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几点睡才算熬夜？最佳睡眠时间是多久？8个真相早知道早好

于是在某个失眠的夜晚这篇大作诞生了每个人失眠的原因都不相同，对症处理才是最有效的。但也有一些通用的助眠方法，大家可以参考一下。保持睡眠环境舒适安静，昏暗的环境更有利于刺激褪黑素分泌，促进睡眠。可以做一些舒缓活动，例如瑜伽、正念冥想、听轻音乐等等，让身心保持放松状态。睡前不喝刺激性饮料，例如浓茶、咖啡等等。少吃高脂肪的食物，不利于消化影响睡眠。如果你在床上躺了半小时，依然毫无睡意，就不要强迫自己入睡，也不要去看时间避免增加焦虑。此时你可以起床做些事情放松放松，直到困意来袭再去睡觉。参考资料：[1]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.[2]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， &......

2023-04-03几点才算熬夜最佳

什么？男性也有最佳生育年龄！日常注意这4点，提高精子质量

目前，生育率降低已是全球性现象，全球有一半的人口生活在时期总和生育率低于 2.1 的国家里。这个数字是什么概念呢？一般来说，只有总和生育率高于 2.1，才能达到世代更替的水平。然而，随着人们观念的转变、经济的制约、女性生育面临的挑战、生育年龄的推迟等因素的影响，全球范围生育率在不可避免地逐年下降。在上面诸多因素中，生育年龄的推迟是不容忽视的影响因素。过往的医学知识和社会舆论大多宣传女性的最佳生育年龄在 25～35 周岁之间。图库版权图片，不授权转载从生理方面来说，这个年龄段的女性身体发育成熟、卵子质量高，胎儿生长发育好、早产和畸形儿的发生率低；从其他方面来说，她们在经济上有了一定积累，体力和精力都处在人生最佳阶段；工作稳定、心理成熟、阅历丰富、情绪平稳……能够带给孩子高质量的养育。对于高龄产妇的生育危险，我们多少了解到一些。但近期的研究表明，男性在生育过程中同样会带来风险，其中最瞩目的就是“高龄父亲”和精子质量下降。01研究表明：老年果蝇生殖系统修复能力远不如年轻果蝇2023 年 1 月发表在《自然-生态与进化》上的一项研究表明，包括人类在内的诸多物种中，男性也有最佳生育年龄！研究者收集并对比了年轻和老年雄性果蝇的生殖细胞发生突变的比例；发现年轻果蝇的生殖系统自带较强的病变修复或清除突变的能力，而老年果蝇的生殖系统这种突变修复能力远远不如年轻果蝇。最终老年果蝇的精子细胞中有 40% 发生了突变，而年轻果蝇中的精子细胞中只有 8% 发生了突变。[1]图注：年轻果蝇和老年果蝇的初代生殖细胞在早期的精母细胞中有着相近的突变比例，但在晚期的成熟态精子细胞中呈现出明显的差异，这说明老年果蝇生殖系统的突变修复能力远远不如年轻果蝇。从生殖健康角度来看，男性最佳生育年龄也在 25～35 周岁之间，如果年龄继续增长，男性的生育能力就会下降，这可能会对女性的生育质量造成一定程度的影响。男性高龄生育往往会遗传更多的新发突变给后代，增加孩子出现某些健康问题的风险，如唐氏综合征、自闭症、精神分裂症等。背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。02高龄会降低男性生育力：增加不良妊娠和子代缺陷风险有人可能会说，上述研究的研究对象是果蝇，不能代表人类。但已经有研究表明，人类的情况也是如此。男性过了 35 岁，体内的雄性激素开始减退，精子的质量也会下降，基因突变发生率升高。而男性的精子质量对后代质量有着关键影响。1.高龄父亲会增加胎儿流产、死胎、早产、死产的风险。2021 年 5 月发表在《柳叶刀》上的一篇文章，把 40 岁以上男性列为流产的独立危险因素[3]。去年 11 月，《人类生殖医学前沿》上发表的一篇文章汇总了父亲年龄与流产有关的证据，表明当男性年龄超过 40 岁后，无论孕妇是否年轻，发生自然流产的风险都会显著增加；妊娠 32 周以前早产的危险性也更高，而且随着男性年龄的增加，这两种风险也会水涨船高。[4]2018 年 11 月《英国医学杂志》上也有研究指出，父亲年龄越大，新生儿早产风险越高，出生体重越低，窒息程度越高。[5]2.高龄父亲会增加后代罹患出生缺陷、智力障碍、先天异常、先天畸形、罕见病、精神疾病的风险。2022 年 7 月发表在《细胞发现》上的一项研究表明，母亲怀孕时父亲的年龄越大，后代罹患自闭症、精神分裂症、双相情感障碍等精神类疾病的风险会增高。其他研究也表明，高龄父亲会增加后代罹患先天性心脏病、癫痫、先天性唇腭裂、先天性髋关节脱位、心室和房间隔缺损、动脉导管未闭的风险。而且随着父亲年龄的增长，后代罹患这些疾病的风险进一步上升。[6]03全球男性精子质量45年间出现明显下跌2023 年 2 月，云南省人类精子库负责人称，捐精志愿者精子合格率仅为 19%，引发了网友对男性精子质量的焦虑。关于男性精子质量问题的新闻已不是第一次听说。精子浓度、精子活力和精子形态等都是评估男性精子质量的重要指标。但需要说明的是，捐精志愿者合格率除了需要评价上述指标外，精子的冷冻复苏率、性传播疾病、遗传病等也是重要考量内容。2022 年 11 月 15 日，以色列希伯来大学教授哈盖·莱文领导的研究团队在《人类生殖更新》期刊发表论文称，他们收集了 1973 年至 2018 年间在国际上公开发表的与男性精液质量相关的论文；数据涵盖 6 大洲、53 个国家共 5 万多名男性的精液样本。结果表明，1973 年全球男性平均精子浓度约为每毫升精液 1.01 亿个精子，而2018年其浓度下降到每毫升 4900万；45 年间全球男性精液中的精子浓度下降了51.6%，平均精子数量下降了62%；呈现出了明显下滑的曲线（不过需要注意的是，此次研究的观察时间跨度较大，并且之前论文中的研究对精子质量的评定标准可能会有不同）。实际上，男性精子质量变差导致的女性受孕困难、

