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春天,建议多吃这4种“冠军菜”,提高免疫力,身体强壮少生病
进入春天,随着温度的回升,人体新陈代谢加快,有利于营养的吸收,是调养身体的好时候。上了年纪后,身体的营养流失比较快,要及时补充营养,才能增强免疫力,有个好身体。
身体需要的营养成分很多,不过蛋白质、钙、维生素、膳食纤维这4样比较重要的,每天都要大量补充。下面给大家介绍4种“冠军菜”,建议大家每天吃一次,增强体质,提高免疫力,身体强壮少生病。
一、蛋白质冠军——腐竹
腐竹是常见食物中蛋白质含量最高的,达到每百克44克,是牛奶的15倍,牛肉的2倍。
【凉拌腐竹】
准备腐竹、黄瓜、胡萝卜、生抽、老抽、蚝油、食盐、香油、辣椒油、香葱、蒜瓣、熟白芝麻。
1、腐竹提前用水泡发,洗干净后切成长段。胡萝卜、黄瓜洗干净,刨成细丝。起锅烧水,加入一勺盐,放入腐竹煮2分钟,捞出沥干水分。放入胡萝卜丝煮半分钟,捞出沥干水分。
2、把焯过水的腐竹、胡萝卜丝放入大盆中,再放入黄瓜丝。蒜瓣切末,香葱切葱花,再放一勺白芝麻,放在菜上用热油泼出香味,加入食盐、生抽、老抽、蚝油、辣椒油拌匀即可。
二、维生素冠军——菠菜
菠菜被誉为“营养模范生”,它的营养非常丰富,尤其是含有多种维生素,包括维生素A、维生素C、维生素B1、B2、B6、β-胡萝卜素、维生素K等。
【凉拌菠菜粉丝】
准备菠菜、粉丝、胡萝卜、蒜瓣、干辣椒、花椒、食盐、生抽、香醋、鸡精、白糖、食用油。
1、菠菜摘洗干净,粉丝用水泡软,胡萝卜去皮后刨成细丝。烧一锅开水,放入粉丝煮2分钟,变软后捞出过凉水,沥干水分。再放入胡萝卜丝煮半分钟,捞出过凉水,沥干水分。
2、锅里加点食盐、食用油,放入菠菜煮1分钟,可以保持翠绿,捞出过凉水,沥干水分。蒜瓣去皮切末,干辣椒切段。把菠菜、粉丝、胡萝卜丝放入盆中,上面放蒜末、干辣椒。
3、锅里倒油烧热,放入花椒炸香,把热油泼在蒜末上炝出香味,加入适量食盐、生抽、香醋、鸡精、白糖,搅拌均匀即可食用。
三、含钙冠军——石螺
石螺的营养丰富,肉质鲜美,每100克钙含量高达虾皮的3倍,甚至达到了牛奶的50倍。
【爆炒石螺】
准备石螺、紫苏叶、蒜瓣、小米椒、生姜、食盐、生抽、蚝油、料酒、豆瓣酱、食用油。
1、石螺先用清水养3-4天,用刀背剁掉尾部,再用水洗干净后备用。生姜、大蒜、小米椒切碎,紫苏叶清洗干净备用。
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2、起锅烧油,放入姜蒜、小米椒炝锅,加一勺豆瓣酱炒出红油,倒入洗干净的石螺,大火爆炒3分钟,淋入适量料酒翻炒去腥。
3、石螺肉脱壳后加入食盐、生抽、蚝油、大火翻炒均匀,加半碗清水盖上盖子,小火焖煮一会儿,彻底煮熟后后放入紫苏叶,大火翻炒收汁,汤汁浓郁后即可出锅。
四、纤维素冠军——海带
海带营养丰富,还有大量的钙、碘、钾等矿物质,它的膳食纤维最为丰富,每百克含11.2克。
【凉拌海带丝】
准备海带丝、蒜瓣、香菜、香葱、小米椒、食盐、生抽、陈醋、香油、食用油。
1、海带丝剪成小段,洗干净备用。烧一锅开水,放入海带丝煮2分钟,捞出沥干水分。蒜瓣去皮切末,香菜、香葱洗干净后切末,小米椒切圈。
2、把蒜末、葱末、香菜末、小米椒放在海带丝上面,锅里烧一些热油,冒烟后浇在葱蒜末、辣椒上炝出香味,加入食盐、生抽、陈醋、香油,撒上熟白芝麻,翻拌均匀即可。
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