“阳康”恢复期总失眠怎么办？老年人阳康后，不建议春节走亲访友

不知不觉间，新冠病毒已经出现在人们生活中三年多的时间，在这三年多的时间内，新冠病毒发生了非常大的变化！现如今，新冠病毒对人体致病性已经大大减小，所以，中国实施了全面放开的政策。

在全面放开之后，大部分人都感染了新冠，感染新冠之后。，多人都会出现上呼吸道病症；但是有很多人在“阳康”时期，身体依然有症状，有很多人在“阳康”恢复期间出现了失眠的症状，所以，人们感到非常的惊恐；那么，“阳康”恢复期总出现失眠的症状要怎么办呢？

睡眠的作用有哪些？

1.帮助身体愈合和修复

睡眠对白天执行繁重的日常功能具有治疗和恢复作用，如果将身体想象成一辆白天运行的汽车，为了恢复正常，车子不能一直奔跑，需要足够的时间休息。

大多数生长激素是在睡眠期间产生的，最终会导致人体骨骼生长，组织需要休息，肌肉需要放松，这样才能减少炎症的发生，每个细胞和器官都需要休息以优化性能。

2.降低疾病风险

睡眠本身就是抵御疾病的保护因素，当人们睡得太多或太少时，患各种疾病（如心脏病和糖尿病）和早逝的风险就会增加！充足的睡眠可以让致病细胞进行自我修复。

3.改善认知功能

睡眠可以增强创造力和认知功能，这是指一个人学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。

记忆在睡眠中被重新激活，脑细胞之间的联系得到加强，短期记忆会转化为长期记忆，没有足够优质的睡眠，人们就会变得健忘。

4.缓解压力

充足和优质的睡眠不仅可以改善人体情绪，还可以提高人体大脑调节压力以及生活突发事件的能力。

5.保持健康的体重

在感到疲倦时睡个美容觉，可以帮助人体保持健康的体重，减掉多余的脂肪。

两种激素控制着人们的食欲：瘦素和胃饥饿素，瘦素告诉大脑我们吃饱了，而生长素释放肽负责传达饥饿感。

当睡眠不足时，两种激素都会受到干扰，生长素释放肽激增和瘦素下降，这会导致饥饿感增加，进而导致暴饮暴食和体重增加；另外，睡眠还有助于身体维持应激激素皮质醇的正常水平，从而减少多余的脂肪储存。

6.增强免疫系统功能

在患有睡眠障碍的人中，免疫系统无法正常运作，睡眠有助于身体产生和释放细胞因子，这些蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

此外，研究表明，当人们睡眠不足时，对疫苗接种的反应就会相对减弱。

7.维护心理健康

精神健康障碍通常与睡眠剥夺有关，即使没有慢性疾病，睡眠剥夺也会导致抑郁症状；充足的睡眠对于预防精神疾病很重要，除了调节情绪和减轻压力外，充足的睡眠还可以提高精神疾病治疗的效果。

8.对疼痛的敏感性降低

美国沃尔特里德陆军研究所的行为生物学家发现，与睡眠不足的人相比，睡眠充足的人或午间小睡的睡眠时间可以使疼痛敏感性恢复到正常水平，人们的疼痛感觉也会相对较低。

感染新冠后，为什么会出现失眠的症状？

新冠通常指的是新型冠状病毒，感染新型冠状病毒后失眠的原因主要有心理因素和身体不适，这时需要根据不同的原因进行相应的治疗，以恢复患者的睡眠。

1.心理原因

新型冠状病毒具有很强的传染性和致病性，患者感染后容易产生恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪，在负面情绪的影响下，患者通常会出现失眠的症状，此时应该及时干预，通过心理疏导等方法缓解内心压力，并遵医嘱服用安定片等助眠药物。

