脂肪最怕的5种“刮油菜”，每天换着吃，清肠排毒，赶走大肚腩

导语：脂肪最怕的5种“刮油菜”，每天换着吃，清肠排毒，赶走大肚腩

眼看三月就要过去一半了，天气也越来越暖和，再过不久就要热起来了，到时候满身的赘肉便无处躲藏，所以还没有开始减肥的朋友赶紧行动起来。

想要瘦身，除了要坚持运动外，还要会吃。否则吃的不对，就算天天运动，也会拖后腿，效果不佳。

脂肪最怕的5种“刮油菜”，每天换着吃，清肠排毒，赶走大肚腩！快来看看这些公认的“刮油高手”，健身达人都在吃，你不妨试试。

一、洋葱

推荐食谱：洋葱炒杏鲍菇

准备好食材，分别有洋葱、杏鲍菇、红菜椒、青椒。

洋葱去掉两头和外皮，冲洗干净，切成小块；杏鲍菇清洗干净，切成滚刀块；青红椒洗净，切成小块；大蒜去皮洗净，切片待用。

锅内加水，煮开后倒入杏鲍菇，煮一分钟捞出，将水分沥干。

另起锅加油，烧热后放入蒜片爆香，再倒入杏鲍菇翻炒。

接着倒入洋葱、青红椒翻炒，炒到杏鲍菇断生。加入盐、黑胡椒粉、蚝油快炒几下。

最后加一点点淀粉水勾薄芡，这道菜就做好了。

二、西兰花

推荐食谱：西兰花拌藜麦

准备好食材，分别有西兰花、胡萝卜、鸡蛋、玉米粒、鸡胸肉。减肥要吃高蛋白低脂肉，鸡胸肉是很好的选择。

三色藜麦淘洗一下，再倒进锅内，加入清水熬煮，大约煮二十分钟。煮好后捞出，装进碗中。

鸡蛋清洗干净，冷水入锅煮十分钟，煮好后用凉水浸泡，再将外壳去掉，切成小块待用。

鸡胸肉冲洗干净，冷水入锅，煮到熟透捞出。不烫手后切成小块，装进碗中。

西兰花剪成小朵，清洗几遍。胡萝卜去皮洗净，切成小丁。处理好后西兰花、胡萝卜、玉米粒入锅煮到断生捞出。

接着将所有食材放在一个碗中，加入少许柠檬汁搅拌均匀。另一个碗中放入白醋、橄榄油，快速摇晃几分钟。

将油醋汁倒进碗中，拌均匀就可以食用了。

三、紫甘蓝

推荐食谱：紫甘蓝拌豆皮丝

紫甘蓝切下一小半，分成一片一片，再冲洗干净。处理好后沥干水分，切成细丝，越细越好。

豆腐皮冲洗后，切成细丝，开水入锅煮两分钟。煮好后过凉水，沥干水分，再和紫甘蓝放在一起。

接着放入蒜末、香菜段、盐、白糖、醋、生抽、香油搅拌均匀，这道菜就做好了。

四、黄瓜

推荐食谱：土豆泥黄瓜卷

土豆去掉外皮，冲洗干净，切成小块。处理好后放进蒸锅内，大火蒸十几分钟，蒸到熟透。

玉米粒、豌豆冲洗干净，入锅煮到熟透。煮好后捞出沥干水分。

蒸好后压成细腻的泥状，放入玉米和豌豆搅拌均匀，再加入少许盐增加味道，还可以放点胡椒粉。

黄瓜搓洗干净，对半切开，再用刮皮刀刮出薄片。

最后给黄瓜上放些土豆泥，放好后卷起来，依次做好，这道菜就做好了。

五、生菜

推荐食谱：生菜三明治

准备好食材，分别有生菜、鸡蛋、番茄、黄瓜、鸡胸肉。

鸡胸肉清洗干净，从中间片成两片。然后加入料酒、盐、胡椒粉、生抽、蚝油、姜丝抓拌均匀，或者直接用奥尔良腌料，腌制一个晚上。

锅内加油，烧热后打入鸡蛋，煎到两面金黄盛出。再将腌好的鸡肉放进去煎熟。

案板上铺一张保鲜膜，再放入生菜，接着依次放入番茄片、荷包蛋、黄瓜、鸡肉、番茄、生菜。

放好后，将保鲜膜拢起来，包裹严实，再快速切成两半，这道美味就做好了。

以上五种菜都是刮油高手，脂肪最怕！想减肥不妨多吃些，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。