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为了减肥,长期不吃主食,你是否这样做过?
主食,是膳食中碳水化合物的主要来源,但如今主食却越来越不受待见。
减肥少吃主食、降血糖少吃主食、晚餐少吃主食……甚至很多人直接不吃主食。
一、每天只吃菜不吃米饭的人,最后都怎么样了?
01、不吃主食降血糖,结果被送医院抢救
陈叔今年52岁,大约在5年前他被确诊为糖尿病,在医生的建议下开始服用降糖药。
与此同时他也关注各种降糖的偏方,一次偶然的机会下,他看到一个视频称:米饭是导致血糖升高的“元凶”,糖尿病患者通过不吃主食、多吃菜,可起到很好的降糖效果。
自那之后,他一口米饭都不吃,每天只吃蔬菜、肉类。
这样坚持了半年,他发现自己的身体频繁出现视物模糊、肢体麻木的症状,一天晚上,更是直接晕倒在家中。
送医检查后发现,他的血糖值已经突破了血糖仪的最高点,同时还有贫血、低血压以及低蛋白血症,甚至有休克的症状。
经过一周的多学科救治,陈叔的身体情况才逐渐恢复。医生判断,陈叔身上的病症与他长期不吃主食之间离不开关系。
02、不吃主食减肥,一年只来两次月经
小吴今年23岁,从小到大她的体重都属于超标范围,为此她苦恼不已。
大学毕业后入职公司的体检中发现存在血糖高的问题,医生建议她要及时减肥,控制碳水化合物的摄入量。
为了尽快达到减肥目的,小吴决定将主食完全替换成含有少量碳水的代餐,但代餐不仅价格较贵,口感也不好。
吃了一段时间后,小吴就把代餐去掉了,每天只吃蔬菜和水果。保持这样的饮食模式后,她的体重掉的很快,血糖也恢复了正常水平。
但她的“大姨妈”却迟迟不来,整整一年时间只来了2次月经,且身体还频繁出现口腔溃疡、便秘等不适。
身体的症状已经严重影响到小吴的生活,去医院检查后,医生告知她不能完全不吃主食,在恢复了一段时间的主食摄入后,小吴的身体异常才逐渐缓解。
不是说主食对健康不利吗?为什么上述的两个案例不吃主食反而影响健康了呢?
二、主食正在遭遇声誉危机
近年来,主食在餐桌上不可撼动的地位逐渐在被动摇,很多人日常完全不吃主食,究其原因主要与两个因素相关,包括降血糖和减肥。
不少人听闻主食具有很强的升糖效果,进入体内后容易导致血糖上升,还会转换成脂肪诱发身体肥胖。
事实上,我国人群肥胖的根源是脂肪性食物摄入过少以及谷类摄入不足,长期不吃主食不仅很难起到减肥效果,还可能会导致一系列的健康问题出现。
而不吃主食降血糖也同样不靠谱。
糖尿病患者的主食选择不应该仅仅是精细米面,应该讲究粗细搭配,将精细米面与谷物、淀粉豆类等食物相结合,让身体可获得更多的膳食纤维与植物化学物,对于预防血糖升高有帮助。控制血糖的关键并非不吃主食,而是要有选择地吃。
三、不吃主食的危害,可能比你想象的还要多
《柳叶刀·公共卫生》杂志上发表的研究指出,主食吃太多、吃太少都可能会影响寿命。长期不吃主食的危害,别再忽视了。
1、口臭
当身体没有摄入足量的碳水化合物时,会调动脂肪和蛋白质来供能,脂肪在代谢过程中会产生酮类物质,该物质有一股水果腐烂后的味道,会让人的口腔内出现明显异味。而蛋白质在代谢时会产生氨类物质,也会引起口臭发生。
2、脱发
主食摄入不足会导致身体的总能量摄入偏低,容易导致营养不良发生。而当头发没有充足的营养供给时,很容易会导致脱发现象出现。
3、闭经
能量摄入不足的情况下,身体会自动开启“节能模式”,让女性的生殖功能出现问题,闭经就是较为常见的症状之一。
4、低血糖
主食内含有丰富的淀粉,淀粉进入体内后会被分解成葡萄糖,继而被身体吸收利用。当身体没摄入充足主食时,会导致体内能量不足,很容易引起低血糖发生。
5、易疲劳
主食摄入不足会让身体内的细胞和组织缺乏营养供给,容易出现代谢异常,继而让人感觉异常的疲劳、嗜睡。
6、肌肉流失
长期不吃主食会导致体内碳水化合物摄入不足,身体需要动用蛋白质和脂肪来供能,长此以往下去会导致肌肉被大量消耗,且会增加骨质疏松的风险。
7、营养不良
主食摄入不足,身体无法摄入到充足的营养元素,同时会消耗体内储存的营养来供能,会导致身体营养不良,继而会出现一系列的异常症状表现。
四、正确吃主食,学会这3点
正确摄入主食,不仅不会影响健康,还会给健康带来很大的好处,这三个细节是你需要知道的。
1、粗细搭配
主食的选择要注意粗细搭配,不能只吃粗粮或只吃细粮,二者的比例保持在1:2即可,烹饪的时候可以掺杂着吃。
2、烹饪需注意
烹饪主食的时候要注意不能过度淘米,煮粥不宜煮的太过软烂,减少使用油炸、煎炒等方式来制作主食。
3、适量食用
主食虽好,但绝不是摄入越多越好。我国膳食指南建议每日摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物、杂豆50~150g、50~100g薯类食物。
主食对于我们的健康而言是不可或缺的,对于它一定不能过分抗拒,日常也不能盲目的不吃主食,小心疾病找上门。
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