大家都被“8小时睡眠论”骗了？60岁后，最佳睡眠时长是多长时间

导语：日常生活里有一些人常说“药补不如觉补，睡眠是最好的补药”。

事实上充足的睡眠的确能够促进身体的生长发育以及自我修复，增强身体抵抗力，对于生活当中的中老年人群来说，身体素质随着年龄的增长而逐渐下降。

很多人想到了一个非常不错的保健方法，那就是睡个好觉，但是很多人并不知道睡多久，那么今天在这里就与大家分享一下吧。

你对睡眠的作用了解多少？

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的重要途径，睡眠是胃肠道及其相关器官合成以及生产用于活动的人体能量物质好时机，此外由于心率，体温，血压，呼吸和部分内分泌的降低，基础代谢率降低，体力恢复。

2、保护大脑，恢复精力：对于睡眠不足的人来说，容易发怒，兴奋或者抑郁，注意力不集中，记忆力减退等等。

长期睡眠不足会出现幻觉，睡眠充足的人精力充沛，思维敏捷，学习工作效率高，睡眠对大脑的耗氧量大大减少，有利于大脑细胞能量的储存，因此睡眠有益于大脑健康。

3、增强免疫力，恢复身体：正常情况下，身体可以产生针对各种入侵抗原物质的抗体，并通过免疫系统将其清除保护身体健康睡眠，可以增强身体，产生抗体的能力增强，身体抵抗力，同时睡眠还可以加速各种组织和器官的自我恢复。

在现代医学中，睡眠通常被用作治疗手段，帮助患者度过痛苦时期，促进疾病的康复。

4、促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关，婴儿在出生后很长一段时间内继续发育大脑，这个过程离不开睡眠。

此外儿童的生长速度在睡眠状态下快速增加，因为血浆生长激素可以在睡眠期间连续几个小时，保持在高水平，因此应该保证孩子拥有充足的睡眠，确保身体生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：最近几年有许多研究数据表明，健康长寿的老年人拥有良好而正常的睡眠，人的生命就像燃烧的火焰规律的燃烧才可以持久，如果火焰燃烧得很高会缩短时间使人过早死亡。

大家都被“8小时睡眠论”骗了？

运动睡眠教练尼克·利特尔哈莱斯，是第1个像曼联队介绍睡眠修复的人，为曼联运动员提供对科学的睡眠建议和指导，确保能够在睡眠中自我修复，并最大限度地提高身体素质，效果真的很棒。

当时，曼联队后来攻城略地，取得了英超联赛的三连冠，他们已经成为贝克汉姆、吉格斯和加里·内维尔等巨星。

在他的《睡眠革命》一书中，他指出，追求8小时睡眠是不好的，原因如下：

1、每个人都需要不同的睡眠时间，个人之间可能存在很大差异，睡眠过多或过少都会适得其反，一刀切的“8小时睡眠理论”会让很多人感到不舒服。

2、睡眠质量应该通过睡眠周期的数量来衡量，坚持“8小时睡眠”是没有意义的，Nick Litterhales说，睡眠周期为90分钟。

90分钟后，我们将经历无眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠，这个过程就像下楼梯，当我们下到越来越深的楼层时，我们会进入越来越深。

3、每晚睡8小时是不切实际的，对于大多数的大学生来说没完，8小时的睡眠安排或许很难实现，这只会带来各种各样的睡眠焦虑。

那么这个时候不妨尝试顶级运动员使用的R90睡眠方案，在“睡眠革命”中，他提倡灵活的R90睡眠计划，以取代八小时刚性睡眠理论。

60岁后，最佳睡眠时长是多长时间

睡眠标准是睡眠时间标准，一般情况下来说，年龄60~70岁的人，睡眠时间没有严格标准，建议年龄60~65岁的人，睡眠时间为7~9小时，年龄65岁或以上的人睡眠时间为7~8小时。

不同年龄的人睡眠时间不同，0~3个月婴儿的睡眠时间为14~17小时。

4月至11月婴儿的睡眠时间为12~15小时。

学龄前儿童的睡眠时间为10~13小时。

青少年的睡眠时间为8-10小时。

成人（26-64岁）睡眠7-9小时。

老年人（≥65岁）的睡眠时间为7-8小时。

由于每个人的身体状况不同，具体的睡眠时间也会存在明显的差异，可以根据自己的情况进行调整，最好的睡眠是第2天醒来之后精力充沛，没有困倦，疲劳，乏力的状态。

如果老年人睡眠不好，建议晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，帮助提高睡眠质量，如果长期睡眠不佳，建议及时就诊，必要时在医生的指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物。

怎么能睡到天亮？

足部保暖

根据相关研究结果表明，足部寒凉的女性睡眠质量比足，部舒适温暖的女性更差，建议穿厚袜子睡觉。

卧室里能放郁金香

对于睡眠不好的人群来说，不妨在卧室里放郁金香，郁金香不会引起过敏反应，还可以促进睡眠。

睡前放慢呼吸节奏

睡觉之前可以安静地坐着，散步，看电视听音乐，这样身体能够逐渐变得安静，安静生阴，会帮助睡眠。

睡前吃些养心滋阴的东西

因为心脏在睡眠后仍然会继续努力工作，而心脏是五脏中最坚硬的，所以应该要适当补充基因，有助于身体健康。

最好的睡眠方式是用温水泡脚

如果睡前用温水泡脚，如果条件允许，也可以用足部按摩达到最佳效果，因为它可以促进心脏和肾脏的交叉。

心肾相交，意味着水火合一，可以促进阴阳合一，阴阳结合在睡眠中肯定会起到最好的作用。