吃对，睡好，带领全家人，在兔年实现免疫力倍增计划

实践，是检验真理的唯一标准。咱们同胞们，共同经历了1场史无前例的病毒感染大潮，高峰期已过，但是，有些人还没有完全康复。1个多月以来，其实，也是1次信仰测试，过去听到的、记住的、真心相信过的一切，是否正确？能否给自己和家人的健康，带来有益的效果？答案尽在心中。不过，相信各位已经醒悟，免疫力，才是关键时刻能够减轻病痛，甚至救命的法宝。那么，兔年将至，如何增强免疫力呢？

新冠感染，实际上，是来自外界的病原体与自身的免疫系统之间的较量。免疫细胞，就像战场上的斗士那样，会出现大量损伤和死亡，因此，需要大量营养，保证免疫系统的能量供给，而营养的来源，主要是食物，核心的问题，不是多吃，还是吃对，最重要的原则，是在追求丰富营养的同时，控制卡路里的摄入。

饮食，在增强免疫力和抑制异常炎症反应中，扮演着重要的角色。研究发现，新冠病毒表面的刺突蛋白，能够诱导线粒体代谢基因的长期转录抑制，而高脂饮食及肥胖，会导致心脏主动脉脂肪组织中的选择性病毒聚集，从而增加心肌纤维化和心脏收缩功能障碍的风险。因此，新冠感染及康复期间，应该避免摄入过多的烘焙食品、精制面粉、添加糖，同时，还要控制油炸食品的摄入，尽量选择低热量的新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的食物，比如，柑橘、橙子、木瓜、西蓝花等。此外，还可以通过食物补充锌，适当增加乳制品、贝类、豆类、坚果的摄入量。

新冠感染及康复期，部分患者会出现食欲下降、腹泻、味觉和嗅觉减退，面对这种情况，切忌大补，因为，消化功能尚未恢复，过度增加消化与吸收的负担，不利于身体功能的康复。正确的做法，是采取少食多餐的方式，通过鱼、虾、蛋、奶等食物，补充优质蛋白质，餐前可以进食开胃小菜，刺激食欲。如果没有胃食管反流或胃酸过多的人，可以尝试添加柠檬汁或辣椒等方法，帮助味觉恢复。每天闻玫瑰或丁香等，每次20秒，每天2次，进行嗅觉训练，有助于加快嗅觉的恢复。解决味觉和嗅觉减退的问题，才能促进食欲的恢复。

保证优质蛋白质的摄入，是增强免疫力的关键饮食措施，新冠感染及康复期，争取每顿饭摄入15克至30克蛋白质，对于老年人，清蒸鱼是较理想的选择。同时，可以适当增加全谷物的摄入，以便全面补充微量元素、矿物质、膳食纤维，食物可以选择燕麦、小米、未加工的玉米等。食欲欠佳者，应该考虑营养密度，适当补充牛奶，以及鸡蛋羹或虾仁粥。

疲劳，是新冠感染者最易出现的长期症状，疲劳，会表现在身体及精神方面，感觉身体沉重，注意力及记忆力下降，应对疲劳的重要措施，就是休息，因此，睡好，才能促进康复，增强免疫力。在康复期，应该将自己的活动及工作，控制在力所能及的范围之内，避免过度劳累，规律作息，睡前不要玩手机、吸烟、喝咖啡。感染新冠之后，许多人会出现焦虑、抑郁，心情压抑，情绪波动，发生睡眠障碍，如果自己尝试放松、减压等方法后，仍然睡不着、睡不好，应该及时向专业人员求助，不宜自行服用助眠药物。

吃对、睡好，是增强免疫力的重要措施，同时，还需要适当进行身体活动，因为，骨骼肌，是1种深层的免疫调节组织，增加骨骼肌的活动，具有抗炎和刺激巨噬细胞产生的作用，适当的锻炼，能够减少体内脂肪，增加自然杀伤细胞的效力，有效增强免疫力。每天步行8000步，是简便且有效的方法。此外，正常的维生素D水平，可以帮助人体维持免疫系统的平衡，因此，增加户外活动时间，多晒太阳，也是增强免疫力的必要方法。好啦，兔年将至，祝大家身体健康，实现免疫力培增计划。

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