2023-04-02什么男性也有最佳

“长寿体质”可以培养？不同年龄首先最佳食物，送您一份延寿饮食指南

10岁之前这个阶段的人呐，最好多吃一些蔬菜。如果孩子不喜欢吃的话，你也可以把它榨成汁喝，或者是把它做得更漂亮一些。10岁：补充维生素D这个阶段的孩子呢，就......

2023-03-27最佳饮食延寿一份

2023年4月运势最佳3个

人生越是走到后面才会发现，想要走出低谷，想要顺风顺水最重要的就是心态。当心态积极起来了，那么身边所有的事情都会变得简单许多，甚至运势都会一点点的慢慢好......

2023-03-262023年 4月运势最佳

一年四季“春韭”最佳，韭菜的这些功效你知道吗？

韭菜虽然一年四季都有，但论味道还属春韭最佳。古籍《齐书》中有一段记述：南齐周颙隐居于钟山，文惠公子问他蔬食何味最胜？周颙答“春初早韭，秋末晚菘”。早春......

2023-03-24 一年四季春韭最佳韭菜

300 多年惊艳不减，Masriera 必须是西班牙新艺术珠宝的最佳代言！

珠宝带给人的力量可以有很多种，你可以被它传递的精神所打动，被它脱俗的美洗涤心灵，更有可能通过它穿越历史的光轮，将浓厚的故事代代相传下去……今天，芭珠姐......

2023-03-16代言最佳珠宝艺术

“亚洲50最佳餐厅”宣布雅加达 August 荣获“美国运通最值得关注奖”

