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进入三九天,建议:多吃这“4高”,顺应节气补足营养,健康过冬。1月9号开始进入“三九”天了,三九天是一年中最寒冷的一段时期,这段时间天冷,人也猫在家里减少外出和活动,身体血液循环较慢,应当食用一些具有温暖作用或者补充能量的食物。进入三九天,记得多吃这“五高”食物,应季而食营养足,温暖过冬。
一、高蛋白质食物(肉类食物)
三九天多吃肉是没错的,吃一些新鲜的肉菜,牛肉、羊肉,瘦肉、新鲜的鱼等等,这种肉菜含有丰富的蛋白质,给身体补充能量,尤其是体寒的女性,三九天记得吃一些温性食物,上火体质则少吃。
推荐菜谱:酱焖牛腩
1、食材:牛腩、大料(八角、香叶、桂皮、姜片、蒜头、干辣椒)、冰糖适量。
2、牛腩洗净切小块,冷水下锅入姜片,料酒和葱结一起焯水,捞起洗净待用。
3、准备酱汁:一块南乳、一勺柱候酱、一勺蚝油、一勺料酒、一勺生抽和少许老抽拌匀备用。
4、热锅凉油,下入大蒜和大料一起炒香,下入牛腩炒干水分,加入酱汁一起炒出酱香味,下入清水淹没过牛腩,下入冰糖一起煮沸,转移到砂锅里煲煮60分钟左右即可。
二、高维生素食物(新鲜蔬菜、水果)
三九天除了吃肉之外,但也不建议只吃肉菜,尤其是挑食、无肉不欢的人,高维生素含量的新鲜蔬菜也是必须吃的,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富维生素,各种维生素C、B等应用元素,冬天多吃蔬菜,补充维生素c,可以增强身体免疫力。
推荐菜谱:蚝油香菇油菜
1、食材:油菜(上海青)、香菇。
2、油菜洗净待用、香菇泡发洗净切花刀。
3、准备料汁:碗里加入生抽、蚝油、盐、生粉、糖少许、清水拌匀待用。
4、沸水加入油盐,下入油菜焯水断生捞起摆盘。
5、热锅凉油,下入大蒜和葱末炒香,下入香菇一起翻炒均匀,倒入准备好的料汁一起炒香,炒至香菇吸收料汁出锅装入蔬菜的盘子里即可。
三、高膳食纤维食物(五谷杂粮)
三九天寒冷,运动也少,除了吃就是躺,这个时候肠道的消化也是比较弱的,所以平时多吃一些高膳食纤维的食物,多吃可以促进肠道消化,减轻肠胃的负担,用摄入更均衡。各种地瓜、土豆、五谷杂粮都是非常不错的选择。
推荐菜谱:百合莲子养生粥
1、食材:百合粥米(超市买的现成搭配好了的,主要有珍珠米、花生、红枣、百合、莲子、银耳、赤小豆、绿豆等等各种杂粮)。
2、准备好的杂粮粥米洗净,可以泡发20分钟。
3、把准备好的食材放入电饭煲内,加入适量清水煮粥。
4、选择养生粥模式,一个程序完成即可。
四、高钙食物(芝麻、黑豆、蛋奶、紫菜虾皮等)
高钙的食物也是三九天不可少的,尤其是长身体的孩子,还有老人,平时更应该多吃钙含量高的食物,除了钙含量高的蛋、奶、肉食材之外,一些黑芝麻、黑豆、紫菜、虾皮也是钙含量很高的食物,物美价廉,平时可以多吃。
推荐菜谱:黑芝麻核桃红枣糊
1、食材:黑芝麻30克、大米10克、红皮花生10克、红枣10克、核桃仁15克、红糖(一杯的量)
2、核桃洗净炒香、红枣洗净去核、黑芝麻提前炒香,大米、花生洗净待用。
3、把准备好的食材一起放入破壁机里,倒入250毫升的清水。
4、选择养生米糊的模式,打成核桃黑芝麻糊即可,加入少许的糖拌匀即可。
Lily美食谈碎碎念:
以上就是适合三九天吃的“4高”食物,荤素搭配营养均衡,这样吃着更营养健康,三九寒天吃顺应节气,对身体健康也很好。附上了4种家常菜的推荐做法和菜谱,可以做给家人吃。
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