生肖马生肖马的人有高超的技能,有强大的自信心,口才流利,生肖马的人做事稳重踏实,从不轻易妥协,具备卓越的市场洞察力和战略眼光,能够准确把握市场需求,使......
大家好,最近微信又改版啦。
如果你没有星标我们,可能会看不到丁香妈妈。
邀请大家动动手指,把丁香妈妈公众号设为星标 ⭐️,
这样就不会错过我们的精彩推送了。
春夏季节孩子长得快,想让娃长高,保证充足的营养很重要。
有家长觉得,抓住春天这个蹿个儿的「黄金期」,多喝点奶是不是能起到事半功倍的效果?
真相是,奶喝多了不但不能让娃长更高,还可能影响娃的身体健康。
喝奶有助于宝宝长高
多喝奶 ≠ 长更高
图片来源:站酷海洛
钙是构成宝宝骨骼的基础元素,想要宝宝长高长壮,从膳食中摄取充足的钙很重要。
奶制品是钙的优质来源,且吸收率很高。平时保证奶量足够,就可以满足宝宝生长发育所需的钙。
年龄
钙摄入量
推荐奶量
0~6 月龄
200mg
总奶量 ≤ 960mL
6~12 月龄
250mg
600~800 mL
1~3 岁
600mg
500mL 或等量的奶制品
4~7 岁
800mg
350~500 mL
那多喝点奶,获取更多的钙,娃能不能长得更高?
目前为止,国内外的多项研究均表明,摄入更多的钙并不能帮助孩子长更高,所以也不能指望多喝奶能帮孩子长高。
2007 年,研究人员分析了 17 个实验,对比了 2088 个儿童(< 18 岁)的相关数据后发现,健康儿童补钙对体重、身高、体脂或瘦体重没有影响。并且无论年龄、青春期状态、性别、种族和基线钙摄入量如何,结论都是一致的。
2020 年,我国一项纳入 12153 名 2~4 岁儿童的研究表明,一些补钙或钙强化研究似乎并未对儿童身高产生积极影响。
钙和长高的关系,就像打地基和盖高楼。地基打好了能盖高楼,但地基不能直接决定楼的高度。
宝宝吃进身体的钙会沉积在骨骼上,为生成新的骨组织提供营养,让骨骼更加健壮,相当于给长高打一个坚实的基础,但不是钙补得多,就长得越高。
况且,不管是配方奶、牛奶还是其他奶制品,都含有丰富的蛋白质和脂肪。如果宝宝特别喜欢喝奶,在正常吃喝外摄入过量的奶,结局只有一个,那就是变胖。
比起肉眼可见的发胖超重,奶喝多了还有一个看不到的健康隐患,很多家长不知道。
宝宝喝太多奶
会影响铁吸收
图片来源:站酷海洛
铁对宝宝的生长发育非常重要。喝太多奶,会增加宝宝缺铁的风险。
有研究证实,过量的钙对血红素铁和非血红素铁吸收都有抑制作用,可能造成短期的铁摄入不足。尤其是边吃饭边喝很多奶,钙会抑制食物中铁的吸收。
* 血红素铁:来自动物性食物,如牛羊肉、猪肝等,有效吸收率为 15%~35%
* 非血红素铁:来自植物性食物和乳制品,有效吸收率为 2%~20%
图片来源:参考文献[5]
1 岁以后的宝宝饮食逐步走向多样化,如果宝宝爱喝奶,平时不注意控制量,很容易钙摄入量超标,多余的钙就会竞争性地抑制其他食物中铁的吸收。
奶制品中的酪蛋白对非血红素铁的吸收也有一定的抑制作用。
一项模拟人体肠胃对铁吸收率的实验表明,牛奶中的酪蛋白会降低铁的吸收率。
图片来源:参考文献 [8]
奶制品的含铁量本身就不高,且属于吸收率较低的非血红素铁。宝宝喝太多奶,影响其他含铁食物摄入,会让原本不充裕的铁更加入不敷出。
如果宝宝平时吃不够富含铁的食物,比如红肉、猪肝等,铁缺乏的风险就会更高。
常见的高铁食物
牛奶中的铁含量约为 0.3 mg / 100 g
对于 1 岁以后仍然只爱喝奶不爱吃正餐的「饭渣」宝宝,建议循序渐进地过渡到以辅食为主、奶为辅助的饮食模式。比如将奶制品放在两餐之间,正餐和大人一起享用,平时让宝宝多去超市接触和探索食物,加强练习自主进食等。
最后想说的是,想让宝宝长高长壮,千万不能盯着一种营养素或者食物盲目「进补」。
只有充足的谷物、丰富的蔬菜、适量的水果、优质动物蛋白以及一定量的奶制品,才能达到饮食均衡、营养全面,最大效率地把遗传身高的上限发挥到极致。
参考文献
[1]中国居民膳食营养素参考摄入量(2022版)
[2]Consumption of cow's milk as a cause of iron deficiency in infants and toddlers | Nutrition Reviews | Oxford Academic
[3]https://europepmc.org/article/MED/35458166#B3-nutrients-14-01604
[4]What to feed young children - NHS
[5]https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/effect-of-calcium-on-iron-absorption/900B25C68177A9DCEF384FBD840CF96F#article
[6]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.213
[7]https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2576#B42-nutrients-12-02576
[8]Iron absorption in humans as influenced by bovine milk proteins - ScienceDirect
本文专家
王文俏
合作专家
浙江大学医学院附属儿童医院
临床营养师
刘遂谦
审核专家
澳大利亚营养师协会认证
临床执业营养师
策划制作
策划:美丽
监制:大力
题图来源:站酷海洛
下面就来介绍40+女性穿露肩装的三个要点,以及每个造型的搭配。露肩,是一种要露出肩膀的穿法,想要打造出讨人喜欢,又不庸俗的优雅风格,牢记以下三点就很便于......
