补钙趁春天，建议中老年人：多吃5种食物，越吃越健康，精神足

导语：补钙趁春天，建议中老年人：多吃5种食物，越吃越健康，精神足

春天是最好的养生季，中老年人要抓住机会！除了要多锻炼身体外，还要在饮食上多加强，为身体补充营养。

年纪大了，腿脚越来越不灵活，需要及时补钙，多吃些高钙的食物，对身体极其有利。补钙趁春天，建议中老年人：多吃5种食物，越吃越健康，精神足！快来看看都有哪些高钙菜？学会了每天坚持吃。

一、豆腐

推荐食谱：豆腐酸辣汤

准备几样食材，分别有豆腐、黑木耳、胡萝卜。还可以添加香菇、金针菇、笋、豆油皮等食材。

黑木耳提前浸泡，泡发后洗净，再切成细丝。豆腐、胡萝卜分别清洗切成细丝。

锅内加水，煮开后放入黑木耳，大火煮两分钟，时间到后放入豆腐、胡萝卜、盐、生抽、鸡精搅拌均匀。

煮两分钟后，加入醋、胡椒粉搅拌均匀。再倒入适量淀粉水，调整好浓度。

最后加些葱花或者香菜碎，就可以出锅了。喜欢吃辣，可以放点辣椒油。

二、毛豆

推荐食谱：毛豆炒鸡蛋

毛豆去掉外壳，剥好后搓洗一下，将毛豆表面的白膜去掉，沥干水分待用。

鸡蛋打进碗中，加入少许盐搅拌均匀。红椒洗净切小粒待用。

锅内加水，煮开后倒入毛豆，加一点盐和油，大火煮到毛豆断生。

另起锅加油，烧热后倒入红椒翻炒半分钟，再倒入毛豆翻炒均匀。

最后倒入蛋液，等大部分蛋液定型后推动，再翻炒几下，这道菜就做好了。

三、海带

推荐食谱：海带冬瓜排骨汤

排骨剁成小段，清洗两遍，再冷水入锅，煮出血沫，用勺子快速撇净，锅内的排骨搅动几下，捞出沥干水分。

排骨倒进炖锅内，加入足量热水，放入姜片、葱段、料酒，大火煮开，再转小火炖煮40分钟。

海带提前浸泡，泡发后清洗干净，切成小块。冬瓜去皮去内瓤，切成小块。

等40分钟后，去掉葱段，倒入海带、冬瓜、盐继续煮二十分钟。煮好后放些枸杞，这道菜就做好了。

四、荠菜

推荐食谱：荠菜丸子汤

荠菜摘净洗净，入锅炒烫一下，再将水分挤干剁碎，装进大碗中。

猪肉剁成肉泥，和荠菜放在一起，再加入姜蓉、盐、白胡椒粉、生抽、白糖、鸡精、鸡蛋、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。

锅内加水，煮开后转小火，放入肉丸，煮到浮起来。

最后转中火煮到丸子熟透，再加入少许盐、胡椒粉调味。出锅后放些香菜碎即可。

五、小油菜

推荐食谱：蟹味菇炒小油菜

小油菜清洗干净，沥干水分。蟹味菇清洗干净，切成小段。蒜末、小米椒圈切好待用。

锅内加水，煮开后放入蟹味菇，煮一分钟捞出，沥干水分。

另起锅加油，烧热后放入蒜末、小米椒圈爆香，再倒入小油菜翻炒。

炒到微微打蔫后，倒入蟹味菇翻炒均匀。最后加盐生抽翻炒几下，这道菜就做好了。

以上五种菜含钙高，中老年人记得吃，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就去关注我吧。