“最适合”孩子吃的长个食物，牛奶倒数第1，豆腐排第2，建议了解

“最适合”孩子吃的长个食物，牛奶倒数第1，豆腐排第2，建议了解

家长们都喜欢自己的孩子个子高，平时一定要注意补充营养，尤其是要抓住“长个黄金期”，也就是每年的春天。春天气候温暖，新陈代谢旺盛，孩子出门晒太阳的时间也比较多，能够合成较多的维生素D，促进钙的吸收，所以长个是最快的。

所以想要让孩子长个快，除了要补充足够的蛋白质、钙，还需要补充维生素D，今天给大家推荐4种食物，最适合孩子吃，常吃促进长个，牛奶倒数第一，

世界卫生组织研究发现，孩子的身高发育其实是有明显的季节性的。经研究表明，春天才是孩子发育的最快黄金期。而且春天的阳光比较温和，每天多出来晒晒太阳可以促进骨骼维生素d的合成。让孩子更好的生长。

到底哪些食物适合孩子吃呢？今天就分享给大家最适合孩子吃的4种食物，鸡蛋排倒数第一牛奶第三，话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。

第4名——牛奶：250毫升牛奶大约含有115-124国际单位的维生素D。

推荐做法：【红枣牛奶发糕】

准备纯牛奶、面粉、酵母粉、红枣。

1、牛奶用微波炉加热至温热，放入酵母粉搅拌均匀，酵母化开后倒入面粉中。红枣洗干净，切成两半去掉枣核，然后切成碎丁，放入面粉中。

2、用筷子把牛奶、面粉、红枣碎搅拌均匀，搅拌成非常粘稠的状态，牛奶和面粉的比例是1:1，这样粘稠度刚好。容器里刷上一层油，倒入搅拌好的面糊，包上保鲜膜，放在温暖的地方发酵1小时，变成两倍大即可。

3、蒸锅加水烧开，放入发酵好的红枣牛奶面糊，大火蒸30分钟，蒸熟后倒扣出来，切成片即可食用，松软香甜，非常美味。

第3名——鸡蛋：一个鸡蛋就含有40国际单位的维生素D。

推荐做法：【肉末鸡蛋羹】

准备鸡蛋、瘦肉、食盐、生抽、蚝油、料酒、淀粉、温水。

1、碗里打入2个鸡蛋，加入适量食盐搅拌均匀，倒入1.5倍的温水，用筷子搅拌均匀，再用滤网过滤一下，放入容器里，包上保鲜膜，放进蒸锅里蒸10分钟，关火焖2分钟。

2、瘦肉洗干净剁成肉末，起锅烧油，放入肉末小火煸炒一会儿，炒干水分后淋入料酒去腥，加入生抽、蚝油调味，加适量清水煮5分钟，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓郁后关火。

3、蒸熟的鸡蛋羹取出，倒入炒好的肉末，撒上葱花，即可食用。

第2名——豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、维生素D，每百克达到139国际单位。

推荐做法：【白菜炖豆腐】

准备老豆腐400克、白菜1小棵、大葱、生姜、小米椒、蒜瓣、木耳、生抽、蚝油、豆瓣酱。

1、豆腐、白菜洗干净，切成块。大葱切片，姜蒜切末，小米椒切圈。木耳提前泡发，洗干净后撕成小块。起锅烧油，放入豆腐块，煎至两面金黄后盛出。

2、锅里倒入适量油，烧热后放入葱姜蒜爆香，倒入白菜大火翻炒2分钟。碗里加入适量生抽、蚝油、豆瓣酱，再加点水搅拌均匀。

3、白菜炒软后放入煎好的豆腐块、木耳，倒入调好的料汁，翻炒均匀后小火炖3分钟，撒上小米椒，翻炒均匀后即可出锅。

第1名——鱼肉：鱼肉的维生素D含量很高，尤其是海鱼，远高于淡水鱼。

推荐做法：【清蒸带鱼】

准备带鱼2条、生姜、大葱、香葱、红辣椒、生抽、料酒、食盐、食用油。

1、带鱼去头去尾，去掉内脏，撕掉鱼肚子里的黑膜，冲洗干净后剁成小段。大葱、生姜切丝，放入带鱼段中，加入适量食盐、料酒，用手翻拌均匀，腌制2小时。

2、把姜片铺在碗底，腌好的带鱼段放在姜片上。蒸锅加水烧开，放入带鱼段，上锅蒸15分钟。香葱洗干净切末，红辣椒切丝，带鱼蒸熟后倒掉盘子里的汤汁，放上葱花、红椒丝，锅里烧一些热油泼在上面，淋入一些生抽，就可以吃了。

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