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导语:早餐补蛋白是重点!推荐5道早餐,富含蛋白质,常吃免疫力强
早餐是一天之中最重要的一顿饭,不仅要吃饱,还要吃好。不过大多数人要么吃饱了没吃好,要么索性什么也不吃,长期这样对身体有很大伤害,别不重视。那么如何吃好呢?要知道早餐补蛋白是重点!多吃富含蛋白质的食物,可增强免疫力,对身体大有益处。
给大家推荐5道早餐,富含蛋白质,常吃免疫力强!快来看看吧,感兴趣的话每天换着做,吃饱又吃好。
一、鸡蛋沙拉三明治
做法:
准备好鸡蛋,把表面清洗干净,然后放进锅内,加入适量清水,大火煮开,再转小火煮十分钟。
煮好后捞出用凉水浸泡,大约三分钟后取出,将鸡蛋壳去掉。
剥干净后放进碗中,用勺子等工具将鸡蛋压碎。处理好后放入黑胡椒碎、沙拉酱翻拌均匀。
接着取出吐司,放一层鸡蛋沙拉,弄好后放一片吐司,再放一层鸡蛋沙拉,最后盖好吐司。
做好了切成两半,鸡蛋沙拉三明治就做好了,每一口下去都好满足,比单吃水煮蛋美味多了。
二、西兰花豆腐饼
做法:
准备一块老豆腐,不建议用嫩豆腐。豆腐冲洗后放进碗中,用工具压碎,也可以直接用手抓烂。
西兰花剪成小朵洗净;胡萝卜切小块;香葱洗净切葱花。
锅内加水,煮开后倒入西兰花、胡萝卜,煮到食材断生,煮好后过凉,再剁碎和豆腐放在一起。
接着放入盐、五香粉、鸡精、鸡蛋搅拌均匀,再加一勺面粉搅拌均匀。
锅内加油烧热,转小火放入做好的豆腐饼,煎到两面金黄,这道早餐就做好了。
三、紫菜蛋炒饭
做法:
鸡蛋打进碗中,加一点盐搅散待用;豌豆米、玉米粒、胡萝卜丁、虾皮、葱花准备好待用。
锅内加油,放入揪碎的紫菜,小火翻炒几下盛出。再重新加油,烧热后倒入蛋液,炒熟炒碎盛出。
然后倒入豌豆、玉米、胡萝卜、虾皮翻炒,炒到食材断生。
接着倒入米饭,转小火将米饭炒散,炒均匀并炒热后,加入鸡蛋碎、紫菜继续翻炒。
最后加入葱花、盐,快速翻炒几下,这道早餐就做好了,营养又美味,大人孩子都能吃。
四、胡萝卜虾仁蒸饺
做法:
大虾去壳去虾线,冲洗后切成小粒,不要切太碎了,切成小粒入馅更好吃。
五花肉、胡萝卜分别切成块放进料理机,打成肉末。打好后和虾仁放在一起,再放入葱末、姜末、香菜末、盐、生抽、蚝油、香油。
朝着一个方向搅拌均匀,馅料调好了。取饺子皮包好,放进蒸锅。
大火蒸十五分钟,等时间到后,取出蒸饺就可以食用了,口味重的人可以调料汁蘸着吃。
五、香菇肉丸疙瘩汤
做法:
肉丸最好自己做,无添加剂。一块猪肉或者鸡胸肉切块放进料理机,打成肉泥。
加入盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋、淀粉,朝着一个方向搅拌上劲。然后锅内水煮开,再转小火,下入肉丸,煮到浮起来,捞出放凉,一次多做些冷冻保存。
香菇洗净切块或者丁待用。碗里放入面粉,加适量水搅拌成面絮。
锅内加水,煮开后放入香菇、肉丸,大火煮两三分钟。接着倒入面絮,一边倒一边搅拌。
倒完后煮两分钟,再加盐调味。最后放些菜叶煮一分钟即可出锅。
以上五道早餐都很好吃,还富含蛋白质,不妨常做着吃,增强免疫力少生病。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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