“睡前吃宵夜”与“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？看完不再纠结

25岁的小丽面容姣好，就是身材有一点臃肿，因为非常看重自己的外表，所以最近一段时间小丽开始拼命减肥。

为了变瘦，小丽每顿饭只吃五分饱，而且吃的全都是素菜，这也让她在晚上睡觉之前，经常被饿的肚子咕咕叫。

而小丽的老公虽然身材肥胖，但是从来不减肥，每顿饭都吃得很丰盛，晚上睡觉之前还要吃一顿夜宵，小丽认为他这种行为会加重消化系统的负担，影响身体的健康。

但小丽的老公却认为比起睡觉之前吃夜宵，晚上饿肚子睡觉对身体的危害才会更大，那么谁的说法正确呢？

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不吃晚餐的人，会怎么样？

很多人为了减肥选择不吃晚餐，长期不吃晚餐真的可以瘦下来吗？有研究发现，不吃晚餐并控制饮食热量，的确具有减肥的效果，但是这种减肥方式很难长期坚持。

很多人觉得节食可以减肥，其实靠节食减掉的大多是体内的水分，就算体重降下来了也很容易反弹。

如果不吃晚餐的话，身体缺乏能量供给，体内储备的糖原会被分解成葡萄糖以提供所需能量，如果恢复了晚餐，身体会把消耗掉的补充回去，所以减掉的体重又回来了。

如果长时间不吃晚餐，人体会分解脂肪和蛋白质来满足所需的能量，脂肪被分解后会产生大量的酮体，在体内积蓄会造成酮症酸中毒。

人体会选择分解蛋白质，蛋白质减少之后，肌肉就会减少，脂肪率就会升高，能量更容易变成脂肪。长期不吃晚餐，还会导致营养不良，失眠，皮肤缺水，肠胃疾病等。

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“睡前吃宵夜”与“饿肚子睡觉”，哪种危害更大？医生：看完不再纠结

睡前吃宵夜

睡觉之前吃东西，会让负责学习和记忆的大脑区域发生明显异常变化，导致记忆力变差，而且睡前摄入太多热量，身体难以消耗，多余的热量在体内不断储存就会影响健康。

比如会增加肝脏和胰岛素的压力，导致脂肪和糖代谢发生紊乱，还有三脂和胆固醇水平升高还会让血管变得脆弱，容易增加动脉粥样硬化的发生风险。

睡觉前吃高蛋白，高脂肪，高碳水化合物等，会引起脂质代谢异常，身体的抵抗力和免疫力下降，容易患上骨质疏松等营养代谢问题。

在晚上的时候，身体的代谢速度有所下降，消耗的热量也减少了，如果吃夜宵的话，会引起肥胖的问题。

饿肚子睡觉

饿着肚子睡觉就算能够忍受，但是可能会饿出肠胃病，当我们感到饥饿的时候，说明胃里面已经空了，但肠胃一直在蠕动，分泌胃酸。

如果在空腹状态下，3~4个小时还没有进食，胃酸就会刺激胃黏膜，而晚上的睡觉时间大约是7~8个小时，久而久之就会增加肠胃疾病的风险。

尤其是肠胃不好的人不要晚上饿着肚子睡觉，容易诱发胃溃疡，胃穿孔等，而且还会影响到睡眠，甚至会引发低血糖。

而且还会导致大脑的认知能力下降，增加患上抑郁症的风险，同时还会造成营养不良，可能偶尔饿肚子睡觉，不会造成这样的后果，但时间长了身体就会出问题。

由此我们可以看出，不管是睡觉之前吃夜宵还是饿着肚子睡觉，都可能会危害人体健康。如果想睡前进食，怎么做才好呢？

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睡前进食，牢记3点很关键

尽量选择富含维生素的水果

经常熬夜的人建议多吃柠檬，猕猴桃，圣女果等维生素含量丰富的水果，可以减少熬夜对身体的伤害。

避免过咸过甜的食物

尽量不要吃过甜或者过咸的食物，不然会影响到睡眠，还会引起身体浮肿不适。

选择易消化的食物

尽量不要吃高油，高糖，高脂肪的食物，可以选择小米粥，牛奶，全麦面包，香蕉等容易消化的食物。

想要身体健康，就要合理安排三餐，多吃些高蛋白的食物，能够减少半夜的食欲，想吃夜宵时，可以用别的事情来分散一下自己的注意力，如果非要吃的话，要选择一些易消化、低热量的食物，减少身体的负担。