球球刚到家的时候才刚满月,她的妈妈是我姐姐家的萨摩耶,其实我家是反对养狗狗的,因为太麻烦还有就是萨摩耶的毛容易乱飞,但是由于姐姐家的狗狗太能生了一下子......
生肖鸡生肖鸡的人有组织能力,善于总结经验,终会幸福,生肖鸡的人凡事看好的一面,不轻言放弃,不畏艰难,好事连连不断,爱情收获甜蜜。十分喜欢交朋友,他们经......
生肖羊生肖羊的人为人踏实,有灵活性,口才流利,生肖羊的人具有高度的自信和自尊,能够坚定地面对挑战和批评,具备卓越的创新和创造力,能够不断推陈出新,使事......
生肖虎生肖虎的人有独立思考的能力,善于开拓创新,值得深交,生肖虎的人可以调整自己的心态,不让会复杂的事情扰乱自己的情绪,通过不断学习和提升,成为职场中......
生肖虎生肖虎的人性格好,善于做好事,有丰富的人生经验,生肖虎的人勇于尝试新事物,不断创新,聚财聚福,吃喝不愁,只要肯努力,生活会越来越好。坚韧毅力和乐......
生肖马生肖马的人有高超的技能,有强大的自信心,口才流利,生肖马的人做事稳重踏实,从不轻易妥协,具备卓越的市场洞察力和战略眼光,能够准确把握市场需求,使......
生肖虎生肖虎的人爱情开花结果,有洞察力,细心周到,生肖虎的人具备良好的团队协作和合作精神,能够有效地与他人合作,具备卓越的团队合作和领导能力,能够有效......
孩子玩具不是越多越好,不仅费钱,还影响娃的专注力
孩子猛长期是有规律的,这四种情况出现,别错过是他的黄金长高期
孩子独立性差,不是教育方法不对,而是你不够“弱”
孩子犯错,打骂惩罚是下策,8种处置方式更有效,小宝宝也适用
孩子牙齿畸形了,怎么办?
孩子爱粘妈妈,真不是因为安全感不够,尤其是这3种情况
孩子潜藏的创造力,父母可利用四个小技巧来激发,别埋没了天赋
孩子湿疹反复不好,一招快速问医生
孩子活中有这4种表现,说明你把他教育得很好,将来会大有出息
孩子沉迷网络游戏后,会有这些表现,家长要注意了
孩子沉迷卡通,有什么潜在的负面影响?家长该如何适当引导?
孩子沉迷于手机,让他短时间内看到吐,真的能戒除吗?
孩子此处时隐时现的鼓包,家长得重视!当心来者不“疝”
孩子未来孝不孝顺,从家长的“嘴”里就能慢慢看到结果
孩子有这几个表现,说明孩子到了身高猛涨期,好机会要把握
孩子有这5种行为,暗示智商高,可别以为是坏毛病!
孩子有病先试试艾灸也许会有不错的体验
孩子有以下懂事的表现并非好事,可能代表娃很自卑,无法自拔
孩子最近喉咙痛,还有可能是这个病,尤其是6岁以上的娃要注意
孩子最讨厌的事,在这套书中找到了情绪的宣泄口,学会与内心和解
孩子晚睡别纵容,这背后可能引发的危害,比父母想象中要来得大
孩子是妈妈带还是奶奶带的,上幼儿园后一下就暴露了,否认不了
孩子明明很能吃,但是却瘦瘦小小,脸色蜡黄