健康术语——小周天功

解读

此功法是康复保健、祛病延年的重要功法,适合各类患者练习。取盘坐式或一般坐式,项竖,含胸拔背,沉肩,两眼轻闭,舌舐上腭,大脑入静,全身放松,先锻炼顺腹式呼吸,待熟练后,练习逆腹式呼吸,意守下丹田,似首非守,呼吸与腹部的升降相配合,舒适自然,不要憋气,调至深、慢、匀、长,柔和为宜。练习一段时间后,小腹部（即丹田）逐渐发热,随着内气积聚,温热气流自然会沿着督脉上升,至泥丸宫,前降任脉,沿胸腹回归到丹田,如此则为一个小周天。练功完毕,意守丹田片刻,慢慢睁开眼睛,收功。

应用领域

（一）功理与适应证
小周天功法用意念诱导运气、诱导运动,动能生阳,阳能蕴热,可以温运肢体的经脉,消除阴寒。故此功法可治疗阴寒病症,凡属阳气衰微的疾病,如心动过缓、脾阳虚衰的消化不良、肾阳不足的阳痿,都可以习此功法。

（二）注意事项
1、小周天功的效应,一般至少练百日后,才会出现。任何功法的效应,都只能慢慢练出,不可刻意追求,应顺其自然。
2、小周天功练到一定程度,阳气出现过盛时,可引起其他疾患,应适时转换其他功法。
3、练小周天功时,气贯丹田要有下沉感,或小腹产生热气时才可运气通小周天,不要急躁冒进。
4、练功时忌用力吸气,或拱背挺肩低头使后颈用力提升,否则易生弊病。
5、小通天通达后引经治病,要弄清病灶与十二经络、奇经八脉的关系,然后才能引气循经,气攻病所,取得预期效果。

参考文献

1、曹洪欣,刘保延总主编；李剑,曾召主编．《中国中医药学术语集成 治则治法与针灸学》：中医古籍出版社,2006年
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3、陈振东,胡世杰．《实用家庭医学全书》：安徽科学技术出版社,1996年
4、沈素萍等编著．《晨练指南》：江苏科学技术出版社,1998年