“长寿体质”可以培养？不同年龄首先最佳食物，送您一份延寿饮食指南

10岁之前

这个阶段的人呐，最好多吃一些蔬菜。如果孩子不喜欢吃的话，你也可以把它榨成汁喝，或者是把它做得更漂亮一些。

10岁：补充维生素D

这个阶段的孩子呢，就是要补充一些维生素D。因为青少年在18岁之前都会有一段时间抑郁，所以就会缺乏这种因素。因为缺乏这种因素也会引起你的情绪比较低落。也可以给孩子买一些这种冲剂来补充一下。

20岁：打下健康基础

走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础。

该年龄段要多吃三大健康食物：

30岁：随时补充能量

进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。

因此要及时补充以下三类能量：

40岁：护心护脑

该年龄段的最佳食物是：

50岁后：促进新陈代谢

随着年龄的增加，新陈代谢变得缓慢，控制热量摄入就更加重要。该年龄段还应注意饮食调理防止关节疼痛。

最佳食物包括：

60岁：多吃海产品护神经

到了60岁，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

70岁后：多吃鱼、蛋健脑

到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，经常走路、跳舞、网球保持活力，有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。好好保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效。蛋类也是保护大脑的优质食物。

温馨提示：上面为大家介绍了不同年龄段的饮食计划，不论什么年龄都要注意多吃点有营养的食物，尤其是膳食纤维，多吃点水果和蔬菜，根据不同年龄的需求摄入各种营养，才能让我们远离疾病的危险哦。