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众所周知,硒是人体不可缺少的一种微量元素,它对人体的健康有着非常重要的作用,决定了生命的存在质量,它不仅具有很强的抗氧化性、强效免疫调节能力,而且还享有“防癌之王”的美誉,因此硒被科学家称为“长寿元素”。补硒对于我们每一个人都很重要, 尤其是年过50岁后的中老年人, 更应该在日常饮食中,多吃些富含“硒元素”的食物,能祛病强身, 延缓衰老。春天,各种时令蔬菜新鲜上市,营养价值极高, 下面就给大家分享四种“高硒菜”,建议中老年人要多吃,腿脚有劲精力足增强免疫身体棒。
1. 芦笋
推荐菜品【芦笋香菇炒肉片】
原料:芦笋 香菇 瘦肉 生抽 淀粉 料酒 油盐
制作:1. 准备好食材; 2. 烧锅水加入少许盐和几滴油, 将芦笋整根放进锅中焯烫变色后捞出切段备用; 3. 里脊肉片中加入少许盐、生抽、料酒和淀粉等调味料拌均匀腌制一下; 4. 热锅凉油,将肉片放进锅中翻炒至变色; 5. 加入准备好的香菇片进去翻炒几下; 6. 加入少许生抽翻炒上色; 7. 加入 芦笋进锅继续翻炒; 8. 最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。
2. 杏鲍菇
推荐菜品【蚝油双菇】
原料: 杏鲍菇 香菇 蚝油 生抽 蒜 葱花 油盐
制作:1. 将杏鲍菇和香菇分别起成片备用; 2. 烧热锅放入少许油, 放入蒜片爆香; 3. 加入准备好的香菇进去翻炒; 4. 加入准备好的杏鲍菇进去翻炒几下; 5. 加入少许生抽进去翻炒; 6. 加入少许蚝油进去翻炒至微微软; 7. 最后加入少许盐调味翻炒均匀; 8. 盛入盘中,撒上葱花即可。
3. 西蓝花
推荐菜品【黑木耳炒西蓝花】
原料: 西蓝花 黑木耳 蒜 油盐
制作:1. 准备好食材,提前用冷水将木耳泡软备用; 2. 烧锅水,将黑木耳放进锅中焯煮; 3. 加入少许盐焯上两分钟; 4. 加入西蓝花进锅焯烫变色后捞出备用; 5. 烧热锅放入适量的油, 加入蒜片进锅爆香; 6. 加入焯好的西蓝花和黑木耳进锅翻炒几下; 7. 加入少许盐调味。翻炒均匀即可;8. 盛入盘中。
4. 包菜
推荐菜品【剁椒炒包菜】
原料: 包菜 剁椒 蒜片 油盐
制作:1. 准备好食材; 2. 烧热锅放入适量的油,将蒜片放进锅中爆香; 3. 加入手撕包菜叶翻炒至微微发软; 4. 加入1勺剁椒进去翻炒; 5. 最后加入少许盐调味,翻炒均匀; 6.盛入盘中即可。
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