感染高峰期，建议大家：少吃面条米饭，多吃4样，活力满满恢复快

感染高峰期，建议大家：少吃面条米饭，多吃4样，快速恢复活力满满

奥密克戎的传染性很强，进入2023年的第一个月，很多地方相继迎来感染高峰期，建议大家做好个人防护，能晚阳就晚阳。

目前感染后并不可怕，我上个月也阳了，就吃了一片对乙酰氨基酚片，3天就好了。所以大家不用太过担心，加强自身的免疫力就行了，多给身体补充些营养。营养充足，身体的免疫力就强，能够产生更多的抗体，第一时间消灭病毒。

专家建议，阳了不要慌，少吃米饭面条，多吃4种食物，增强免疫力，快速恢复，活力满满。

多吃4种食物

1、蛋奶、豆制品

蛋奶、豆制品都是高蛋白食物，阳了后身体会消耗大量的营养，导致身体虚弱，所以恢复期要及时补充蛋白质，同时也含有丰富的碳水，能够给身体提供能量，保证体力。

推荐菜谱：【豆腐蒸鸡蛋】

准备鸡蛋2个、温水3个、秋葵3根、内酯豆腐1盒、食盐、生抽、温水。

①一盒内酯豆腐，用刀划成小块，倒入大碗中。鸡蛋打入碗中，加入食盐搅拌均匀，再倒入1.5倍的温水，搅拌均匀后过滤一下。

②把鸡蛋液倒入装豆腐块的大碗中，秋葵洗干净后切片，放在鸡蛋液的表面，包上保鲜膜，开水上锅蒸10分钟，取出后淋上生抽、香油，即可食用。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，是维持人体新陈代谢必需的物质。尤其是维C，它可以促进抗体的产生，来增强免疫力，所以平时要多吃绿色蔬菜。

推荐菜谱：【蒜蓉炒油菜】

准备油菜400克、蒜瓣4个、香葱2根、食盐、生抽、食用油、鸡精、五香粉。

①油菜摘洗干净，用淡盐水浸泡20分钟。蒜瓣切末，香葱切段。起锅烧水，加入一勺盐，倒入油菜煮1分钟，变软后捞出过凉水，沥干水分。

②锅里倒入适量油，烧热后倒入蒜末爆香，倒入焯过水的油菜，大火翻炒1分钟，加入适量食盐、生抽、五香粉，快速翻炒入味，撒上葱花后即可除垢。

3、鸡肉

鸡肉也是获取蛋白质的优质来源，它含有20%以上的蛋白质，而且维C、钙、铁、维E等营养成分非常高，可以增强体质，提高免疫力，让身体更加强壮。

推荐菜谱：【大盘鸡】

准备鸡半只、土豆3个、青红椒各1个、葱姜蒜、干辣椒、冰糖、食盐、花椒、八角、香叶、生抽、老抽。

①鸡肉剁成大块，清水浸泡1小时，泡出血水后洗干净。葱姜切好，葱切段，姜切片，蒜瓣不用切。准备 香叶，八角，花椒，花椒要很多。

②土豆去皮洗净，切成滚刀块。锅里倒油烧热，加几颗冰糖炒成糖色，倒入鸡块快速翻炒上色，鸡皮缩紧后加花椒、八角、香叶炒出香味。

③加入葱姜蒜、干辣椒炒香，倒入土豆块翻炒2分钟，加入适量盐、生抽、老抽炒匀，倒入适量开水，没过鸡肉即可，小火焖15分钟。

④青椒、红椒洗干净，切成大块。鸡肉炖熟后放入青红椒，开大火翻炒2分钟，收汁后即可关火出锅，

4、汤水、稀粥

阳了以后，身体不舒服，尤其是嗓子肿痛，吃大块的食物很难受，建议多吃些流食，比如汤水、稀粥，好消化，而且可以缓解咽喉不适，帮助补充营养，有利于恢复。

推荐菜谱：【鸡肉蔬菜粥】

准备鸡胸肉1块、铁棍山药1根、香菇2个、西蓝花1个、大米1碗、葱姜、生抽、料酒、白胡椒粉、食盐、鸡精。

①鸡胸肉洗净，切成薄片，加入食盐、生抽、料酒、白胡椒粉，腌制10分钟。山药去皮洗净，切成小段。香菇洗净后切片，西蓝花洗净后切碎。

②锅里倒入适量清水烧开，倒入大米煮20分钟。大米开花后放入山药段、鸡肉片、香菇片、西蓝花，加适量盐、鸡精，白胡椒粉，继续煮10分钟。粥变浓稠后即可出锅。

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