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于是在某个失眠的夜晚
这篇大作诞生了
每个人失眠的原因都不相同,对症处理才是最有效的。但也有一些通用的助眠方法,大家可以参考一下。
保持睡眠环境舒适安静,昏暗的环境更有利于刺激褪黑素分泌,促进睡眠。
可以做一些舒缓活动,例如瑜伽、正念冥想、听轻音乐等等,让身心保持放松状态。
睡前不喝刺激性饮料,例如浓茶、咖啡等等。少吃高脂肪的食物,不利于消化影响睡眠。
如果你在床上躺了半小时,依然毫无睡意,就不要强迫自己入睡,也不要去看时间避免增加焦虑。
此时你可以起床做些事情放松放松,直到困意来袭再去睡觉。
参考资料:
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[2]Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., &Roenneberg, T. (2006). Social jet lag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International, 23(1-2), 497-509.
[3]陈东方,郭兮恒.你每天必须做梦!——睡眠专家梦的解析[J].医药世界,2008(5):58-59.
[4]张艳飞,刘果瑞,李子洋,刘伟.认知行为疗法在失眠障碍中的临床应用[J].中国健康心理学杂志,2018,26(08):1277-1280.DOI:10.13342/j.cnki.cjhp.2018.08.041.
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