2.身体不适

（1）咳嗽

剧烈咳嗽或喉咙痛会使患者无法入睡，或入睡后被咳嗽惊醒，从而失去睡意，此时的治疗以止咳润肺为主，可以用甘草片等药物进行治疗，并多饮水以加速体内新陈代谢，缓解咳嗽的症状。

（2）高烧

高烧可引起头晕、乏力、四肢酸痛的症状，由于身体出现各种不适，患者难以入睡；这时候可以冷敷额头降温，也可以按照医嘱使用布洛芬缓释片等解热镇痛消炎药物进行治疗，服药时不要几种药物混用 ，以免造成肝脏损害。

（3）累及中枢神经系统

新型冠状病毒侵入中枢神经系统后，会导致神经系统异常兴奋，从而导致患者出现失眠的症状；此时，建议通过清除病毒改善症状，可遵医嘱服用抗病毒口服液、连花清瘟胶囊等药物进行治疗。

如果患者失眠严重，应到医院心理科或普通内科，通过睡眠量表评估和肺部CT检查，看是否有其他异常，并进行相应治疗。

“阳康”恢复期总失眠要咋办？

1.调整作息

在阳康之后，建议多出去走走，多晒太阳，调整好自己的昼夜节律，固定起床时间，周末也不例外，不要熬夜打扰作息。

2.适度运动

在新冠感染后的恢复的初始阶段，脑力和体力劳动不应过早开始，建议从低强度运动开始，如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的情况下逐渐适应，拒绝剧烈运动，严重时甚至会引起病毒性心肌炎！

3.泡脚

用温水泡脚可以促进人体内的血液循环，更好地促进新陈代谢；但是要注意不要泡太久，容易全身出汗，阳康康”初期，身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水的症状出现。

4.清淡饮食

在平时，建议停止食用辛辣刺激的食物，也要避免喝浓茶、咖啡、吸烟、饮酒等饮品，不建议空腹就寝。

5. 学习冥想

在平时，失眠患者可以尝试冥想训练，可以使用香薰蜡烛、加热眼罩等来帮助人体放松和睡眠。

6.营造舒适的睡眠环境

在平时，建议保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔和的卧室环境，减少蓝光的刺激，少看电脑手机。

老年人阳康后，不建议春节走亲访友

老年人，尤其是患有基础病的老年人，症状转阴后未必能完全缓解，此时可能会发生相应的疾病迁移，导致糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的进展。

此外，不少老年患者在病程中出现高烧、咽痛、流鼻涕、头痛等明显症状，即使抗原转阴，也有恢复的过程。

临近春节，不少老人想走亲访友，但需要注意的是，并不是所有人都能在阴转阴后的两三周内产生抗体，当免疫功能低下时，就会有再次感染的风险！

感染过新型冠状病毒的老年人体质往往较弱，会诱发原有基础疾病的加重；因此，即便是已经“阳康”的老人，仍建议尽量减少聚会活动，量力而行走亲访友。

延伸：哪些食物可以助眠？

1.红枣

红枣性味甘甜，含有碳水化合物、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等营养成分，坚持食用可帮助改善睡眠质量。

2.莲子

莲子当中含有亚麻子碱、芳香苷等成分，坚持食用具有补血安神、健脾益气、使人从兴奋中平静下来、快速入睡的作用；另外，莲子煮汤喝对于缓解失眠非常有效。

3.小米粥

小米中的色氨酸含量为“五谷之冠”，坚持食用具有健脾、养胃、安神等作用；对于睡眠不好的朋友来说，晚上可以用小米煮粥喝。

4.莲藕

莲藕当中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素，坚持食用具有清热解毒、养血祛郁的作用，失眠的朋友可以凉拌或炒着吃莲藕。

5.莴笋

莴笋中的乳白色悬浮液有很好的镇静安神作用，尤其是对神经衰弱引起的失眠，有很好的食疗作用；对于经常失眠的朋友来说，可以将莴笋切成片煮汤喝，长此以往，有助于提高睡眠质量。