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俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”可见,睡觉是天下第一大补。足够的睡眠有助于消除疲劳,恢复精力,保护大脑,促进生长发育,是维护机体健康,以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。
睡觉的重要性不言而喻,然而相关数据显示,真正能达到标准睡眠的人少之又少。相关数据显示,与疫情前相比,全国居民的平均睡眠时间超过了8小时,而人均睡眠时间也从晚上10:00~11:00往后推迟了两个小时左右,而晚睡随之而来带来的伤害也是难以弥补的。
01
熬夜的危害
研究表明,经常熬夜会导致生物钟紊乱,记忆力下降,机体免疫力下降,交感神经兴奋性和激素分泌量增加,严重危害内分泌系统和心脑血管系统的正常生理功能,增加患高血压,冠心病,脑血管病等心脑血管疾病以及癌症的风险,严重者还可发生猝死。
长期熬夜的人很容易养成暴饮暴食,酗酒等不良生活习惯,容易导致肥胖。总之长期熬夜对身体百害而无一利,请保持良好的睡眠习惯,避免熬夜。
02
睡多少小时最合适?
在很多人的观念里,一天睡够8小时是最佳的,过去也有不少专家一直推崇“8小时睡眠论”,认为每晚要睡够8小时才健康,这个理论也逐渐得到了人们的广泛认可。
然而最新的研究结果显示,每天睡7小时的人群,各种原因死亡的风险是最低的,而睡得太少小于5小时,或者睡得太多大于10小时,死亡风险都会显著增加。所以大家不要再被8小时睡眠论欺骗了。
03
睡太多,或许比熬夜还伤身
在大多数人的睡眠时间里,都是按照8小时睡眠率执行的,甚至有人觉得睡眠时间越长对身体越好,其实结果相反。
研究发现,每天睡眠时间在6~8小时的人,死亡风险比每天睡眠时间在8小时以上或者4小时以下的人更低,尤其对于中老年人群来说,睡眠超过9小时会导致血液粘稠度增加,容易中风。
睡眠时间太长会导致糖尿病的发病率增加,而且增加死亡的几率,所以我们要注意睡觉的时候要保证充足的时间,不可多睡也不可少睡。
04
60岁后,最佳睡眠时间了解下
60岁后每日正常睡眠时间应为7~9小时。
专家研究成果,成人每日正常睡眠时间应为7~9小时,由于个体差异,睡眠时间可轻微低于或超出此范围,不会对身体产生负面影响。但严重偏离此范围,可能会影响老人的身体健康,需要考虑疾病的影响。
已有研究证实,睡眠不足会增加糖尿病、心血管疾病的发病风险,因此建议60岁人群睡眠时间保持在7~9小时。
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