旅新网3月7日讯位于印尼雅加达的 August 成为 2023 年度“美国运通最值得关注奖”(American Express One To Watch Award) 得主。此奖项由“亚洲 50 最佳餐厅”(Asia's 50 Best Restaurants) 主办方联同亚洲各地的餐饮业专家评审投票选出，颁发给有跻身“亚洲 50 最佳餐厅”榜单并成为亚洲餐饮业明日之星潜力的餐厅。August 于 2021 年 11 月开业，由大厨兼联合创始人Hans Christian 与合伙人Budi Cahyadi 共同创立。鉴于疫情持续发展，餐厅试营业时以私房菜形式经营，并备受当地食客赞赏，至正式开业时更是广受好评。August 以糅合印尼传统风味元素并以精致餐饮烹调技艺炮制的佳肴而闻名遐迩，在短时间内便在雅加达的餐饮界掀起风潮。August 为食客提供优雅精致的现代餐饮体验，以及经过悉心布置的温馨用餐环境。餐厅坐落于雅加达商业区，设有 50 个座位。餐厅的室内设计以大地色系及暖色调灯光为主，配上开放式厨房及陈列了一系列个人珍藏书籍的书架，营造出宾至如归的舒适用餐氛围。“亚洲 50 最佳餐厅”内容总监 William Drew 表示：“August 在开业短时间内便大受欢迎，正是餐厅致力于追求卓越的有力佐证。August 凭借精湛烹饪技艺以及热情周到的待客服务而闻名。在此衷心祝贺大厨 Hans 和 Budi 以及整个团队获得此奖项，并感谢他们对雅加达餐饮文化带来的积极影响。我深信他们会继续努力将印尼乃至东南亚菜系发扬光大。”大厨兼联合创始人 Hans Christian 得悉获奖时表示：“雅加达一直以商旅目的地而为人熟知，其实它也是一个被低估了的美食胜地。我们相信这个奖项会让雅加达成为一个新兴的美食目的地，同时提升这座城市在世界餐饮版图上的地位。这项殊荣对于我、Budi 和整个 August 大家庭来说意义非凡。这不仅仅是一个奖项，同时也意味着未来将任重而道远。我们将不断提升烹饪技巧，力臻完美。这个奖项对我们整个团队来说无疑是莫大的鼓励和动力。”August(八月)除了是两位创始人的生日月份，也蕴含着餐厅对于“尊重”的坚定信念，这种精神在餐厅提供的个性化服务以及菜食中展露无遗。August 精心呈献的赏味菜单反映出大厨Christian 多年来在世界知名餐厅磨炼出的扎实厨艺，包括 Yono's(纽约州奥尔巴尼)、Next(芝加哥)以及 VIEW(雅加达)等，同时巧妙融入印尼以至亚洲各地的地道风味，以向本土传统餐饮文化致敬。餐厅一直贯彻可持续发展的方针并悉心选购食材，包括从巴厘岛及龙目岛水域以延绳钓方式捕获的时令鱼类，在靠近万隆和位于 Lembang 镇农场种植的蔬菜，源自苏加武眉的香草豆莢，以及用于制作甜品的 100% 印尼纯可可。除了重视食材来源，餐厅的永续精神亦体现在菜肴烹调过程当中。其中一道菜式 James & Jen's Fresh Egg 突显印尼本土元素，选用位于茂物的 James & Jen's 农场出产的新鲜鸡蛋，并以 65 度恒温慢煮而成，搭配培根果酱、炒日本菠菜并佐以烤鸡骨制成的酱汁。而另一道菜式Breakfast from Mom 则充满浓郁的印尼怀旧风味，大厨重新演绎儿时常吃的早餐腊肠欧姆蛋饭，打造出以脆皮米糕、鸡肉腊肠佐以鸡蛋酱汁的一款小食，以表达对童年回忆的怀恋之情。同为印尼土生土长并从厨艺及酒店旅游管理学院毕业的 Christian 和 Cahyadi 均拥有丰富的饮食业从业经历。Cahyadi 有着多年餐厅管理及运营经验，大厨 Chrisitan 则是城中公认最杰出的年轻厨师之一。凭借二人多年累积的深厚知识和技能，以及相近的价值观，造就出 August 独特非凡的餐饮体验。美国运通(American Express)餐饮及 Resy 副总裁Alex Lee 表示：“美国运通很自豪能够支持为不同城市注入崭新活力的餐厅，而 August 则是其中勇于革新的一员。我们很高兴能将这个奖项颁予August，它对传统根源、可持续餐饮文化的尊崇，以及作为雅加达餐饮业界发展的主要推动力之一，让 August 成为实至名归的'美国运通最值得关注奖'得主，我们将继续表彰世界各地餐饮界匠心独具和表现卓越的冉冉新星。”August 将加入“最值得关注奖”星级餐厅行列，过去得奖餐厅包括东京 Florilège(2016 年度)、首尔 TocToc(2017 年度)、马尼拉 Toyo Eatery(2018 年度)、台中 JL Studio(2019 年度)、孟买 Masque(2020 年度)、新加坡的 Meta(2021 年度)以及吉隆坡 Eat and Cook (2022 年度)。August 的成就将

2023-03-14 亚洲最佳餐厅宣布