春天补钙，就吃这5种食物！每天换着做，助力孩子长高个儿

导语：春天补钙，就吃这5种食物！每天换着做，助力孩子长高个儿

春天是孩子的长高季，家长要抓住机会，除了多带孩子晒太阳，还要多给孩子补充钙质，可以在饮食上多下功夫，比吃钙片好，不仅能补钙，还能补充其它营养，满足身体所需，促进生长发育。

春天补钙，就吃这5种食物！每天换着做，助力孩子长高个儿。快来看看有哪些高钙食物？下面几道家常菜可以做给孩子尝尝。

一、深海鱼

深海鱼的钙含量挺高，常见有金枪鱼、海鲈鱼、鲅鱼、黄花鱼、鳕鱼等，经常换着做，为孩子补充钙质。

推荐食谱：红烧黄花鱼

黄花鱼收拾好，用流动水冲洗干净，洗净后沥干水分。姜片、葱段、蒜瓣、八角、香叶、桂皮、花椒粒准备好。

空碗中放入醋、白糖、水搅均匀，调成料汁待用。

黄花鱼表面裹上面粉，入油锅煎，煎到两面金黄。煎好后放入所有调料和料汁，开大火煮。

边煮边给鱼身上浇汤汁，让鱼受热均匀并入味，煮开后转小火。

一直煮到汤汁浓稠的状态后，再大火收汁，红烧黄花鱼就做好了。

二、豆制品

豆制品含钙量很高，常见有豆腐、腐竹、千张、豆干等，不妨变着花样做给孩子吃。

推荐食谱：粉丝千张肉卷

粉丝加温水浸泡，泡软后剪短一些，放在盘内垫底。

猪肉剁成肉末，放入葱末、盐、白胡椒粉、生抽、老抽、蚝油、油，朝着一个方向搅拌上劲。

千张冲洗一下，切成长方形的块，切好后放入肉馅，再卷起来，放在粉丝上。

都做好后入锅蒸十五分钟。时间到后给粉丝上淋一点生抽，这道菜就做好了。

三、豆子

豆子的钙含量非常高，蛋白质也很高，多给孩子吃，促进生长发育。常见有毛豆、豌豆、红豆、黑豆等，可以煮粥、炒菜。

推荐食谱：豌豆炒肉末

一块五花肉冲洗干净，去掉猪皮，再剁成肉末。新鲜豌豆去掉外壳，剥完后冲洗干净，沥水待用。胡萝卜切丁待用。

锅内加油，烧热后倒入肉末，炒到肉末微微出油。再放入姜丝、蒜末炒出香味。

接着加入少许生抽翻炒均匀，再倒入豌豆、胡萝卜丁翻炒，炒到豌豆断生。

最后加一些盐、鸡精快炒几下，这道菜就做好了。

四、蛋类

蛋类富含优质蛋白，也含有钙质，给家里多备些，至少每天给孩子吃一个鸡蛋。还可以准备些鹌鹑蛋、鸭蛋，丰富口感和营养。

推荐食谱：糖醋荷包蛋

碗中放入盐、白糖、生抽、老抽、醋、水搅拌均匀，调成料汁待用。另一个碗放入淀粉和水搅拌均匀。

锅内加油，烧热后打入鸡蛋，煎到两面金黄，煎好后盛出。

锅内倒入料汁，煮到沸腾，再倒入适量淀粉水，煮到稍微浓稠的状态。

最后倒入荷包蛋，轻轻翻动裹好酱汁。出锅后撒些熟白芝麻和葱花点缀，这道菜就做好了。

五、菌菇类

菌菇中香菇、平菇、黑木耳都含有较高的钙质，可以给孩子多吃。

推荐食谱：黑木耳炒肉丝

黑木耳提前泡发，泡好后洗净，再切成细丝。胡萝卜去皮洗净，切成细丝。

猪里脊冲洗干净，切成细丝，加入盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

热锅凉油倒入肉丝滑炒，炒到变色后盛出。留底油放入蒜末爆锅，再倒入胡萝卜、黑木耳翻炒，炒到胡萝卜变软。

最后倒入肉丝翻炒均匀，再加一点盐、生抽、蚝油快炒几下，这道菜就做好了。

以上五种食物记得常给孩子吃，补充钙质，助力长高个儿，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。