春天，建议女人过了30岁，多吃5种“养颜”食物，面如桃花显年轻

春天，建议女人过了30岁，多吃5种“养颜”食物，面如桃花显年轻

春天来了，气温回升，皮肤水分蒸发加快，很容易干燥，要及时保养。过了30岁，皮肤弹性变差，如果不足以保养，很容易就变成“黄脸婆”了。皮肤保养，外部通过化妆品来补水保湿，内部还有多吃“高营养”的食物，可以美容养颜，让你面如桃花显年轻。

富含维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E的食物，都可以保护肌肤，抗老防衰，让肌肤水嫩，细腻光滑。今天给大家分享几种可以美容养颜的食物，建议女性朋友多吃，越吃越年轻。

一、西蓝花（每百克含胡萝卜素7210微克）

做法：【虾仁炒西蓝花】

准备西蓝花、鲜虾、胡萝卜、料酒、胡椒粉、生抽、食盐、食用油、白糖、蒜瓣。

1、鲜虾去头去壳，挑出虾线，洗干净后沥干水分。虾仁中加入适量食盐、生抽、料酒、胡椒粉、淀粉，用手抓拌均匀，腌制10分钟。西兰花、胡萝卜洗净，切小块，蒜瓣切末。

2、锅里加入清水大火烧开，放入西蓝花，加入一小勺盐、一小勺油，大火煮3分钟，捞出过凉水，沥干水分。起锅倒油，烧热后放入蒜末爆香，倒入腌好的虾仁炒至变色。

3、倒入胡萝卜片大火翻炒1分钟，再放入焯过水的西蓝花，加入适量食盐、生抽、白糖，翻炒2分钟，入味后即可出锅。

二、糯米（富含维生素B族）

做法：【红糖糯米饭】（补气养血）

准备糯米、红糖、葡萄干、蜜红豆、红枣、清水。

1、糯米淘洗干净，用清水浸泡一个晚上，沥干水分。准备一碗温水，加入适量红糖搅拌化开备用。葡萄干、红枣洗干净，沥干水分。

2、碗底铺上一层红枣、葡萄干，放一层糯米，再放一层葡萄干、一层糯米，最后铺一层蜜红豆，把红糖水倒进来，没过糯米即可。

3、蒸锅加水烧开，放入红糖糯米饭蒸40分钟，关火焖10分钟，取出倒扣在盘子里即可。

三、苦瓜（每百克含84克维生素C）

做法：【苦瓜炒肉】

准备苦瓜、猪里脊、食盐、白糖、生抽、淀粉、蚝油、豆豉、花生油、蒜瓣。

1、猪里脊洗干净，切成薄片，加入适量食盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉、花生油，用手抓拌上浆，腌制10分钟。蒜瓣切末。

2、苦瓜洗干净，剖成两半，挖掉里面的瓜瓤，白色部分要全部去掉，可以减少苦味，切成薄片。烧一锅开水，放入少量盐和油，倒入苦瓜片，煮1分钟捞出过凉水，沥干水分。

3、起锅烧油，放入蒜末爆香，加入豆豉炒出酱香味，倒入腌好的里脊肉片，大火翻炒至变色，倒入焯过水的苦瓜翻炒1分钟，放入生抽、蚝油、白糖调味，翻炒均匀后即可出锅。

四、芝麻（每百克含有50.4毫克维生素E，为植物性食物之首）

做法：【自制黑芝麻糊】

准备黑芝麻、糯米粉、白糖。

1、黑芝麻淘洗干净，沥干水分。黑芝麻倒入炒锅中，小火不停地翻炒，炒出芝麻的香味，颜色金黄过后关火，倒出晾凉。糯米粉倒入炒锅，小火炒至发黄，米香浓郁后关火。

2、把炒熟的黑芝麻倒入破壁机中，搅打成粉末。建议打几次停一下，以免黑芝麻出油。黑芝麻打成粉后倒入糯米粉，加入适量白糖，用筷子搅拌混合均匀，用密封瓶装起来。吃的时候舀入碗中，冲入适量开水搅拌均匀即可。

五、银耳（富含胶原蛋白）

做法：【紫薯银耳汤】

准备银耳、紫薯、冰糖、葡萄干。

1、银耳提前用水泡发，撕成小块。紫薯去皮洗干净，切成小块。葡萄干用水泡10分钟，洗干净沥干水分。砂锅倒入清水，放入银耳、冰糖，煮开后小火煮20分钟。

2、银耳出胶后放入紫薯，葡萄干，继续煮10分钟，汤汁黏稠，紫薯软糯后关火即可。

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