失眠睡不着，是干脆起床还是继续熬着？

这是一个很有意思的问题！

因为你基本会得到两派截然不同的建议。

其中正方会认为千万别“弃疗”，宁可一直躺着，也不要起床去做其他事。因为一旦你选择了起床，很可能就会因为看手机、玩游戏、刷剧之类的，再抬起头时已然是天亮了！

也许有小伙伴觉得偶尔熬一个通宵也没什么。但事实上，熬夜大概率会引起恶性循环，导致第二天白天没精神，昏昏欲睡，然后到了晚上却又继续失眠睡不着……听起来貌似真就这样。

但反方却认为，明知道已经失眠了，还继续躺着，只会加剧对失眠的焦虑，甚至形成心理阴影而影响到后续的睡眠。

其实两者都有各自的道理和依据，但并不全面。

事实上，当意识到自己失眠时，该怎么做，应该依据个人的实际情况来进行合适的处理。

这里分享我个人的心得，希望能给到各位失眠的小伙伴一点参考：

1、正确认识失眠

只是偶尔一个晚上睡不着，其实并不算失眠。很多人觉得失眠就是睡不着，或者中途醒了就再也睡不下去。但其实在睡眠专家看来，只要不是出现连续3个晚上的睡眠周期缺失，都不算是失眠。

我们都知道，正常人每个晚上的睡眠是以90分钟为单位，连续进行5个或6个周期就算是完整的睡眠了。而无论是你因为睡不着，或者是因为各种原因比正常晚了入睡，或者早了起床，都会认为这个晚上的睡眠周期存在缺失。

这样一说，是不是就觉得偶尔失眠睡不着，并没有想象的那么严重？

那就对了！

2、当出现躺在床上睡不着时，怎么办？

这个是发生在到了晚上上床睡觉的时间，你也已经躺在床上了，但超过30分钟都依然睡不着的情况。

这时候正确的做法是放空自己的大脑，不要去纠结睡不着的问题，而是构想自己身处在海边或者草原上，身心感受着周围的舒适环境，以及你认为很惬意的事情……

当你再睁开眼时，就会发现自己已经在不知不觉中睡完一觉了。

千万不要给到自己失眠的心理暗示！不要给到自己失眠的心理暗示！不要给到自己失眠的心理暗示！（重要事情说三遍）

因为这只会让问题变得更糟糕。

也不要去想白天的烦心事，或者是一些很理性的思考。这时候就应该放飞自我，让感性去主导自己，有奇效哦！

3、确实睡不着，怎么办？

如果上面的方法还不能让你入睡，或者半夜醒来之后觉得整个人很精神，完全没有睡意，又该怎么办？

在我之前的科普里也说过，人体的内分泌会在晚上8、9点左右开始分泌能促进睡意的褪黑素，并且在10点到11点左右达到最高峰，之后褪黑素就会逐步消退。所以如果你到了12点都还睡不着，想要再正常入睡就会变得比较困难了。

同理，如果你在凌晨2、3点醒来，此时不仅褪黑素分泌已经消退，而且这时你多半已经完成了1~2个睡眠周期，大脑已经得到休息了，确实会让你觉得很精神，睡意全无。

此时如果强迫自己继续躺在床上，不仅会让自己变得越来越焦虑，而且还会影响身边人的正常睡眠，所以完全可以选择起床。

4、起床之后干什么？

当你选择中断睡眠，选择起床后，应该做什么？又不应该做什么？

首先，一定不要选择玩手机，或者刷剧、刷朋友圈，因此这只会刺激你一直刷下去，于是真的就到天亮了。

其次，这时你可能会觉得饿了，但不建议你吃太丰盛的夜宵，饱腹之后同样也会影响你的睡眠。

真正应该做的：

1）选择看一会书（最好是纸质的），或者听一会音乐（选择舒缓的），这有助于分散你对失眠的焦虑，平复情绪，培养睡意；

2）喝一杯温水，不但可以缓解因为失眠而导致的脱水，还有助安定情绪；

3）如果感到饿了，可以选择吃一小块容易消化的饼干，或者是水果。

5、失眠之后第二天

前一天晚上失眠了，第二天也要注意妥善处理。

1）建议白天还是在正常的起床时间起来；

2）如果感到疲倦可以分多次5~10分钟的小恬来适时补充精神体力，但不宜进行长时间的午睡，以免影响第二天晚上的睡眠；

3）多喝水，但建议不要过多摄入含咖啡因的饮料；

4）进行适当的户外运动，缓解疲劳感；

5）在正常时间上床入睡；

6）入睡时不要有任何情绪负担，不要回想前一天晚上失眠的事。

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