50岁后要注意养生了！医师提醒：要想身体好，3个养生习惯要记牢

都说“50岁知天命”，老孙觉得这句话一点都不假。这刚过五十，老孙就觉得自己奋斗不动了，身体大不如前了，视力和听力明显下降，平时加个班都觉得好几天缓不过来。这两天去体检，又查出这个血压和血脂都偏高，看着体检报告，老孙苦恼不已。

这天，老孙和朋友吃饭的时候又聊到人过50岁的艰难，朋友告诉他说：50岁过后身体确实开始走下坡路了，但并非没有办法，这时候就需要学会养生养寿了，不能只想着工作！老孙一听，连忙追问：咱这个年纪该怎么养生呀？

今天我们就来讲讲该如何养生。

一、为什么年纪大了，容易生病？

1. 器官衰老

我们身体的细胞和器官都会随着年龄的增长而慢慢衰退，身体机能逐渐下降，细胞的新陈代谢能力就会减弱，身体内分泌水平也会发生较大的改变，而器官衰老就会导致各种疾病的出现。

2. 抵抗力变差

人体免疫系统是由免疫器官和免疫细胞组成的，它的作用是识别并消灭病菌及自身产生的癌细胞，从而达到维护机体健康的目的。而老年人容易生病的主要原因就是免疫细胞的数量和活性的下降，从而导致老年人免疫力下降、抵抗力变差，对多种疾病愈加易感。

3. 饮食习惯不好

年纪大了，人体所需要的能量变少，一些老年人的食欲就会变差，因此在做饭、吃饭上就越来越马虎。久而久之，就养成了一些不良的饮食习惯，例如吃剩饭剩菜、不按饭点吃、长期吃素等等。这些不良习惯会直接影响到老年人的营养摄入，威胁身体健康。

4. 生活习惯差

很多中老年人还是会有一些坏习惯的，例如抽烟、喝酒、缺乏运动等习惯。这样时间长了，身体素质就会慢慢下降，就会增加患上慢性疾病的几率，加大患上高血压、高血糖和高血脂的风险。

二、50岁后，小心这些疾病找上门！

1. 心脑血管疾病

心脑血管疾病已经成为威胁中老年人健康的“头号杀手”，在全国患病人数已经过亿！有数据表明，50岁以后的老年人，有一半以上都患上心脑血管疾病，例如高血压、冠心病等。如果不注意，导致这些血管疾病恶化，会有出现危及生命的问题。

2. 眼部疾病

年纪大了还有需要注意的病就是眼部疾病，老花眼、白内障、干眼症、黄斑变性等疾病，这些都是中老年人需要格外注意的！因此一旦出现视物模糊、眼干眼涩、眼前出现黑影，扭曲等症状，都要尽早去医院检查。

3. 糖尿病

过了50岁后，随着人体的体力变差，运动量变小，再加上身体的自然衰老，胰岛分泌胰岛素的能力就会减弱，就会导致身体出现代谢障碍，因此就容易患上糖尿病。

4. 骨质疏松

骨质疏松已经成为我国50岁以上人群的常见疾病，50岁以上的中老年人群中，大概每10人中就有2人患有骨质疏松，特别是更年期女性，需要格外引起重视。而且骨质疏松在早期并没有什么症状，但一出现就很严重，可能会疼痛、行动不便、驼背、骨折甚至危及生命。

三、要想身体好，3个养生习惯要记牢！

1. 吃饭营养均衡，细嚼慢咽

中老年人需要营养丰富的食物来补充能量，多吃一些水果、蔬菜、谷物、奶制品和豆制品，这些食物通常富含纤维、维生素和钙，多吃就有利于身体健康，同时吃饭要细嚼慢咽，可以减轻肠胃的消化负担，而且还有养胃的功效，除此以外，要注意早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。

2. 保持充足睡眠，多睡午觉

睡眠是恢复体力、保持健康的良方，也是消除疲劳最重要的手段。中老年人需要保持充足的睡眠，保证每天6~8小时的睡眠，而且除了夜间睡眠以外，中老年人也要多睡午觉。

3. 适当运动，勤晒太阳

适合老年人的运动项目有很多，例如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，可以选择一两种适合自己的项目并长期坚持。还要多晒太阳，这样有助于补充维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松症，并有助于提高中老年人的免疫力。