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导语:早餐补蛋白是重点!分享5款早餐,每天换着吃,提高身体免疫力
蛋白质是生命的物质基础,不管是谁,都不能缺少,体内蛋白质充足,身体才健康。如何补充蛋白质呢?最好在平常的饮食中多注意,常吃含蛋白质高的食物,而不是等到蛋白质严重缺乏的时候才想到补。
早餐补蛋白是重点!不能随便糊弄,给大家分享5款早餐,每天换着吃,补充蛋白质,提高身体免疫力,少生病。快来看看这些早餐,好吃又营养,别错过。
一、奶香红豆黑米粥
做法:
准备好食材,分别有纯牛奶、红豆、黑米、燕麦片,加少许燕麦片可以让粥变得更加浓稠。
红豆、黑米清洗干净,倒进电饭锅内,加入适量清水,点煲粥按钮,再点预约,定到早上煮好。
早上起来后,倒入适量即食燕麦片和冰糖,搅拌两三下,再点一次煲粥键。
煮五分钟后,倒入纯牛奶搅拌均匀,就可以拔掉电源,盛出食用了。
二、鸡蛋饼披萨
做法:
取适量面粉,打入鸡蛋搅拌均匀,再分次加水搅拌成糊状,静置片刻。
培根或者火腿切丝。青椒、洋葱洗净切细丝。
锅内加油,烧热后放入洋葱、青椒翻炒,炒到断生,再倒入培根翻炒几下。
平底锅内加油,烧热后转小火,倒入面糊晃动均匀,再放入刚炒的菜。
放好后铺上马苏里拉芝士,再盖好盖子焖一小会儿,等芝士化开,就可以取出来食用了。
三、里脊肉卷饼
做法:
猪里脊冲洗干净,切成细条或者薄片。切好后放入料酒、胡椒粉、盐、生抽、淀粉抓拌均匀,腌制片刻。
生菜、黄瓜洗净,黄瓜切成细丝。火腿肠切成薄片或者细条待用。还可以搭配胡萝卜丝、土豆丝,炒熟即可。
碗中放入面粉、盐、鸡蛋搅拌均匀,再加入适量清水搅拌成糊状,撒些葱花搅拌均匀待用。
锅内加油,烧热后转小火,放入里脊肉,煎到熟透盛出。
接着倒入适量面糊,煎成饼取出。刷上辣酱,放入里脊肉、生菜、黄瓜、火腿肠,放好后卷起来,就可以食用了。
四、香菇鸡肉粥
做法:
大米淘洗干净,倒进电饭锅,加入适量清水。鸡胸肉冲洗干净,放进另一个锅内,加水、姜片、料酒,煮十五分钟。
煮好后将鸡胸肉撕成条,放进电饭锅内,再点煲粥按钮,再点预约。
早晨起来后,放入切好的香菇片、胡萝卜丝、姜丝搅拌均匀,再点一次煲粥按钮。
煮五分钟后,加少许盐调味。最后放入葱花、香油,这道粥就做好了。
五、虾仁豆腐饼
做法:
虾仁去掉虾线,冲洗后剁碎。豌豆、胡萝卜丁入锅煮两分钟。老豆腐捏碎。培根切成小丁。
所有食材放在一个碗中,再放入黑芝麻、鸡蛋、盐、胡椒粉、一勺面粉搅拌均匀。
平底锅放入少许油,取出馅料团圆,再放进锅内按扁,整理成小饼。
煎到两面金黄后,就可以取出食用了。
以上五款早餐好吃又营养,其中蛋白质含量高,快做出来尝尝。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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