别再睡得太早了，尤其是中老年人，睡得太早会影响寿命，不是谣言

导语：如今的人们都有着熬夜的习惯，长期的熬夜就会导致我们的身体出现各种疾病。晚睡晚起也都成为了年轻人的习惯，但是晚上10点之前入睡，也成为了一个必要的养生习惯，但是早睡也是会对人们带来一定的负面影响的，太早睡或许也不是健康的行为。

一、除了熬夜之外，睡太早也会影响寿命

经过研究表明，就寝的时间与死亡率、各种疾病都是有着很大的关联的。早睡与晚睡的人患上疾病的几率，都要比正常人入睡更为高一些。

二、每天几点睡觉，最为适宜？

根据研究表明，在晚上10点到晚上12点的时期内入睡是最好的，最好的睡眠时间，年纪也是不同的。对于60岁以上的中老年人来讲，睡眠时间控制在个小时内最好，大脑衰老程度可以推迟2年。睡眠不足7小时，或者是超出睡眠时间的人，患上老年痴呆、早死亡的风险会更高。

睡眠不好的老年人，可以选择在中午的时期里午休，时间不超出1小时即可。对于30岁到60岁的人们来讲，每天要保持在7个小时内的睡眠时间。缺乏睡眠的话就会导致脑力减退，会有多种暴饮暴食的习惯。

13岁到29岁的年龄段需要8个小时的睡眠，若是睡觉时间太短的话，就会影响精神状态。4岁到12岁的儿童，更是应当有着12个小时的睡眠时间，若是这个时期里睡眠不足，会影响精神状态，会影响免疫力与发育，超出12小时，就会诱发出肥胖。

三、睡眠质量差，需要引起重视

很多人也都认定，只要睡够固定时间就可以了，睡眠质量差的话我们就要重视起来了。睡眠质量不好就会诱发出炎症，导致肾功能受损。患有肾脏疾病的人，睡眠每当减少一小时，就会加重疾病的干扰。睡眠可以帮助人们清除体内毒性蛋白。睡眠质量出现异常，毒性蛋白就会堆积在身体内部，破坏掉脑细胞，导致大脑记忆受到损害，长期以往下来就会诱发老年痴呆。

另外，长期的缺乏睡眠，人们身体会不断的分泌肾上腺素，导致血管出现异常收缩。长期的睡眠质量不好，人会处于紧张状态，会有着很多不良的情绪，容易诱发、或者加重心血管疾病。尤其是患有心血管疾病的人，容易出现心血管事件。

四、如何提高睡眠质量

每天在睡觉之前要泡脚，用手指按摩足部穴位，不仅可以刺激血压循环能力，还可以改善睡眠。另外，在睡觉之前我们要保持好的心态，不要紧张刺激，更是不能胡思乱想。有着良好的睡眠质量的话对人们来说是很重要的。如果长期的睡眠质量出错，就应当及时调整。

结语：拥有高质量的睡眠质量，才是我们健康的保障，我们更是要注重睡眠质量，更是要重视起来。掌握更多的睡眠质量的话，才能保证我们的身体健康，才能让我们的生命不受到威胁。