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对于爱美的人群尤其是女性来说,为了形象减肥是常有的事儿,但是如果长期为了减肥而不吃晚饭会有什么体验呢?
网友们对此纷纷做出了应答:
网友A:之前不吃晚饭,瘦了20斤左右,但是后来再长时间不吃晚饭就没用了,胃还给折腾坏了,再也不通过节食减肥了!
网友B:之前体重160斤,为了减肥一天只吃一顿饭,早上吃了,午饭、晚饭就不吃了,虽然会低血糖、头晕,但是穿上普通人的衣服后,发现异样的眼光少了,还是很高兴的。
网友C:不吃晚饭坚持了一段时间,一斤没瘦不说,身体反而变差了!
一、不吃晚餐能减肥?研究发现:反而会变胖
很多想要瘦成一道闪电的人,都期望通过节食来减肥,有的一天只吃一顿饭,有的则不吃晚餐,那不吃晚餐真的能减肥吗?
一项发表在《Nutrients》上的研究,通过对来自大阪大学的1.7万名男生、9000名女生研究分析发现,不吃晚饭会导致男生体重增加风险上升42%,肥胖风险上升74%,会导致女生体重增加风险提高67%,肥胖风险提高68%。
为什么明明忍住不吃晚餐了,还是会增加体重呢?原因可能有3点:
一是部分人不吃晚餐,但是晚上饿得睡不着,忍不住会补“夜宵”,更容易长胖;
二是报复性进食,晚上不吃晚饭,早上可能饿得不行,带着补偿心理,早饭或者午饭可能吃得更多,更容易体重增加;
三是总能量摄入不足,只是晚上不吃晚饭,减重很容易到达“平台期”,不运动的话身体代谢率也会下降,不利于减肥。
二、长期不吃晚餐的人,最后会怎样?
食物作为人体能量的来源,一日三餐都至关重要,那长期不吃晚餐的人,最后会怎么样呢?
晚餐能够为人体提供能量,不吃晚餐的话,胃部分泌的胃酸可能会伤害胃粘膜,甚至引发胃部疾病。
另外,吃晚餐有助于增强人体抵抗力,不吃晚餐的话可能诱发低血糖,影响器官营养供给,导致人体抵抗力下降。
而长期坚持不吃晚餐的人,前期可能会变瘦,但久而久之,可能会面临以下多种后果。
1、胃肠疾病
经常不吃晚饭,饮食不规律,还会增加消化系统疾病的发生风险,更容易被胃溃疡、胃炎等疾病盯上。
2、免疫系统紊乱
据统计,长期饮食不规律会导致免疫系统疾病风险增加,一旦患上免疫系统疾病,那就可能会导致自身健康细胞被摧毁。
3、精神不佳、虚弱
总是不吃晚饭,会感到饥饿,影响到心情,持续时间久了还可能会导致精神不佳,人也变得虚弱起来。
4、刺激胆囊
正常的进食规律,会刺激胆囊收缩排泄胆汁,帮助人体消化吸收,但如果饮食不规律则可能会刺激胆囊,形成结石。
三、晚餐决定寿命和长短!怎么吃好?
除了不吃晚餐对健康无益之外,晚餐的一些错误吃法其实也会伤身。
一是晚餐吃得太饱
晚餐如果吃的太饱,会导致肠胃负担加重,本身晚上运动量少,很容易增加肠胃疾病、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病的风险。建议晚餐只吃七八分饱就可以,避免吃的太饱。
二是晚餐吃得太晚
研究发现长期睡前大量进食,肥胖的风险大大增加,本身夜间运动量少,肠胃蠕动很慢,吃的太晚的话,食物在肠道停留的时间长,很容易被肥胖盯上。
那健康的晚餐应该怎么吃呢?首先,建议在食用量上,晚餐要比早餐少点,因为晚上的活动也比较少。
其次,晚餐尽量要“查缺补漏”,主食可以选择杂粮粥、米饭等,适当地补充膳食纤维,晚餐可以将早餐和午餐中没有的营养种类加进去。
最后,晚餐尽量要早点吃,晚餐最好安排在6-8点的时间段内食用。
想要通过长期不吃晚餐来减肥,其实并不太推荐,反而可能会增加肥胖的风险。长期不吃晚餐的人,可能会面临肠胃疾病、胆囊疾病、免疫系统紊乱等后果。
除了不吃晚餐之外,晚餐吃得过饱或者太晚,也是不利于健康的。
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