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导语:春吃豆,赛过肉!这5种豆要多吃,高钙高蛋白,孩子爱吃长得快
春天到了,各种新鲜时蔬陆陆续续地上市了,快行动起来,经常换着吃。俗话说:“春吃豆,赛过肉”,春天是吃豆子的季节,不仅鲜美好吃,还营养极高,各种肉类都甘拜下风,那么购买食材的时候,不妨多考虑豆类,给家人做着吃,尤其给孩子多吃些,助力长高。
这5种豆要多吃,高钙高蛋白,孩子爱吃长得快,别不知道!快来看看都有哪些豆,该怎么吃?
一、豌豆
推荐做法:香菇豌豆饭
准备好新鲜香菇、新鲜豌豆、广式腊肠、大米。新鲜豌豆口感好营养高,不建议用冷冻豌豆。
豌豆去掉外壳,剥好后冲洗干净,沥干水分待用。香菇洗净切成小丁;腊肠清洗一下,切成薄片或者小丁。
大米淘洗干净,放一边待用。
炒锅内加少量油,烧热后倒入腊肠,小火翻炒,炒出油脂,再倒入香菇、豌豆继续翻炒,炒两分钟。
加入少许盐、生抽翻炒均匀,炒好后关火,倒入大米翻拌均匀。
接着将大米和菜装进电饭锅,加入适量清水,和平常蒸米的水一样多就行。
处理好后盖好锅盖,点煮饭键,等调到保温后,将米饭翻拌均匀,就可以盛出食用了。
二、蚕豆
推荐做法:葱焖蚕豆
准备适量新鲜蚕豆,将外壳剥掉。剥好后清洗干净,沥干水分。蚕豆表面的剥皮不要去掉,保留最好。
锅内加油,烧热后放入葱段、八角翻炒,炒出香味。
然后倒入蚕豆翻炒,炒一分钟。再淋入少许黄酒翻炒均匀。
接着加入盐、白糖、生抽翻炒几下,再加入适量清水,盖好盖子焖几分钟,焖到蚕豆熟透。
最后加少许鸡精,大火翻炒收汁,这道菜就做好了。
三、荷兰豆
推荐做法:荷兰豆炒藕片
准备好荷兰豆、莲藕、胡萝卜、黑木耳。黑木耳提前浸泡,泡发后去掉根部,再清洗几遍。
莲藕、胡萝卜分别去掉外皮,冲洗后切成薄片。藕片切好了清洗两遍,去掉淀粉,再沥干水分。
荷兰豆去掉老筋,清洗干净。姜丝蒜片切好待用。
锅内加油,烧热后倒入姜蒜爆香,再倒入胡萝卜、藕片、黑木耳翻炒,炒到七八成熟。
接着倒入荷兰豆,炒到颜色变深。再加入盐、鸡精快炒几下,这道菜就做好了。
四、豇豆
推荐做法:豇豆香干炒鸡蛋
准备少量嫩豇豆,去掉头尾,清洗干净。再入锅焯水,煮到豇豆断生,捞出后晾凉。
香干冲洗一下,切成小丁待用。鸡蛋多一点,打进碗中,加盐搅拌均匀。
豇豆晾凉后切成小丁,和香干一起倒进蛋液中搅拌均匀。
锅内加油,烧热后放入葱花爆香,倒入蛋液,稍微煎一会儿,再不断推动翻炒。
等完全凝固后,这道菜就做好了。
五、毛豆
推荐做法:香菇毛豆炒肉丁
猪肉冲洗干净,切成小丁,加入料酒、盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。
香菇、胡萝卜清洗干净,切成小丁待用。毛豆去掉外壳,抓洗干净待用。
锅内加油,烧热后倒入肉丁,炒到变色后盛出。留底油倒入葱姜蒜、辣椒段爆香,再倒入香菇丁、胡萝卜丁、毛豆翻炒。
炒到毛豆断生后,倒入肉丁翻炒均匀。最后加入少许盐、生抽、鸡精翻炒均匀,这道菜就做好了。
以上五种豆好吃又营养高,快做给孩子吃吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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