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“减肥最快”的6种蔬菜,模特天天吃,燃脂排油助消化,建议了解
家里养了只猫,过年吃得太好,已经胖成球了。正月里,天天都是大鱼大肉,估计很多人都吃胖了吧,夏天马上就要到了,还怎么穿漂亮衣服呢?俗话说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,但减肥可不是那么容易的事儿,今天就给大家说说经验。
减肥就靠“管住嘴,迈开腿”,怎么管住嘴呢?并不是吃得多或不吃,而是摄入的热量要少,消耗大于摄入就能减肥了。下面给大家介绍几种低热量食物,模特们天天吃,燃脂排油瘦得快。
一、包菜(24大卡)
推荐做法:【酸辣手撕包菜】
准备包菜、蒜瓣、红辣椒、食盐、生抽、香醋、食用油。
1、包菜切掉根部,用手撕成大片,放入清水中加一勺盐,搅拌均匀后浸泡20分钟,捞出洗干净沥干水分。蒜瓣切片、红辣椒切段。碗里加入适量食盐、生抽、香醋,搅拌均匀备用。
2、起锅烧油,下入蒜片、红辣椒爆香,倒入包菜叶,大火翻炒1分钟,当叶子有些发软后倒入料汁,继续大火翻炒半分钟,汤汁浓稠后即可出锅。
二、芹菜(13大卡)
推荐做法:【芹菜炒香干】
准备芹菜、豆腐干、红辣椒、食盐、生抽、蚝油、食用油。
1、芹菜洗干净,切成长段,香干洗净切条。起锅烧水,加入一勺盐、一勺油,烧开后倒入芹菜段煮1分钟,捞出过凉水,沥干水分。再放入香干煮1分钟,捞出沥干水分。
2、红辣椒切段。起锅烧油,倒入红辣椒炸出香味,放入香干小火煎一会儿,颜色焦黄后倒入芹菜段,大火翻炒1分钟,加入适量食盐、生抽、蚝油调味,翻炒均匀后即可出锅。
三、生菜(14大卡)
推荐做法:【白灼生菜】
准备生菜、蒜瓣、红辣椒、食盐、蚝油、生抽、食用油。
1、生菜掰成一片片的,放入淡盐水中浸泡10分钟,捞出洗干净。锅里倒入清水烧开,放入一勺盐、一勺油,下入生菜煮20秒,微微变软后立刻捞出,沥干水分后装盘。
2、蒜瓣切末,红辣椒去蒂去籽,洗干净后切丝。锅里倒入少量油,下入蒜末、红辣椒爆香,加入适量生抽、蚝油搅拌均匀,汤汁浓稠后浇在生菜上即可。
四、韭菜(25大卡)
推荐做法:【韭菜炒鸡蛋】
准备韭菜、鸡蛋、食盐、食用油。
1、韭菜摘洗干净,沥干水分后切成长段。碗里打4个鸡蛋,加入适量盐,用筷子搅拌均匀,让蛋清和蛋黄充分混合。起锅烧油,八成热时倒入鸡蛋液,大火煎至定型,炒成大块后盛出。
2、锅里留底油,烧热后倒入韭菜段,大火翻炒1分钟,韭菜断生后加入少量盐,倒入炒好的鸡蛋块,翻炒均匀后即可出锅。
五、西蓝花(27大卡)
推荐做法:【蒜蓉蒸西蓝花】
准备西蓝花、蒜瓣、红辣椒、黄辣椒、食盐、鸡精、食用油。
1、西蓝花掰成小块,放入清水中加入一勺面粉,用手搅拌清洗,捞出冲洗干净,再用淡盐水浸泡10分钟,捞出沥干水分,摆入盘中。
2、蒜瓣切末,红黄辣椒去蒂去籽,切成碎末。起锅烧油,放入蒜末、红黄辣椒炸出香味后关火,加入适量食盐、鸡精搅拌均匀,浇在西蓝花上,放进蒸锅里蒸10分钟,即可出锅。
六、菠菜(28大卡)
推荐做法:【菠菜拌粉丝】
准备菠菜、粉丝、蒜瓣、白糖、食盐、生抽、香醋、香油。
1、菠菜摘洗干净,切掉根部,烧一锅开水,放入一勺盐、一勺油,倒入菠菜煮1分钟,变色后捞出用冷水过凉,沥干水分后切成长段。粉丝用开水煮2分钟,变软后捞出过凉水,沥干水分。
2、蒜瓣切末,用热油泼一下,加入食盐、生抽、香醋、白糖、香油搅拌均匀。菠菜、粉丝放在一起,倒入料汁拌匀即可。
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