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春季上市!钾含量是香蕉4倍,提醒中老年多吃它,精力十足不犯困
到了春天,明明晚上睡得挺早的,但是白天还是容易犯困,是不是没休息呢?尤其是中老年人,大白天的坐在沙发上看电视,就能直接睡着了。犯困和春天的气候有关系,春天气温回升,身体的毛细血管扩张,导致犯困。
另一方面和营养也有关系,春天比较温暖,身体的新陈代谢加快,对营养的需求加大,如果营养不足的话也容易犯困。有一种元素有助于缓解犯困,让身体精力十足,它就是钾元素。
钾元素是人体必需的矿物质之一,它有重要的作用,比如参与糖、蛋白质和能量代谢,缺钾时代谢就可能出问题;降低血压,保障心脏健康;保持神经肌肉的应激性能,缺钾的话会导致肌肉无力,足够的钾能保证充沛的体能,腿脚有劲。
另外,钾元素还能帮助人体维持健康的神经系统,也会减少疲劳感,保持注意力集中,提高学习和工作效率。大家想要春季不犯困,浑身充满活力,建议多补充钾元素。
怎么补?多吃些“高钾食物”就行了,今天给大家推荐一种食物,它就是蚕豆。平时大家都说香蕉含钾高(256毫克),蚕豆的钾含量(1117毫克)是香蕉的4倍多,春天正上市,三块钱一斤,抓紧吃。
蚕豆营养价值很高,除了钾,还含有丰富的蛋白质、维C、维E、维生素B族、钙、铁等,可以给身体补充大量的营养。蚕豆怎么吃呢?下面给大家推荐3种做法,鲜香软糯,全家爱吃。
一、葱油蚕豆
准备蚕豆500克、香葱4根、食盐、白糖、生抽、开水。
1、新鲜的蚕豆剥掉外壳,取出蚕豆米洗干净,沥干水分。香葱分成2份,一份切葱段,用来炸葱油;一份切葱花,出锅前提香。
2、锅里倒入适量油,油温五成热时放入葱段,小火炸一会儿,葱段颜色焦黄后捞出,留下葱油,倒入蚕豆米翻炒一会儿,炒至蚕豆变色,表皮起皱即可。
3、加入适量食盐、生抽、白糖,翻炒均匀后倒入适量开水没过蚕豆,大火煮开后小火煮10分钟。水分快煮干后开盖翻炒,汤汁收干后撒上葱花,即可出锅,蚕豆软糯鲜香特好吃。
二、蚕豆炒鸡蛋
准备蚕豆500克、鸡蛋4个、食盐、食用油。
1、蚕豆剥出蚕豆米,洗干净后沥干水分。鸡蛋打入碗中,加入适量食盐,搅拌成鸡蛋液。锅里倒入适量清水烧开,放入一勺盐,倒入蚕豆米煮3分钟,断生后捞出。
2、锅里倒入适量油,烧热后放入蚕豆米,小火煸炒一会儿,表面起皱后倒入鸡蛋液,大火煎一会儿。鸡蛋液定型后,用铲子翻炒成大块,即可出锅,
三、咸蛋黄蚕豆
准备咸蛋黄、蚕豆、蒜瓣、食盐、食用油。
1、新鲜蚕豆剥掉外壳,去掉蚕豆米外面的一层皮,只要蚕豆仁。锅里倒入适量清水烧开,放入少量食盐、食用油,倒入蚕豆仁煮2分钟,捞出沥干水分。
2、生咸鸭蛋打入碗中,分离出咸蛋黄,放入另一个碗中,放进蒸锅里蒸10分钟,取出晾凉,用勺子压碎,尽量细腻一点。蒜瓣切蒜末。
3、锅里倒入适量油,六成热时放入咸蛋黄,小火翻炒醋香味,咸蛋黄冒泡后加入适量蒜末炒香,倒入煮熟的蚕豆仁,加入适量食盐调味,翻炒均匀后即可出锅。
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