产后回不去的大肚子，可能不是因为胖，而是因为这个…

还记得水果姐晒出的自己产后6天的自拍照吗？肚子松松垮垮，身材走样，素面朝天，形象全毁，引起了网友的吐槽，并且发出“有没有最恶心的孕期和产后身材大赛？如果有的话，Katy Perry目前遥遥领先”的帖子。

当时生完二胎的刘璇也在微博里声援水果姐：大家对新生妈妈的要求好苛刻啊，忍着伤口疼痛，拖着筋疲力尽的身体泵着奶，产后身材不尽人意。可是她此刻是最平凡最伟大的角色——妈妈。

生完二胎后，刘璇的身材也同样受到大家的议论。产后5个月第一次面对镜头，身着黑色修身西装，状态对于产后妈妈来说，已经很不错了。

可是依然被网友吐槽，身材圆润显臃肿，肚子松松垮垮像是怀孕5个月。

为此，刘璇也为自己解释，虽然自己是个体操运动员，身材管理能力也很强，可是生完孩子，很长一段时间肚皮都无法恢复，低头看不到脚，却能看到自己的肚腩。

对于众多的产后妈妈来说，为母则刚是无奈，安抚孩子是本职、早教也要亲力亲为，照顾家庭还要保持身材，别人的24小时在妈妈看来必须得当成48小时才能完成这些工作。

从怀孕时，妊娠纹爬满肚皮，到分娩剧痛，再到妈妈们卸货以后，肚皮也会变得松松垮垮，那么如何才能在产后不做手术让自己的肚皮恢复原样呢？

分娩后，荷尔蒙的变化会使子宫收缩并收缩至怀孕前的状态。摆脱腹部松弛的皮肤需要花费时间。但是，经过努力和毅力，回到原来的形状并不是不可能的。这些技巧可能有助于怀孕后收紧腹部皮肤。

怀孕后收紧腹部皮肤的技巧

以下方法可能有助于在怀孕后恢复和收紧胃部松弛的皮肤。但是，它们可能不适用于所有人。

01

健康饮食

您的皮肤需要营养以维持其弹性。因此，您需要摄取足够的营养以使皮肤保持弹性和柔软。均衡饮食水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和脂肪，以促进弹性和紧致松弛的皮肤。吃健康食品也可能在其他方面有所帮助：

· 西兰花，菠菜和草莓等水果和蔬菜含有维生素A和C。维生素A可以帮助防止皮肤干燥，而维生素C则可以帮助胶原蛋白使皮肤紧致。

· 杏仁，葵花籽和榛子含有健康的脂肪。它们还含有维生素E和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。

· 甜酸橙，橙子，黑莓，草莓和覆盆子可促进胶原蛋白的产生，从而有助于紧致皮肤。生菜，菠菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，甜菜根和甜椒等蔬菜也是胶原蛋白的良好来源。

· 富含锌的食物，包括南瓜子，鹰嘴豆，腰果和蘑菇，也可能有助于收紧皮肤。

· 蛋，豆类，豆浆，豆芽和藜麦等蛋白质含量高的食物可能会锻炼肌肉。

02

逐渐减肥

可以通过增强腹部肌肉来帮助松弛下垂的皮肤。它可以帮助您减轻多余的体重，改善胃部肌肉并重塑您的身体。锻炼还可以促进循环，从而改善组织的氧气供应，并有助于增强胶原蛋白和弹性蛋白。

您的锻炼程序可能包括：

·有氧运动可通过燃烧多余的脂肪来帮助改善腹部肌肉。您可以尝试快步走，慢跑，骑自行车或游泳。但是，请与您的医生谈谈分娩后多久可以开始锻炼。

·力量训练可增强和调理肌肉，有助于改善皮肤的弹性。您可以尝试骑自行车，仰卧起坐和抬腿。

从有氧运动或力量训练开始，为运动增加变化。开始锻炼之前，请热身并伸展。尝试每两周更改一次运动方案，因为您可能每天都对相同的运动感到无聊。

03

正常呼吸

在进行任何运动方案或活动之前，请纠正呼吸频率。通过鼻子深呼吸，让空气充满肺部。通过嘴慢慢呼气以排空肺部。通过呼吸使腹部膨胀和收缩也可能有助于收紧松弛的皮肤。

04

保持健康的心态

如果您无法收紧腹部皮肤，请不要失去冷静。这需要时间，您需要一个健康的头脑来专注于它。让自己参与使自己开心的活动。

· 练习深呼吸和冥想

· 听您喜欢的音乐

· 和你的孩子一起玩

· 进行一些户外活动，例如园艺、散步等。

· 利用婴儿的睡眠时间小睡一下。一项研究表明，每晚睡眠少于五个小时的新妈妈不太可能减轻婴儿体重，而且也增加了额外体重。

专注于情绪和心理健康将有助于身体健康，这对于收紧松垮腹部有一定的帮助。

05

喝水

保持水分可促进并维持皮肤的弹性。全天定期喝水，可以减少水分滞留并燃烧卡路里，从而使松弛的皮肤变得不那么明显。使用保湿剂还有助于皮肤收紧皮肤。

06

母乳喂养

母乳喂养对您和您的宝宝都有帮助。一些研究表明，母乳喂养可能有助于新妈妈每天减少一些额外的卡路里。

07

去角质

去角质可促进新皮肤的生长，比旧皮肤更健康，更紧实。它还可以改善血液循环，从而产生新的皮肤并促进弹性。洗澡时用丝瓜络或浴刷擦洗腹部。

您可以尝试一些自制的去角质磨砂膏：

· 将一个蛋清与半茶匙柠檬汁和两汤匙海盐混合。充分混合并按摩到您的腹部。

· 混合半杯燕麦粉，两杯海盐和几滴橄榄油和葡萄籽油，然后在腹部擦洗。

08

皮肤护理

在水疗中心进行皮肤护理可能会增加皮肤的紧实度，但这只是暂时的。Spa保鲜膜包含海盐，海带粉，粘土，藻类或营养油。它们全都排毒皮肤 ，有助于收紧皮肤。

09

腹部按摩

进行腹部按摩可以促进血液循环。但是，在将其纳入日常护理时，请先咨询医生。由于橄榄油中含有抗氧化剂，因此您可以使用橄榄油擦拭，有助于恢复腹部线条。

收紧腹部皮肤需要多长时间

收紧腹部的速度和程度将取决于各种因素。对于某些人来说，可能只需要几个月，而对于其他人，则可能需要更长的时间。一些促成因素是：

· 受孕前腹部的大小

· 怀孕期间体重增加

· 怀孕期间的活动水平

· 骨骼结构

· 基因

即使您在运动，饮食健康和营养丰富的食物后仍无法缓解腹部皮肤，不要过分担心，因为保持健康的生活方式和保持健康快乐比收紧腹部皮肤更为重要。

参考文献

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com

【4】http://www.wikihow.com

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