀，再加入盐、适量面粉，搅拌成稍微稠的面糊。

平底锅内加油，倒入面糊，将表面抹平，开小火烙一会儿，烙到定型。

烙好后翻面，再烙一会儿，两面都变成金黄色后，就可以取出了，切成小块食用。

以上五种高钙食物，中老年人要常吃，补充钙质，腿脚有劲，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。