女性比男性更容易有新冠后遗症！难怪阳康后，带娃更累

最近，一条#阳康后为什么会出现脑雾#的话题上了微博热搜，大家普遍反应阳过之后，记忆力差、疲劳、反应迟钝。

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对于带娃的宝妈来说更是如此，既要平衡家庭和工作，还要照顾宝宝。没阳之前都累的够呛，新冠大病一场之后更是非—常—容—易—累！

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难道这就是新冠后遗症？这样的后遗症什么时候会好？

新冠后遗症很常见

女性比男性更容易出现

世界卫生组织（WHO）把「新冠后症状」定义为：

感染新冠后 3 个月仍然存在或逐步发展起来的新症状，持续超过 2 个月，且无法用其他原因解释。

美国 CDC 定义新冠后遗症是：人们在感染导致 COVID-19 的病毒后遇到的各种新的、复发的或持续的健康问题。

大多数新冠患者在感染后几天到几周内好转，因此感染后至少四周是首次确定新冠后遗症的开始。任何被感染的人都可能经历新冠后遗症的情况。

可见，虽然新冠引起的症状都已经消失，抗原和核酸都已经转阴，但是新冠后期的影响依然还在。

最近的一项研究表明，最初患有 COVID-19 的人中有近 70% 报告说，他们在初次感染后 3 到 12 个月仍然感到疲劳。

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还有证据表明，新冠长期症状通常在 COVID-19 发病后 3 个月出现，症状至少持续 2 个月。世卫组织还收到报告称，妇女比男子更经常出现这种情况。

柳叶刀子刊《eClinicalMedicine》于 12 月 1 日发表了一篇针对长新冠的系统评价和 Meta 分析，涵盖 194 项研究和 735,006 名参与者 [3]：

无论是否住过院，在随访的 4 个月内（平均 126 天），至少 45% 的新冠感染者仍存在一种及以上的症状；最普遍的五个症状分别是疲劳（28.4%）、疼痛/不适（27.9%）、睡眠障碍（23.5%）、呼吸困难（22.6%）和活动受限（22.3%）。

所以，各位宝妈， 如果你这段时间感觉特别疲劳，尤其是带娃心有余而力不足，不要自责，那是真的很累呀。

疲劳后遗症

会一直影响我吗？

首先不用特别担心，如果不是严重到需要住院的新冠感染，那么在感染后 3 个月，还存在疲劳等相关长期症状的人仅有 5.7%。

感染后 12 个月，正常生活仍然受到影响的患者只有 0.9%，即 100 个人里面只有不到 1 个人还有长期症状。

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宝妈如何缓解

新冠后的「累」？

关注自己，减少对宝宝的「关心」

每一个姐妹自从当了妈妈之后，一定会将更多的注意力放在宝宝身上，尤其是头胎的新手妈妈，对宝宝更是千般呵护。

其实，养娃不用太教条。不管你是照书养，还是照猪养，他们都能健康成长。

妈妈虽然「阳康」，但是短时间内体力会大不如前。在精力有限的情况下，应该把更多的注意力优先放在自己身上。

学会与「队友」搭配

很多宝妈会看不惯「队友」的带娃能力，总是让自己操碎了心。其实，大部分爸爸带娃可能会糙一点，但是基本不影响娃的健康。

这时候，妈妈要做的是给爸爸更多的信任，尽量让爸爸，或者其他家人一起照顾宝宝，让自己能有更多的休息康复时间。

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制定计划，保持好节奏

保持节奏是一种在不加重症状的情况下帮助你避免崩溃和管理活动的策略。你制定的计划应具有灵活性，使你能在力所能及的范围内做事，避免「过度疲劳」。

然后，随着体力的增强和症状的改善，可以有控制地逐渐提高活动水平。避免给自己过多的压力。随着体力和精力的逐步恢复，慢慢提高自己的工作强度。

注重休息、不要硬扛

累的时候不要硬扛，要确保自己有休息充电的时间。可以把自己安排的计划分时段进行，而不是在一定的时间内完成所有的事。

比如，做家务打扫屋子，试着一次只打扫一间房，休息一会儿或者隔天再安排另一间房的打扫。

进行温和的康复锻炼

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要。我们不提倡转阴后立刻投入到日常锻炼中，但是在体力有所恢复的阶段，还是可以做一些轻量的温和的锻炼。

比如步行、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等，都是比较合适的，可以增强自己的心肺功能。当持续一段时间也没有感染明显不适，再慢慢增加活动量。

保证睡眠

睡眠是恢复体力最好的方式。疲劳会让你比以前更困，尽量让自己保证每天有 6～8 小时的优质睡眠，养成良好的睡眠卫生习惯。

注重良好的营养

完善的膳食营养可以帮助你更快地恢复和对抗疲劳。

多喝水，每天 6～8 杯；

每餐吃蔬菜，每天至少吃 400 g 水果和蔬菜；

选择全谷物食品，包括全麦面包、糙米和面；

补充富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼蛋和瘦肉；

每天吃一些乳制品或乳制替代品 (如豆制品)；

少油少盐少糖。

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长新冠固然真实存在，科学界用「长新冠」这个词，只是意味着有的病人症状持续的比较长，但大多会慢慢恢复。

目前这些「长新冠」的症状都是患者自报的，还没有一个客观的诊断标准。毕竟，人类面对这个全新的病毒只有 3 年，具体还会有何种影响，各国的专家还会持续研究。

作为我们自己，保持积极的心态，做好防护，接种疫苗，尽量避免「二次感染」，才是对自己和家人最大的负责。

参考文献

[1]https://www.who.int/europe/news/item/10-10-2022-rehabilitation--recognition-and-research-needed-for-people-living-with-long-covid--new-who-europe-factsheet

[2]www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354622000813

[3]www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(22)00491-6/fulltext

[4]世界卫生组织康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）

本文专家

庄时利和

审核专家

北海道大学 神经科学 博士

策划制作

监制：林乙乙

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本文首发于「春田妇儿」（ID：gh_116672f06961），如需转载，请联系原作者。