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“我的免疫系统和毒株刚经历过一场大战。”
随着防疫策略的优化调整,近日各地感染者数量、重复性感染风险飙升,这都让人们更深刻认识到自身免疫力对人体健康至关重要。[1]
钟南山院士等专家指出,免疫力是“天然医生”,只有加强自身免疫力才能更好地防御。
但后天如何提高自身免疫力呢?除通过改善生活习惯外,塞尔维亚科学家经临床实验发现,为30名男性,外源性摄入核苷酸这一物质14天,免疫功能得到一定的增强,该项研究成果收录于《Nutrients》期刊。
01. 摄入核苷酸14天,免疫力有所提升
公开资料显示,核苷酸(NTs)由核苷和磷酸组成,为核酸大分子基本单位,是生命的基础物质,它就像细胞中的“邮递员”一样,承载着重要遗传信息,参与生物体近乎所有的化学反应。
目前,核苷酸这一物质的主流合成方式,分为摄取含核苷酸的食物和机体自身合成,但其含量会随生命体机能衰退而下降。针对此项问题,国际权威营养学杂志《Nutrients》,曾刊登诸多研究成果证实,可通过外源性补充核苷酸补剂,补充体内所需,帮助人体增强免疫力,对调节肠道菌群也有一定作用。
此次核苷酸临床实验中,塞尔维亚科学家招募了30名男性作为实验对象,将其分为两组,一组每天服用50mg核苷酸,一组则作为安慰剂对照组,并要求实验对象维持日常饮食和基础身体运动,实验周期为14天。[2]
研究人员在实验前后,分别对实验对象进行一次耐力测试。结果显示,核苷酸组耐力持续时长显著改善,大多增加5%,同时血清免疫球蛋白A及自然杀伤(NK)细胞活性增加。 NK细胞为重要免疫细胞,被称为“人体卫士”,这在一定程度上证实,外源性补充核苷酸,是提升自身免疫力的好帮手。
02.不同年龄段,不同“免疫危机”
后疫情时代,免疫系统显得尤为重要,它能识别和清除外来入侵的病原微生物,使人免于病毒、污染物质及疾病的攻击,维护体内环境稳定性。但免疫系统不仅是因人而异,各年龄段也存在不同的“免疫危机”:儿童时期发育不完全,30岁后开始逐年下降,“阳”后人体免疫力也会下降。
在婴幼儿生长发育期间,免疫应激、身体所受到的损伤需修复时,体内核苷酸含量会难以满足身体所需。在感染病毒时期,由于免疫系统要与病毒作斗争,所以在康复后,免疫系统会出现短暂紊乱情况。
“中年人是危险的群体”,北京大学基础医学免疫学系王月丹教授曾表示,中年时期身体机能下降的同时,经济、精神压力反而增大,免疫系统有可能遭遇崩溃。据北大整理的有关核苷酸的文献综述,研究人员曾让中年受试者服用核苷酸8周后,产生体内白介素-2显著提高、免疫力提升等积极反馈。
2010年,核苷酸通过美国GMA-SAFE认证,以及中国食品科学技术鉴定、其安全性得到一定保证。目前,核苷酸及其衍生物,已被广泛应用于食品、化妆品和科研等领域。[3]
03.科学提升免疫力,有这3点建议
2020年,中国青年报社会调查中心对2005名受访者展开一次调研,其中有40.8%受访者感觉身心免疫力一般,70.8%受访者因为大流行而开始注重免疫力的提升。受访者的主要做法是:72.6%的人选择多吃果蔬、营养搭配均衡。
除注重均衡搭配饮食外,报告中还指出,以下从“内提升”自身免疫力的3个要点也不容小觑:
1.保证充足(7-9小时)的睡眠,对适当的免疫功能、体内平衡、肌肉恢复至关重要。
2.适量运动。可促进细胞新陈代谢加快,帮助免疫细胞保持活跃状态,选择适合且喜爱的运动(跑步、瑜伽、坐禅等),长期、持续,形成习惯。但注意在“阳康”后的2-3周里,不能够剧烈运动。
3.外源性摄入营养补剂。诺奖免疫学家青克纳格尔博士表示,摄取核苷酸对增强人体细胞免疫、体液免疫、延缓免疫器官老化具有一定的积极作用。不仅如此,根据上述塞尔维亚科学家的核苷酸临床实验,通过补充外源性核苷酸,可以帮助人体获得所需能量,更好地面对不同的“免疫危机”。
常言道,活着就是胜利,健康快乐才是真谛。现在人们不仅追求可以长命百岁,并要求能够无疾而终、在一定程度上提升生命质量。随着生命医学和科学技术的不断发展,有理由相信我们这代人都能够健康老去。
参考资料:
[1]张文宏,郭清.疫情防控常态化背景下的健康管理与免疫力——张文宏教授、郭清教授访谈[J].健康研究,2022,42(01):1-4.DOI:10.19890/j.cnki.issn1674-6449.2022.01.001.
[2]Sergej M. Ostojic and Kemal Idrizovic and Marko D. Stojanovic. Sublingual Nucleotides Prolong Run Time to Exhaustion in Young Physically Active Men[J]. Nutrients, 2013, 5(11) : 4776-4785.
[3]王楠,蔡夏夏,李勇.外源核苷酸与免疫功能研究进展[J].食品科学,2016,37(05):278-282.
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