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玉米富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维还有延缓人体衰老的维生素E等多种营养素,常吃玉米对身体健康好处多多。
玉米的吃法多样,最常见的有水煮、隔水蒸,原汁原味,营养保留更全面。今天换个吃法,多加这一样后,外焦香里软糯,少油清爽有食欲,相信爱吃糯叽叽的朋友都喜欢。
【食材明细】
玉米、糯米粉
【做法】
1~3.准备半根玉米,把玉米粒剥下来,再准备适量的糯米粉。
4~6.水开后倒入玉米,煮熟捞出控水并放凉些。
1~2.把放凉些的熟玉米加到糯米粉里,拌均匀。
3.少加点煮玉米的温水,上手揉成软硬适中的面团。
4.把面团分成小面剂子,每个面剂子约40克,先搓圆再按扁,生胚就做好了。
平底锅刷少许油,把生胚放进锅里,生胚表面也刷薄油。
用中小火,盖锅盖烙,烙至一面微焦后,翻一面。
继续盖上锅盖烙至底部变焦,烙的过程中多翻面几次,熟的快,上色均匀。
烙至白色糯米粉都变成透明色就表示熟透了,盛出装盘即可。
少油烙的,清爽低脂更健康,粗细粮结合,助消化、升糖慢、饱腹强。
一口下去外焦里糯,还有脆甜的玉米粒,滋味丰富,营养丰富。
【温馨小贴士】
1.我用的是黄玉米,水嫩又清甜;也可以用糯玉米,更软糯,无论选择哪种玉米都要提前煮熟或者蒸熟,这样下锅烙熟的快,口感好。
2.糯米粉的量以混合后能抱团、不松散就可以,如果喜欢吃糯叽叽更多点的,也可以多加点糯米粉,更粘糯。
3.糯米粉可以换成小麦面粉、玉米淀粉,区别:用小麦面粉做出来的口感较干硬,不软糯;用玉米淀粉做出来的口感更绵软、细腻但不粘糯,根据自己的喜欢选择吧。
4.温水可以换成牛奶,奶香味足还更营养。
5.我只用了很少的油,相对低脂更健康,需要注意的是:一定要盖盖烙,盖盖烙后锅内会聚集较多热气,加速成熟,还能避免因油太少导致发干,影响口感。
6.黄玉米自带清甜味,个人建议别加糖,多份糖多份热量,还会影响消化。
【青菜豆腐竹荪汤】
干稀搭配,有助消化还能增加饱腹感
【食材明细】
青菜、竹荪、豆腐、葱、姜
【做法】
以上食材洗净后再切好备用。
少许油,倒入葱姜炒香,加适量水,水开后倒入豆腐、竹荪煮几分钟。
倒入青菜,加点盐继续煮至油菜断生即可。
汤鲜味美,清淡爽口,有青菜、菌菇、豆制品,食物多样,营养很全面。
【炒虾仁】
早餐动植物搭配的好处是营养素可以互为补充,今天的植物性食物有青菜、豆腐、竹荪,动物性食物可以是牛肉、鸡肉或者像我这样做一份炒虾仁,虾肉富含优质蛋白质、多种矿物质等营养素,且脂肪含量很低,适合减脂期的朋友常吃。
【做法】
虾仁加盐、生抽、少许老抽、原味藕粉先拌均匀再加葱姜水拌均匀,静置20分钟;锅里倒入少许油,倒入葱姜炒香,倒入腌制好的虾仁。
滑炒至变色,少加点水,煮几分钟即可。
简单快手,滑嫩鲜美。
煮的时间要根据虾的大小稍作调整,避免因长时间煮导致肉质变老,影响鲜嫩的口感。
【脆宝香瓜、车厘茄】
水果每天换着吃,营养更全面。
高蛋白、低脂肪、高纤维素、还有丰富的碳水化合物,食物多样,色泽丰富,早餐吃好,身体会更好!
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#我的早餐日记# #吃在中国#
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